Guía de terminología de composición corporal

El mundo de la salud y el fitness ha evolucionado con todo tipo de jerga técnica y terminología que pueden requerir una guía para manejar las cosas. Puede volverse confuso y términos como Masa corporal magra y músculo magro puede confundirse. Composición corporal análisis permite a una persona comprender su cuerpo de una manera mucho más clara con una idea de la salud del cuerpo. Aquí desglosamos esta terminología técnica para obtener una comprensión básica de cómo es relevante para la salud del cuerpo. Piense en esto como una combinación de glosario y guía de acción.  

Guía de composición corporal básica

Porcentaje de grasa corporal Porcentaje de grasa corporal / corporal

• El porcentaje de grasa corporal es un reflejo de cuánto peso corporal está compuesto de grasa.
• Es calculado dividiendo el peso de la masa grasa corporal por el peso total.
• Ayuda a sigue el progreso ya sea tratando de perder peso o ganar músculo.

Lo que aprendiste

• Este porcentaje se puede aplicar para establecer rangos de porcentaje de grasa corporal.
• La Los rangos saludables son alrededor del 10-20% por ciento de grasa corporal para los hombres y del 18-28% para las mujeres.

Guía de masa corporal magra / masa sin grasa

La masa corporal magra a veces se usa indistintamente con masa libre de grasa.

• La masa corporal magra es la peso de todo lo que no es grasa en el cuerpo.
• Esto incluye músculos, órganos, huesos y agua corporal.
• La masa corporal magra no es lo mismo que el músculo.
• Lean Body Mass es una colección de diferentes tipos de tejidos corporales eso incluye músculo.

Lo que aprendiste

• La masa corporal magra más la masa grasa corporal constituyen el peso corporal total.
• Si el valor de la masa corporal magra es en libras, reste este número del peso corporal total para obtener una aproximación de la masa de grasa corporal.
• Divida este número por el peso corporal, los resultados son el porcentaje de grasa corporal.
• La masa corporal magra está estrechamente relacionada con la cantidad total de calorías que el cuerpo necesita todos los días.
• La Masa corporal magra forma el núcleo del metabolismo del cuerpo, y este numero se puede utilizar para ayudar a determinar las necesidades dietéticas únicas.
• No más basar la nutrición en la dieta de 2,000 calorías. Este es un enfoque deficiente de talla única para la ingesta de alimentos.

Guía de masa muscular esquelética

• El músculo esquelético es uno de cuatro tipos principales de músculos y gobierna todos los movimientos que se controlan conscientemente. Todo, desde enviar mensajes de texto hasta levantar peso muerto con una barra.
• Es el grupo de músculos que crece / se desarrolla al hacer ejercicio.
• El aumento de la masa del músculo esquelético se traduce en un aumento de la fuerza.
• Cuando se trata de fortalecer el cuerpo y aumentar de tamaño, este es el valor a seguir y observar cómo aumenta con el tiempo.

• Sin embargo, el músculo no es solo para la fuerza.
• El músculo está compuesto principalmente de proteínas y puede actuar como almacenamiento de proteínas.
• Cuando el cuerpo esta debajo estrés severo como una lesión traumática, el proceso de recuperación se desencadena y necesita proteínas adicionales, hasta cuatro veces la cantidad.
• Cuando el cuerpo no puede obtener la cantidad adecuada de proteínas de una dieta normal, el cuerpo comienza a obtener lo que necesita del almacenamiento de proteínas / músculos.

Tasa metabólica basal / TMB

• La Tasa metabólica basal o TMB, es el cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener Lean Body Mass. Es un componente importante del metabolismo general.
• Un individuo con más masa corporal magra tendrá una tasa metabólica basal más alta.
• Esta es la razón por la que un atleta de 250 libras necesita comer más que un adulto sedentario de 150 libras. Porque el deportista tiene más masa corporal magra.

• BMR puede ayudar a hacer un plan de dieta saludable diseñado para perder grasa o ganar músculo al ayudar a comprender cuánta energía / calorías de los alimentos necesita el cuerpo.
• Multiplicar la TMB con el factor de actividad estimará Gasto total diario de energía o TDEE.
• Usando el TDEE como línea de base, un individuo puede desarrollar un plan nutricional basado en los objetivos de composición corporal.

Guía de agua corporal

• El agua corporal incluye toda el agua del cuerpo.. Esto significa todo desde:

1. El agua en la sangre
2. Agua en los órganos
3. El agua dentro de los huesos

El agua corporal se puede subdividir en dos tipos:

• Intracelular
• Extracelular

• Intracelular significa dentro de las células e incluye el agua en los órganos, músculos, componiendo 2/3 del cuerpo total agua.
• el r1/3 es extracelular fuera de las células e incluye el agua en el sangre.

Lo que aprendiste

• Cuando el el cuerpo es generalmente sano mantiene un equilibrio saludable de agua intracelular a extracelular con una proporción de alrededor de 3: 2.
• Cuando el equilibrio se desequilibra o se desmorona, el control del agua se vuelve importante.
• ejemplo, personas con problemas de salud graves, como enfermedades o insuficiencia renal, son incapaces de eliminar el agua extracelular del cuerpo. Este provoca una acumulación de agua y requiere su eliminación mediante procedimientos como diálisis.

Masa magra seca

• La masa corporal magra incluye todo lo que no es grasa corporal e incluye agua corporal.
• Cuando se ha sacado toda el agua, lo que queda se conoce como Masa magra seca.

Masa corporal magra - Agua corporal = Masa magra seca

• Esto equivale a contenido de proteínas de los músculos y el contenido de minerales de los huesos.
• La mayoría de la masa magra seca se encontrará en estas áreas.

Lo que aprendiste

• El monitoreo del agua puede ayudar a rastrear cambios físicos reales en el cuerpo.
• La masa corporal magra contiene agua corporaly Los niveles de agua corporal pueden verse influenciados por diferentes factores. como un entrenamiento reciente o tener poca cantidad de carbohidratos.
• Los cambios en el agua corporal se consideran cambios técnicos en la masa corporal magra.
• Cuándo Construyendo músculo, el cuerpo en realidad está construyendo nuevas reservas físicas de proteínas. y se refleja en Dry Lean Mass.
• Un aumento en la masa corporal magra puede indicar el crecimiento muscular o no.
• Sin embargo, un aumento en la masa magra seca es un indicador más favorable de que hay crecimiento muscular.

Grasa visceral

• Dos categorías principales de grasa corporal.
• Grasa subcutánea es la grasa debajo de la piel y es del tipo que se puede ver.
• El segundo tipo se llama grasa visceral.
• Esta grasa se acumula dentro del abdomen y envuelve los órganos internos.

Lo que aprendiste

• El hecho de que no se pueda ver no significa que no esté allí.
• Si está ahí, definitivamente vale la pena conocerlo.
• Esto se debe a que la grasa visceral no es solo kilos de más, sino órgano activo que secreta hormonas nocivas en el cuerpo que desencadena una inflamación interminable.
• Cuanto más grasa visceral, mayor riesgo de inflamación.
• La inflamación a lo largo del tiempo aumenta el estrés del corazón que puede provocar problemas cardiovasculares.

Hazte la prueba hoy

Con suerte, esta guía ha aclarado parte de la terminología común de composición corporal. Esta es una descripción general básica diseñada para proporcionar información esencial sobre la composición corporal y cómo se aplica. Un entendimiento general puede ayudar en tomar decisiones de estilo de vida saludables, como decidir perder peso o hacer ajustes en la dieta.

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Referencias

Westerterp, Klaas R. "Ejercicio, equilibrio energético y composición corporal". Revista europea de nutrición clínica vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi: 10.1038 / s41430-018-0180-4 Borga, Magnus et al. "Evaluación avanzada de la composición corporal: desde el índice de masa corporal hasta el perfil de la composición corporal". Revista de medicina de investigación: la publicación oficial de la Federación Estadounidense de Investigación Clínica vol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722