Gimnasio o entrenamiento en casa: elegir la mejor opción para ti
Las personas que empiezan a hacer ejercicio pueden preguntarse si deberían inscribirse en un gimnasio o hacer ejercicio en casa. ¿Hay alguna ventaja entre uno y otro?
Índice del contenido
Gimnasio o casa
Hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, depende de las preferencias y el presupuesto de cada uno. El primer paso es comprometerse con un plan de salud fitness. Dónde hacer ejercicio depende del individuo y sus características. Para aquellos que están motivados y harán ejercicio pase lo que pase, hacer ejercicio en casa puede ser la mejor opción. (Essery R. y otros, 2017) Ir a un gimnasio puede ser una mejor opción para quienes encuentran demasiadas distracciones en casa y otras cosas que hacer además del ejercicio, como lavar la ropa, revisar el teléfono, limpiar, etc. Hacer ejercicio en casa es conveniente; es necesario salir de la ecuación, ponerse ropa de gimnasia e ir en el momento adecuado. Sin embargo, el gimnasio ofrece menos distracciones, acceso comunitario, equipos como pesas y máquinas cardiovasculares y clases grupales de fitness. Cada uno tiene pros y contras.
Pros y contras: el gimnasio
Ventajas
- Características y recursos del gimnasio.
- Necesidades
- Focus
- Clases
- Comunidad
Contras
- Las cuotas de afiliación
- Inconveniencia
- Demasiada gente
Ventajas de un gimnasio
Características y recursos
- El ejercicio puede ser mucho más fácil cuando hay muchas opciones.
- Existen diversas máquinas, como cintas de correr, elípticas, salvaescaleras, bicicletas estáticas y máquinas de remo.
- Pesas y máquinas, pesas libres, máquinas de cable, bandas y más.
Necesidades
- Pagar una membresía puede ser un factor motivador para hacer ejercicio con regularidad.
- Hay un ambiente amistoso y competitivo con los demás miembros que pueden ayudarse a motivarse mutuamente.
Focus
- Hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudar a mantener la concentración en los objetivos de acondicionamiento físico.
- Sin tareas domésticas, niños ni distracciones que interrumpan los entrenamientos.
Clases
- Hacer ejercicio en una clase puede aumentar la motivación y hacer que hacer ejercicio sea divertido.
- Hay clases online para hacer ejercicio en casa, pero no es lo mismo que ir al gimnasio y estar rodeado de gente.
- Es posible que haya otras características disponibles, como piscina, jacuzzi, canchas de tenis, etc.
Comunidad
- Trabajar con otras personas puede dar una sensación de comunidad.
- Las personas obtienen energía de los demás, lo que nos empuja a trabajar más duro.
Contras de un gimnasio
Desventajas de ser miembro de un gimnasio.
Costo
- Las cuotas de membresía pueden causar estrés.
- Algunos gimnasios de alto nivel cobran más de $100 mensuales, mientras que los gimnasios más pequeños pueden cobrar solo $10.
Inconveniencia
- Ir al gimnasio incluye hacer la maleta, conducir hasta allí, aparcar y esperar las máquinas, pesas, etc.
- El tiempo total será mayor debido al tiempo de conducción.
Demasiada gente
- En ocasiones, el gimnasio puede estar lleno de gente.
- A veces, las personas hablan demasiado alto en sus teléfonos, dejan sudor en las máquinas y no guardan pesas.
- Estos podrían ser los días o las noches para hacer ejercicio en casa.
Entrenamientos en casa
Ventajas
- Costo
- Conveniencia
- Mezclar entrenamientos
Contras
- Espacio
- Disculpas
- Aburrimiento
Profesionales en casa
Para algunos, los entrenamientos en casa podrían ser la mejor opción y los beneficios incluyen:
Costo
- No hay cuota de membresía.
- Las personas pueden realizar entrenamientos con el peso corporal que no requieren equipo.
- Desarrolla un gimnasio en casa con bandas de resistencia económicas, algunas pesas y una pelota de ejercicios.
Conveniencia
- Las personas no tienen que conseguir su bolsa de gimnasia, conducir ni hacer arreglos para el cuidado de los niños.
- Las personas pueden hacer ejercicio en pijama o ropa interior.
- Las personas también pueden hacer ejercicio cuando lo deseen si necesitan dividir sus entrenamientos o hacerlo en un momento específico.
Entrenamientos mixtos
- Aunque los gimnasios también combinan cosas, los individuos pueden hacerlo en casa cuando les convenga.
- Combinando pesas y cardio y terminando con yoga.
- Las personas pueden salir, ver videos de ejercicios, transmitir clases en vivo, usar espejos de ejercicios, jugar juegos de ejercicios o descargar aplicaciones de ejercicios.
- También hay equipos versátiles de gimnasio en casa.
Contras en casa
Estos pueden hacer que las personas pierdan la motivación para hacer ejercicio en casa.
Espacio
- Aunque no se necesita mucho espacio para hacer ejercicio, querer usar una cinta de correr u otro equipo grande puede no ser práctico, lo que podría provocar aburrimiento.
Disculpas
- Puede haber infinitas excusas para saltarse un entrenamiento.
- Las personas que no están motivadas pueden evitar los entrenamientos con tareas domésticas u otras tareas domésticas importantes.
Aburrimiento
- En un gimnasio existe un potencial energético que motiva a las personas a moverse.
- Si no hay suficiente variedad de ejercicios en casa, puede aparecer el aburrimiento.
Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones
La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones trata las lesiones de los pacientes y los síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar la capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad adaptados al individuo. Utilizamos asesoramiento de salud presencial y virtual y planes de atención integral para garantizar la atención personalizada y los resultados de bienestar de cada paciente. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados que incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Nuestro objetivo es aliviar el dolor de forma natural restaurando la salud y el funcionamiento del cuerpo. Supongamos que siente que el individuo necesita otro tratamiento. En ese caso, serán derivados a la clínica o al médico más adecuado para ellos. El Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación de primer nivel para brindarle a nuestra comunidad los mejores tratamientos clínicos.
La forma correcta de implementar una prescripción de ejercicio
Referencias
Essery, R., Geraghty, AW, Kirby, S. y Yardley, L. (2017). Predictores de adherencia a fisioterapia domiciliaria: una revisión sistemática. Discapacidad y rehabilitación, 39(6), 519–534. doi.org/10.3109/09638288.2016.1153160
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