Aumente su resistencia y alcance sus objetivos de acondicionamiento físico

¿Puede el aumento de la resistencia ayudar a las personas que desean mejorar sus capacidades físicas o ampliar el tiempo que realizan estas actividades?

Trabajadora

Las personas tienden a pensar en la resistencia en términos de ejercicio y condición física, como correr, andar en bicicleta, nadar y hacer entrenamiento de fuerza. Si bien esto es cierto, la resistencia está involucrada en casi todas las tareas que realizamos. Por ejemplo, un individuo debe tener suficiente resistencia para completar un día completo de actividades. Esto incluye:

• Compartir coche con los niños
• Responsabilidades profesionales
• Tareas del hogar
• Preparando la cena
• Ayudar a los niños con los deberes, etc.

Casi todas las actividades requieren cierto nivel de resistencia, lo que significa la capacidad de mantener la actividad durante un período prolongado de tiempo. Cuando la resistencia comienza a disminuir, generalmente es el resultado de no realizar ciertas actividades con regularidad. El cuerpo se acostumbra a las rutinas y actividades diarias. Cuando se deja de realizar ciertas actividades, como caminar y hacer ejercicio con regularidad, la resistencia disminuye lentamente y la capacidad de desempeñarse al mismo nivel.

¿Qué son?

La resistencia es una habilidad que se adquiere después de un extenso entrenamiento físico y mental. Los factores fisiológicos y psicológicos revitalizan a las personas para que sigan haciendo lo que hacen por más tiempo. Los factores incluyen:

Fatiga

• Las personas que no durmieron bien la noche anterior o que están agotadas pueden tener dificultades para realizar ciertas actividades que requieren mucho rendimiento o resistencia.

Niveles de condición física

• Los niveles actuales de condición física también son un predictor de resistencia.
• La forma física de una persona, junto con su nivel de entrenamiento, afectarán sus capacidades de resistencia.
• La genética es otro factor, ya que cada persona tiene diferentes fibras musculares que pueden influir en las capacidades físicas. Si bien las investigaciones muestran que los individuos pueden alterar gradualmente la cantidad de estas fibras, también enfatiza el papel de la genética en la determinación de la composición muscular. (de Souza, EO et al., 2014)

Las personas que constantemente se desafían a sí mismas mental y físicamente están continuamente desarrollando resistencia.

Diferencia de resistencia y resistencia

La resistencia a menudo se usa indistintamente con la resistencia. Sin embargo, los dos son muy diferentes.

• Stamina Se refiere a cuánto tiempo un individuo puede realizar una determinada actividad a su máxima capacidad o sin cansarse.
• Trabajadora Gira en torno a la capacidad de un individuo para realizar una determinada actividad sin rendir al máximo de su capacidad.

Tipos

La resistencia se puede dividir en clasificaciones definidas por tipo. A continuación se detallan los principales tipos de resistencia en la aptitud física y lo que significan.

Cardiovascular

• La resistencia cardiovascular es el estrés que puede soportar el corazón de un individuo durante la actividad física.
• Al desarrollar la resistencia cardiovascular, el cuerpo se vuelve más eficiente en el bombeo de sangre mientras realiza una actividad específica.
• Las personas con mayor resistencia cardiovascular pueden realizar un entrenamiento general más prolongado e intenso.

Muscular

• La resistencia muscular es el tiempo que los músculos pueden continuar contrayéndose lo suficiente como para permitir que el cuerpo termine una determinada actividad.
• Un individuo que carece de resistencia muscular sucumbirá más rápido a la acumulación excesiva de ácido láctico, provocando calambres.
• Un individuo con una resistencia muscular significativa puede levantar un peso durante más repeticiones antes de fallar.

Anaerobia

• Anaeróbico significa sin oxígeno, por lo que la resistencia anaeróbica se refiere a cuánto tiempo un músculo puede continuar trabajando a un cierto nivel físico sin mucho o nada de oxígeno.
• El levantamiento de pesas es un gran ejemplo de esto.
• El ejercicio anaeróbico tiende a ser de menor duración pero más intenso que el ejercicio aeróbico, como nadar o andar en bicicleta.

Mejoramiento

A través del entrenamiento de resistencia, las personas pueden mejorar su capacidad para realizar determinadas actividades por más tiempo. Las recomendaciones sobre cómo mejorar incluyen.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento por intervalos, o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, implica aumentar la intensidad del entrenamiento durante un corto período de tiempo.

• Si corres, acelera intencionalmente el ritmo más fuerte de lo normal durante intervalos de 20 segundos.
• Seguido de un ritmo de recuperación más lento durante aproximadamente un minuto.
• Esto aumenta la resistencia y mejora la sensibilidad a la insulina.
• Pedalear en una bicicleta de aire es otra actividad recomendada para desarrollar fuerza y ​​resistencia.

Descanse menos entre series

• Descansar entre ciertos tipos de actividad física es beneficioso, también puede reducir la frecuencia cardíaca y el umbral de resistencia.
• Descansar menos entre series de entrenamiento para que la frecuencia cardíaca se mantenga elevada aumenta la resistencia con cada entrenamiento.

Realice algunas repeticiones más en cada serie

• Cualquiera que sea el tipo de ejercicio Una vez hecho esto, una forma de mejorar la resistencia es agregar una repetición más, una milla más o unos minutos más al programa de ejercicios.
• El cuerpo se adaptará lentamente a ese nivel, convirtiéndolo en la nueva norma.

Aumentar la fuerza central

• Independientemente del ejercicio (correr, nadar, andar en bicicleta o levantar pesas), es importante concentrarse en fortalecer el núcleo. Esto ayudará a mejorar la resistencia en cualquier actividad y prevenir lesiones.

Las personas que tienen problemas para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel y sienten que su resistencia se ha aplanado deberían considerar contratar la ayuda de un entrenador personal certificado. Si siente alguna molestia o dolor al trabajar para aumentar la resistencia, busque consejo de un profesional de la salud. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones utiliza un enfoque integrado para el tratamiento de lesiones y síndromes de dolor crónico. Ofrece planes de atención personalizados que mejoran la capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad para aliviar el dolor. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados para cada paciente, incluidos los principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Nuestro objetivo es aliviar el dolor de forma natural restaurando la salud y el funcionamiento del cuerpo. Si se necesita otro tratamiento, el Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación para brindar los tratamientos más efectivos.

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Desbloqueo del potencial atlético

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Referencias

de Souza, EO, Tricoli, V., Aoki, MS, Roschel, H., Brum, PC, Bacurau, AV, Silva-Batista, C., Wilson, JM, Neves, M., Jr, Soares, AG, & Ugrinowitsch, C. (2014). Efectos del entrenamiento simultáneo de fuerza y ​​resistencia sobre genes relacionados con la vía de señalización de la miostatina y las respuestas de las fibras musculares. Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento, 28 (11), 3215–3223. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525