Lesiones por sobreentrenamiento del core y soluciones quiroprácticas

Lesiones por sobreentrenamiento del core: tipos, causas, prevención y tratamiento quiropráctico

 

El sobreentrenamiento ocurre cuando las personas se esfuerzan demasiado sin descansar lo suficiente. Esto es común en rutinas de fitness, deportes y actividades diarias que se centran en los músculos del core. El core incluye los músculos del abdomen, la espalda, las caderas y la pelvis. Estos músculos contribuyen a la estabilidad, el movimiento y la postura. Cuando se sobreentrena, el core puede provocar diversas lesiones. Este artículo explica los tipos de lesiones causadas por el sobreentrenamiento del core, cómo se producen, cómo prevenirlas y cómo puede ayudar la quiropráctica. También incluye la opinión del Dr. Alexander Jiménez, especialista en este campo.

¿Qué es el sobreentrenamiento del core?

El sobreentrenamiento consiste en hacer demasiado ejercicio o actividad sin darle tiempo al cuerpo para recuperarse. En el caso del core, esto suele deberse a movimientos repetitivos como abdominales, planchas o giros en deportes como correr, remar o gimnasia. El cuerpo necesita descanso para reparar pequeños daños en músculos y huesos. Sin él, pequeños problemas se convierten en problemas mayores. Los estudios demuestran que el sobreentrenamiento puede causar dolor muscular, rigidez y lesiones más graves, como fracturas. Afecta a atletas, trabajadores y cualquier persona activa.

El sobreentrenamiento del core es arriesgado porque conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Los desequilibrios en esta zona pueden extenderse a otras zonas, como las piernas o la espalda. Por ejemplo, la debilidad de los músculos del core por sobreuso puede tensar los isquiotibiales o la banda iliotibial, una banda gruesa de tejido en el lateral de la pierna. Esto provoca dolor y reduce el rendimiento.

Tipos de distensiones musculares por sobreentrenamiento del core

Una lesión común son las distensiones musculares. Se trata de desgarros o estiramientos en las fibras musculares. En la zona media, las distensiones suelen afectar la ingle, el abdomen y los flexores de la cadera.

Distensiones en la ingle

Las distensiones inguinales afectan los músculos de la cara interna del muslo. Se producen por cambios bruscos de dirección o movimientos a alta velocidad, como al jugar al fútbol o correr. El sobreentrenamiento las empeora al debilitar los músculos que rodean el pubis. Los síntomas incluyen dolor al juntar las piernas, hinchazón y hematomas. El reposo y el hielo ayudan, pero ignorarlos puede provocar dolor crónico.

distensiones abdominales

Las distensiones abdominales afectan los músculos de la parte frontal del tronco. Se producen por torsiones fuertes, como en el béisbol o el tenis. El sobreentrenamiento provoca pequeños desgarros que se acumulan. El dolor es agudo al moverse y puede haber sensibilidad al presionar la zona. Esto puede limitar actividades cotidianas como agacharse o reír.

Distensiones del flexor de cadera

Los flexores de cadera son músculos ubicados en la parte delantera de la cadera que ayudan a levantar la rodilla. El sobreentrenamiento al correr o patear provoca inflamación y dolor. La debilidad de los músculos de soporte, como los glúteos o los estabilizadores del torso, obliga a los flexores de cadera a trabajar más, lo que provoca distensiones. Los síntomas incluyen dolor en la ingle, rigidez y debilidad al caminar o subir escaleras.

Las distensiones musculares se curan con el descanso, pero el sobreentrenamiento repetido puede provocar su reaparición. La quiropráctica puede ayudar a mejorar la alineación y reducir la tensión en estas zonas.

Lesiones graves: fracturas de costillas y fracturas por estrés

El sobreentrenamiento puede provocar lesiones óseas más graves, como fracturas de costillas y fracturas por estrés.

Fracturas de costillas

Las fracturas por estrés costal son pequeñas grietas en las costillas causadas por la tracción repetitiva de los músculos del torso. Esto es común en el remo, donde los movimientos de la parte superior del cuerpo tensionan las costillas. En el béisbol, batear a alta velocidad puede tener el mismo efecto. Los síntomas incluyen dolor sordo que empeora con la actividad, hinchazón y sensibilidad. Sin descanso, pueden convertirse en fracturas completas. El sobreentrenamiento sin tiempo de recuperación empeora la situación.

Fracturas de estrés

Las fracturas por estrés son pequeñas grietas óseas causadas por el estrés repetido. Afectan a corredores, gimnastas y reclutas militares. En la zona media, pueden afectar la zona lumbar o la pelvis. El sobreentrenamiento debilita los huesos porque la reparación no puede compensar el daño. El dolor comienza leve, pero empeora, a menudo con inflamación. Las pruebas de imagen, como la resonancia magnética, ayudan a diagnosticarlas. El tratamiento incluye reposo de 6 a 12 semanas.

La osteocondritis disecante juvenil (ODJ) es otro problema en jóvenes, donde el hueso y el cartílago se separan debido al uso excesivo. Esto se relaciona con el sobreentrenamiento del core en deportes como el fútbol.

Otras consecuencias: dolor, debilidad y rigidez.

El sobreentrenamiento provoca problemas generales como dolor muscular continuo, debilidad y rigidez.

Dolor y rigidez muscular general

El dolor y la rigidez son signos tempranos. Es normal después de entrenar, pero el dolor persistente indica sobreentrenamiento. Esto puede extenderse a todo el cuerpo, dificultando el movimiento. En las zonas del torso, afecta tareas cotidianas como sentarse o estar de pie.

Debilidad muscular

La debilidad muscular se produce cuando los músculos no pueden recuperarse. La disfunción del core por sobreentrenamiento provoca desequilibrios, donde algunos músculos dominan a otros. Esto conlleva una estabilidad deficiente y más lesiones.

Tensión en los músculos asociados

Los desequilibrios tensan músculos como los isquiotibiales o la banda iliotibial. La debilidad de los músculos del torso obliga al cuerpo a compensar, lo que causa dolor en las piernas o la espalda.

El sobreentrenamiento también aumenta el riesgo de enfermedades y afecta el estado de ánimo. Entre sus síntomas se incluyen fatiga, irritabilidad y falta de sueño.

Causas y mecanismos de las lesiones por sobreentrenamiento del core

Las lesiones ocurren cuando el estrés supera la capacidad de recuperación. Los factores biomecánicos influyen. La carga repetitiva causa microdaños en huesos y músculos.

En los músculos, el sobreentrenamiento provoca desgarros por uso excesivo. En los huesos, altera la remodelación, causando fracturas. Los factores de riesgo incluyen una técnica deficiente, un equipo inadecuado y desequilibrios musculares.

En los deportes, remar tira de las costillas, lo que puede provocar fracturas. Correr provoca fracturas por estrés debido al impacto.

Estrategias de prevención del sobreentrenamiento del core

Previene lesiones aumentando la intensidad gradualmente. Aumenta un 10 % por semana. Varía el entrenamiento para evitar el sobreesfuerzo. Descansa al menos un día a la semana.

Usa el equipo adecuado y calienta. El entrenamiento de fuerza ayuda a equilibrar los músculos. Presta atención a tu cuerpo para detectar señales como dolor o fatiga.

La nutrición favorece la salud de los huesos con calcio y vitamina D, y el entrenamiento cruzado reduce el estrés central.

Cómo la atención quiropráctica integral ayuda con las lesiones del tronco

La quiropráctica utiliza un enfoque integral para tratar lesiones del core. Combina manipulación espinal, terapia de tejidos blandos y ejercicios de rehabilitación.

Manipulación espinal

Esto ajusta el espina Para mejorar la alineación. Reduce el dolor y potencia la función nerviosa. En caso de lesiones del core, alivia la presión sobre músculos y huesos.

Terapia de tejidos blandos

Técnicas como la liberación miofascial alivian la tensión y mejoran el flujo sanguíneo. Esto ayuda a aliviar distensiones y contracturas.

Los ejercicios de rehabilitación

Los ejercicios desarrollan fuerza y ​​flexibilidad. Previenen la recurrencia de lesiones al mejorar la estabilidad. Los programas incluyen ejercicios específicos para el core, como planchas, adaptados a cada persona.

Este tratamiento aborda el dolor inmediato y previene problemas futuros. Mejora la función muscular y la comunicación del sistema nervioso. Los estudios demuestran una recuperación más rápida y menos dolor.

Perspectivas del Dr. Alexander Jiménez

El Dr. Alexander Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, es un líder en quiropráctica y atención integral en El Paso, Texas. Con más de 30 años de experiencia, trata lesiones laborales, deportivas, de la vida personal y accidentes automovilísticos.

Correlaciones clínicas

El Dr. Jiménez relaciona las lesiones con factores como la nutrición, el estilo de vida y la genética. Su diagnóstico de doble endoscopia utiliza la historia clínica, evaluaciones e imágenes avanzadas. En el caso de lesiones del tronco, las relaciona con el dolor de espalda, la ciática y las distensiones musculares.

Procedimientos de tratamiento

Los tratamientos incluyen ajustes, acupuntura y rehabilitación. En el caso de accidentes cerebrovasculares, se centra en el latigazo cervical y el daño de tejidos blandos. Las lesiones deportivas ocurren durante el entrenamiento de agilidad, lo que puede prevenir el sobreentrenamiento.

Manejo de aspectos médicos y legales

La clínica ofrece atención integral sin cirugía ni medicamentos. Para casos legales, la documentación detallada respalda el seguro y las reclamaciones.

El Dr. Jiménez enfatiza la curación natural y la educación para la salud a largo plazo.

Conclusión

El sobreentrenamiento del core puede causar distensiones, fracturas, dolor y debilidad. La prevención implica descanso, variedad y progreso gradual. La quiropráctica ofrece un tratamiento eficaz al mejorar... alineación y fuerzaExpertos como el Dr. Jiménez muestran cómo los métodos integrativos ayudan a la recuperación y previenen problemas.

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Referencias

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• Dr. Alexander Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, IFMCP, CFMP, ATN ♛ – Clínica Médica de Lesiones PA | LinkedIn (sin fecha). LinkedIn.
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