Mejore su rutina de ejercicios: descubra las propiedades beneficiosas del HIIT

Para las personas que están intentando cambiar su rutina diaria, ¿puede la incorporación de las propiedades beneficiosas de un entrenamiento HIIT reducir el dolor?

Introducción

Cuando se trata de la salud y el bienestar de una persona, es necesario hacer ejercicio durante al menos 30 minutos. Sin embargo, muchas personas tienen estilos de vida agitados, lo que se correlaciona con una falta de tiempo para hacer ejercicio, lo que conduce a diversas afecciones de salud que pueden desarrollarse con el tiempo y provocar dolor y malestar. En todo el mundo, muchos adultos deberían hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio para reducir el dolor en su sistema corporal. Esto puede incluir hacer tareas domésticas, hacer ejercicio en casa o ir al gimnasio. Pero las personas que quieren entrar Los pacientes que deseen hacer un entrenamiento rápido dentro de sus apretadas agendas pueden optar por un entrenamiento HIIT o un entrenamiento en intervalos de alta intensidad. En el artículo de hoy, veremos qué es el HIIT, sus efectos beneficiosos para el cuerpo y lo importante que es incorporar un entrenamiento HIIT como parte de una rutina diaria. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que informan a nuestros pacientes para que incluyan un entrenamiento HIIT en su rutina diaria. Mientras le hacemos preguntas intrincadas a su proveedor médico asociado, aconsejamos a los pacientes que formulen un plan de tratamiento personalizado para ayudar con el dolor crónico que afecta sus cuerpos a través de varias rutinas de ejercicios. El Dr. Alex Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

 

¿Qué es HIIT?

¿Experimenta algún cambio de peso que le dificulte mantener su peso ideal? ¿Con qué frecuencia se siente estresado y cansado después de un día agitado en el que no tiene tiempo para usted? ¿O siente dolores inusuales en el cuerpo que lo hacen sentir fatigado durante todo el día? Cuando se trata de personas que realizan pequeños cambios en su salud y bienestar, intente ejercitarse con el mínimo tiempo del que disponga, pero también obtenga los beneficios de un entrenamiento completo. puede try HIIT. El HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se define como actividades de ejercicio que apuntan al 80% de la frecuencia cardíaca máxima del individuo con ráfagas explosivas alternativas de esfuerzos a toda velocidad con períodos de descanso. (Coates y otros, 2023)

 

 

Además, un entrenamiento HIIT generalmente incluye entrenamiento cardiovascular y de resistencia como parte de sus subcategorías. Esto generalmente se incorpora en gimnasios y centros de fitness y aún requiere un calentamiento, intervalos de recuperación y enfriamiento para garantizar que el cuerpo obtenga todas las propiedades y efectos beneficiosos de un entrenamiento HIIT. Esto se debe a que un entrenamiento HIIT implica una sesión de entrenamiento activa de alta intensidad que dura menos de 15 minutos y ayuda a mejorar la salud cardiometabólica y la resistencia cardiovascular.Atakan y otros, 2021)

 

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Las propiedades beneficiosas del HIIT

Dado que el HIIT tiene propiedades beneficiosas, muchas personas que sufren dolor lumbar debido al estrés, estar demasiado tiempo sentados o de pie o levantar objetos pesados ​​pueden utilizar los entrenamientos HIIT como parte de su rutina de ejercicios. Los entrenamientos HIIT para el dolor lumbar pueden ayudar a través del entrenamiento de resistencia general y de fuerza central, lo que ayuda a mejorar la fuerza muscular y a disminuir el dolor y el desacondicionamiento de los músculos del tronco.Verbrugghe y otros, 2020) Otras propiedades beneficiosas del HIIT son que puede ayudar a mejorar el sistema cardiorrespiratorio o la resistencia de una persona. Esto ayuda a mantener niveles saludables de resistencia y hace que aumenten la duración o la intensidad de un entrenamiento HIIT mientras disfrutan de los beneficios para la salud que puede proporcionar. (Martin-Smith y otros, 2020)

 

Dado que el HIIT tiene propiedades beneficiosas, muchas personas que sufren dolor lumbar debido al estrés, estar demasiado tiempo sentados o de pie o levantar objetos pesados ​​pueden utilizar los entrenamientos HIIT como parte de su rutina de ejercicios. Los entrenamientos HIIT para el dolor lumbar pueden ayudar a través del entrenamiento de resistencia general y de fuerza central, lo que ayuda a mejorar la fuerza muscular y a disminuir el dolor y el desacondicionamiento de los músculos del tronco.Verbrugghe y otros, 2020) Otras propiedades beneficiosas del HIIT son que puede ayudar a mejorar el sistema cardiorrespiratorio o la resistencia de una persona. Esto ayuda a mantener niveles saludables de resistencia y hace que aumenten la duración o la intensidad de un entrenamiento HIIT mientras disfrutan de los beneficios para la salud que puede proporcionar. (Martin-Smith y otros, 2020)

 

Incorporando HIIT como parte de una rutina

Además, cualquier persona que desee realizar una rutina de entrenamiento HIIT puede hacerlo, ya que es perfecta para un entrenamiento rápido en poco tiempo. Las personas con agendas ocupadas pueden completar un entrenamiento con ráfagas alternas de ejercicios y períodos de descanso que pueden aumentar la resistencia de una persona. Con un entrenamiento HIIT, muchas personas comenzarán a notar que tienen más energía a lo largo del día y comenzarán a hacer cambios para mejorar sus vidas.

 

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Referencias

Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH y Yan, X. (2021). Efectos basados ​​en evidencia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad sobre la capacidad de ejercicio y la salud: una revisión con perspectiva histórica. Int J Environ Res Salud Pública, 18(13). https://doi.org/10.3390/ijerph18137201

Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM y Gibala, MJ (2023). Una perspectiva sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para el rendimiento y la salud. Sports Med, 53(Suplemento 1), 85-96. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6

Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S. y Askim, T. (2021). Efectos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad después de un accidente cerebrovascular (estudio HIIT Stroke Study) en la función física y cognitiva: un ensayo controlado aleatorizado multicéntrico. Archivos de Medicina Física y Rehabilitación, 102(9), 1683-1691. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008

Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA y Bocchi, EA (2010). Efectos del entrenamiento con ejercicios continuos frente a los de intervalos sobre la presión arterial y la rigidez arterial en pacientes con hipertensión tratada. Hypertens Res, 33(6), 627-632. https://doi.org/10.1038/hr.2010.42

Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F. y Sculthorpe, N. (2020). El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la aptitud cardiorrespiratoria (CRF) en adolescentes sanos, con sobrepeso y obesos: una revisión sistemática y un metaanálisis de estudios controlados. Int J Environ Res Salud Pública, 17(8). https://doi.org/10.3390/ijerph17082955

Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F. y Timmermans, A. (2020). Entrenamiento de alta intensidad para tratar el dolor lumbar crónico inespecífico: eficacia de varios modos de ejercicio. J Clin Med, 9(8). https://doi.org/10.3390/jcm9082401

 

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