Un plan de alimentación saludable debe incluir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Aprender formas fáciles de incluir la cantidad correcta de producto en su dieta.
Las personas mayores son mejores que las más jóvenes a la hora de incluir frutas y verduras en su dieta, pero aun así, eso no significa mucho. Según una revisión publicada en agosto de 2013 en la revista Maturitas , solo entre el 21 y el 37 por ciento de los hombres y entre el 29 y el 45 por ciento de las mujeres mayores de 65 años consumen cinco o más raciones diarias de frutas y verduras, que es la cantidad mínima recomendada para una buena nutrición.
Comer muchas frutas y verduras es especialmente importante a medida que envejece, debido a que los nutrientes y fibra en estos alimentos pueden ayudar a reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, evitar el ojo y problemas digestivos - y simplemente satisfacer su hambre.
Antes de intentar comer un montón entero de plátanos o el bushel de manzanas, sepan esto: Una porción de fruta o vegetales equivale a la mitad de una taza, o sobre la cantidad que podría sostener en una mano ahuecada. Los expertos en nutrición utilizan para recomendar cinco porciones de frutas y verduras por día, pero eso es probablemente no es suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Las necesidades individuales son diferentes, por lo que dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad física, te exigen entre raciones y 5 13 de frutas y verduras cada día.
Seguir una dieta saludable y equilibrada es fundamental para la salud general de una persona y, aunque muchas personas implementan efectivamente las frutas y verduras en su plan de alimentación, a los adultos mayores les puede resultar difícil seguir una nutrición adecuada y cotidiana. Las frutas y verduras son una parte fundamental de la dieta de un ser humano. Varios consejos y trucos pueden ayudar a agregar estos alimentos importantes a la dieta de una persona. Para obtener más información, no dude en preguntar al Dr. Jimenez o comuníquese con nosotros al (915) 850-0900.
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