Principios 4 para el dolor de días de trabajo libres

Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez comparte algunas ideas acerca de un día de trabajo libre de dolor.

# 1. Utilice patrones de movimiento y postura saludables

Teniendo en cuenta todo el énfasis en lo poco o mucho que deberíamos sentado o de pie en el trabajo, casi no hay discusión de la técnica de pie y sentado. slumpsitting técnica inferior, archsitting, el peso de estacionamiento es utilizado por muchas personas así sucesivamente, y mal en las articulaciones.

Mientras esto es realmente cierto, cualquier lugar va a apilar hasta mal en la investigación que estamos empezando a ver por pie y hemos visto esto por sentado. Sentado ha sido tan vilipendiado como “la nueva fumar”; y ahora de pie como un reemplazo está siendo demostrado a causar aumento de la hospitalización debido a las venas varicosas, la aterosclerosis, que sea mayor, etc. Un buen punto de partida es stretchsitting, para iniciar el viaje de regreso a un día de trabajo libre de dolor. Stretchsitting es simple, seguro, cómodo y terapéutico.

Trabajar con franela, una toalla o una almohada Stretchsit para que siempre tenga contactos en medio de la espalda, por debajo de los omóplatos.

• Scoot su parte inferior hasta el fondo en el asiento.
• magras hacia delante desde las caderas, como una mini crisis que se está haciendo por usted, y la punta de la caja torácica hacia adelante.
• Empuje hacia abajo en el reposabrazos / barras laterales / base del asiento de la silla para conseguir un estiramiento suave en la zona lumbar.
• Mantener el estiramiento, inclinarse hacia atrás de las caderas y se adhieren a su mediados de nuevo en el Stretchsit almohada / toalla.
• Relajarse por completo, dejando la almohada Stretchsit y vienen desde el mini crisis / toalla que tener en tracción que es la luz.
• Rollo de cada hombro hacia atrás y descansar las manos cerca en su propio cuerpo.
• Ángulo de la barbilla ligeramente hacia abajo, dejando la parte de atrás de su cuello sea largo.

# 2. Varíe su postura inicial

No importa lo bueno que su porte, su cuerpo todavía necesita una variedad de lugares. Sentado y de pie son las posiciones más práctico para la mayoría ocupaciones (ejemplo ocupaciones de ordenador) -I recomiendan conmutación entre ellos cada 20- 30 minutos. Si otras posiciones y los movimientos son prácticos para hacer su trabajo (por ejemplo, caminar cuando se habla por teléfono), que es un bono-las excelentes posiciones y movimientos de base más, mejor. (Uno se sienta contra el respaldo, una pila sentado, de pie en un escritorio, y caminando con teléfono)

# 3. Complemento con descanso, ejercicio, movimiento durante y fuera de la jornada laboral

Utilizar las pausas en la jornada de trabajo junto con su tiempo fuera del trabajo para complementar sus puntos de líneas de servicios especiales. ¿Necesita descansar? ¿Esfuerzo? ¿Extensión? El fortalecimiento de los músculos abdominales? ... Hay un sinnúmero de tejidos y músculos en su cuerpo que tienen necesidades al igual que lo son atendidos por una dieta que es diversa, así, un régimen de movimiento que se varió también.

# 4. Utilice herramientas y muebles bien diseñados

Experimentar y aprender las exigencias de un mueble que es saludable esta es una inversión en la forma que tendrá que pasar alrededor de la mitad de su vida de vigilia.