Valor diario de proteína de acuerdo a las diferentes necesidades
¿Se pregunta exactamente cuánta proteína debería consumir cada día? La cantidad diaria recomendada (RDA), que es la cantidad mínima que necesita para estar saludable, es de 0.8 gramos por kilogramo (0.36 gramos por libra) de peso corporal por día, 46 gramos para una mujer promedio. Eso equivale a tan solo el 10% de las calorías diarias. Si no es muy activo, probablemente sea adecuado y alcanzará el objetivo sin esfuerzo si sigue una dieta occidental típica.
Para obtener su proteína personal "RDA", multiplique el número 0.36 por su peso en libras. (Para una mujer sedentaria 150-libra, que sería 54 gramos.) Doblarlo si usted es muy activo o con el objetivo de "proteína óptima", que puede ayudarle a mantener el músculo a medida que envejece y apoyar la pérdida de peso.
Las mujeres estadounidenses ya comen alrededor de 68 gramos al día, según los últimos datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. "No hay razón para hacer todo lo posible para obtener proteínas", dice Dariush Mozaffarian, MD, decano de la Escuela de Ciencias y Políticas de Nutrición de Tufts Friedman. "Simplemente coma una variedad de pescado, nueces, frijoles, semillas y productos lácteos, incluido el yogur". Sin embargo, aumentar su proteína muy por encima de la dosis diaria recomendada puede tener sentido si ...
La proteína es un nutriente esencial necesario para formar huesos, músculos y otros tejidos del cuerpo. El cuerpo humano utiliza las proteínas que se encuentran en la carne de res, aves, pescado, huevos, frijoles, leche, etc. para construir y reparar tejidos. Dependiendo de los objetivos nutricionales de una persona, el valor diario de proteínas puede variar según la persona. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o comuníquese con nosotros al (915) 850-0900.
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