Combatir el insomnio con cuidados quiroprácticos
- Fatiga y / o somnolencia durante el día.
- Irritabilidad
- Depresión
- Ansiedad
- Síntomas gastrointestinales
- Baja motivación y energía.
- Pobre concentración
- Incapacidad para mantenerse concentrado
- La falta de coordinación puede provocar errores y accidentes
Índice del contenido
Combate el insomnio
El cuerpo necesita un sueño saludable y reparador adecuado para desempeñarse al máximo. Insomnio puede causar confusión mental e interferir con la forma en que el cuerpo realiza sus actividades habituales. También aumenta el riesgo de:- Depresión
- Dolores de Cabeza
- Accidentes
Sugerencias para dormir
- Un poco de ejercicio regular ligero antes de la hora de la cena puede ayudar a que el cuerpo esté en un estado de descanso antes de acostarse. Pero no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede aumentar el cuerpo y crear inquietud.
- Salga al sol con la mayor frecuencia posible para estimular liberación de melatonina, que ayudará a restablecer el ritmo circadiano.
- Reduzca el estrés a través del yoga, la meditación y el Tai Chi, lo que funcione y son excelentes formas de ayudar a enseñar a la mente y al cuerpo a relajarse.
- La cafeína y el tabaquismo mantienen el cuerpo estimulado. Trate de evitarlos a partir de media tarde.
- Mantenga el consumo de alcohol al mínimo.
- Come un pequeño refrigerio de proteínas con carbohidrato complejo justo antes de acostarse, como un poco de mantequilla de maní en una galleta integral. Esto evitará que el azúcar en la sangre baje demasiado, lo que hará que el cuerpo se despierte.
- Mantenga un horario regular para dormir y despertarse.
- Apaga la televisión o cualquier tipo de pantalla de dispositivo electrónico una hora antes de acostarte, ya que estimula el cerebro, provocando dificultades para dormir.
- Mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
- Si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y siéntese en otra habitación oscura / con poca luz hasta que comience a sentir sueño.
Composición InBody
La falta de sueño detiene el crecimiento muscular
La falta de sueño tiene un efecto significativo sobre hormonas catabólicasy específicamente, una hormona llamada cortisol. El cortisol es una hormona que se libera como respuesta al estrés. Ayuda a descomponer el tejido, incluido el tejido muscular, lo que le da al cuerpo la energía que necesita para lidiar con cualquier situación estresante que esté enfrentando el cuerpo. La investigación ha demostrado que durante el sueño restringido y la privación completa del sueño, los niveles de cortisol se elevan la noche siguiente hasta en un 45%, acelerando potencialmente el desarrollo de deterioro metabólico y cognitivo. El cortisol tiene un efecto reductor de los músculos y el aumento de los niveles debido a la falta de sueño puede amenazar el desarrollo muscular. El efecto general de no dormir lo suficiente puede obstaculizar seriamente los esfuerzos para ganar músculo y aumentar la masa corporal magra.Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas delicados de salud y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o estudios que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *Referencias
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