Disfrute de los pasatiempos que ama sin dolor de espalda y cuello
- Mejora la salud mental
- Aliviar el estrés
- Presión sanguínea baja
- Promueve la pérdida de peso.
- Cualidades meditativas
Índice del contenido
Protegiendo el cuello
La mala postura es una de las principales causas de dolor de cuello y espalda. Mirar hacia abajo o estar de pie / sentado encorvado aumenta regularmente la carga / tensión en el cuello aumentar las posibilidades de tensión, lesiones, dolores de cabeza y dolor crónico. En la posición neutral, el cráneo pesa alrededor de 10 a 12 libras. Cuando se inclina la cabeza hacia adelante, el peso aumenta de, digamos, 27 libras en un ángulo de 15 grados a 60 libras en un ángulo de 60 grados. La tensión en las vértebras cervicales, las articulaciones y los músculos puede ser inmensa.. Un buen ejemplo es cuello de texto. Esto se ha convertido en algo normal cuando se usa un teléfono inteligente, juegos u otras actividades similares. Los estudios sugieren que el individuo promedio pasa de tres a cinco horas al día en un teléfono inteligente o tableta. Esto significa de tres a cinco horas de peso adicional en la columna cervical.. Participar en un pasatiempo que requiere que una persona mire hacia abajo constantemente de manera similar puede provocar un dolor de cuello grave y crónico junto con otros problemas cervicales. Las personas pasan más tiempo en casa y se toman más en serio sus pasatiempos. Esto es fantástico, sin embargo, estas personas necesitan tomarse un tiempo para estirarse e incorporar algo de actividad física a su rutina de pasatiempos. Al igual que caminar con frecuencia y estirarse en los descansos del trabajo, los aficionados deben alejarse de sus proyectos para mantener un equilibrio saludable. La posición del cuello y la forma en que se sostiene para actividades como:- COSIDOS
- Carpintería
- Jardinería
- Pintura
- Cerámica
- Tejido de punto
- Música
La postura adecuada hace la diferencia
Muchas personas se paran y se sientan cuando trabajan en sus pasatiempos. Esto es bastante común y se alienta al realizar estas actividades absorbentes. Pero al estar inmerso en estas actividades, la mayoría olvídate de revisar su postura al hacerlo. Esto es lo que conduce a problemas que al principio se ignoran como dolor. Eventualmente, el El individuo comienza a adoptar hábitos posturales incorrectos / incómodos que evitan el dolor y creen que esto ayudará.. Esto empeora los problemas y promueve más tensión / lesión. Inclinarse, doblarse, alcanzar y girar curva la columna aumentando la carga y el estrés. Realizar estas acciones una y otra vez durante períodos prolongados significa:- Tensión
- Dolor lumbar
- Espasmos musculares
- Ciática
- Dolor de pierna
- Dolor de pie
- Porque el tejidos a intentar retroceder a la forma originalmi. Esto puede provocar espasmos dolorosos.
- Los músculos que se alargan constantemente se debilitan con el tiempo.
Ergonomía en la casa
Los factores estresantes ergonómicos incluyen:- La Fuerzas necesarias para realizar y completar una tarea / tarea física.
- Adopción de posturas de trabajo estáticas e incómodas. para completar tarea / s
- La repetitividad de la (s) tarea (s)
Asientos adecuados
Asegúrese de que el tipo correcto de silla taburete, banco, etc. se está utilizando. Los tipos ajustables que tienen soporte para el cuello y la espalda baja son el camino a seguir. Asegúrese de que la base sea estable, el asiento sea cómodo y ajustable. Los respaldos y apoyabrazos pueden ayudar a mantener una postura adecuada.Altura correcta de la mesa / escritorio / estación de trabajo
Varias mesas de dibujo y escritorios de regazo tienen superficies ajustables para ajustar la altura para trabajar con una postura ergonómica adecuada. Si la superficie de trabajo no es ajustable, ajuste la silla o haga los ajustes necesarios. Las caderas deben estar más altas que las rodillas para aliviar la tensión del sacro y la espalda baja. La parte superior de la espalda debe estar recta, con los omóplatos juntos creando una plataforma de apoyo para el cuello y la cabeza.Herramientas
El uso de las mejores herramientas para el trabajo y la organización ayudará a evitar lesiones y posiciones incómodas constantes, como inclinarse / estirarse sobre y alrededor del espacio de trabajo. Busque herramientas que se puedan ajustar a diferentes alturas, niveles de resistencia, etc., dependiendo de lo que se necesite y lo que reducirá cualquier esfuerzo.Visión
Si una persona necesita inclinarse para ver más de cerca, la visión podría ser el problema. Si una persona usa anteojos, podría ser el momento de un chequeo. O si una persona no usa anteojos, podría ser el momento de ver a un optometrista. Lupas sin receta podría ser la respuesta.Estirar regularmente
Trabajar demasiado tiempo en un puesto puede ser perjudicial para la salud en general. Es muy comprensible cuando los individuos entran en la zona, trabajando en algo creativo y sin querer detener el flujo. Sin embargo, los descansos frecuentes son vitales. Estirarse regularmente y levantarse para moverse es clave para mantenerse saludable.Estiramiento del cuello
- Estire el cuello girando la cabeza de un lado a otro de forma suave.
- Incline la cabeza hacia cada lado para que la oreja casi toque el hombro.
- Baje la cabeza de modo que la barbilla casi toque el pecho.
- Gire el para mirar diagonalmente hacia abajo en la axila. Esto estira los músculos trapecio y elevador de la escápula.
- Mantenga los estiramientos durante 10-15 segundos.
- Realice siempre de forma lenta y suave.
Estiramiento de la espalda baja
15 minutos diarios de estiramientos mantendrán la salud de la columna. Si el dolor o la incomodidad se vuelven frecuentes o inmanejables, busque ayuda profesional. Fisioterapeutas y quiroprácticos están capacitados en temas ortopédicos y ergonomía sin receta. Llame a un médico o fisioterapeuta para averiguar si es necesario un tratamiento. Seguir estas pautas puede ayudar a mantener los pasatiempos divertidos y sin dolor.Quiropráctico Skateboarding Rehabilitación de lesiones
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