Cómo afecta la mala postura a la salud y los niveles de energía

Respiración y digestión: cómo la mala postura afecta a ambas y cómo la quiropráctica integral puede ayudar

Mucha gente piensa que encorvarse solo se debe a dolor de espalda o cuello. Pero la postura puede afectar mucho más que eso. La forma en que te sientas, te paras y sostienes la cabeza puede afectar tu respiración y el funcionamiento de tu sistema digestivo.

Al encorvarse, el pecho se hunde y el abdomen se comprime. Esto puede dificultar el movimiento adecuado del diafragma (el principal músculo respiratorio). También puede ejercer presión sobre el estómago y los intestinos. Con el tiempo, esto puede contribuir a una respiración superficial, falta de energía y problemas digestivos como acidez, reflujo ácido (ERGE), hinchazón y estreñimiento. (UCLA Health, 2024; BreatheWorks, 2023).

La quiropráctica integral se centra en esta conexión integral del cuerpo. No se centra únicamente en el dolor. También puede incluir corrección postural, trabajo de movilidad de la columna vertebral y las costillas, cuidado de los tejidos blandos, reentrenamiento respiratorio y apoyo para el estilo de vida. El Dr. Alexander Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, enfatiza regularmente este enfoque más amplio e integral en su contenido educativo y materiales de bienestar clínico.

Por qué la postura es importante para la respiración

Tus pulmones necesitan espacio para expandirse. Tu diafragma también necesita espacio para descender al inhalar. Si te sientas encorvado, con los hombros encorvados y la cabeza hacia adelante, la caja torácica y la pared torácica no se mueven con tanta libertad.

UCLA Health explica que una espalda encorvada puede hacer que el pecho se hunda, lo que reduce el espacio para que los pulmones se expandan por completo. Esto puede provocar una sensación de incapacidad para respirar profundamente.

Otras fuentes clínicas y terapéuticas centradas en la postura también describen este mismo patrón:

• La mala postura está relacionada con una mala movilidad del diafragma.

• La expansión del tórax y los pulmones puede verse reducida

• La respiración a menudo se vuelve superficial y predomina la parte superior del pecho en lugar de diafragmática.

¿Qué sucede cuando la respiración se vuelve superficial?

Cuando la respiración se vuelve superficial, el cuerpo suele compensarla utilizando los músculos accesorios del cuello y la parte superior del pecho en lugar del diafragma. Esto puede generar un ciclo de tensión y fatiga.

Los efectos comunes de la respiración superficial y la mala postura pueden incluir:

• Tensión de cuello y hombros

• Opresión en la parte superior del pecho

• Sentirse cansado con más frecuencia

• Tolerancia reducida al ejercicio.

• Sentirse “con hambre de aire” o incapaz de respirar profundamente

• Más estrés y tensión durante el día.

El contenido sobre postura y respiración del Dr. Jiménez también señala que la respiración torácica a menudo depende más de los músculos del cuello y la clavícula, mientras que una mala postura debilita la capacidad del cuerpo para mantener una posición erguida estable.

El papel del diafragma en la respiración y la digestión

El diafragma no solo es un músculo respiratorio. También ayuda a controlar la presión dentro del tronco. Cuando se mueve correctamente, soporta:

• Mejor expansión pulmonar

• Mejor movimiento de las costillas

• Estabilidad central

• Cambios de presión suaves que ayudan a que los órganos abdominales se muevan y funcionen normalmente.

Ésta es una de las razones por las que la postura puede afectar tanto la respiración como la digestión simultáneamente.

BreatheWorks explica cómo una mala postura puede comprimir el diafragma y el tracto digestivo, lo que dificulta la respiración y la digestión. También señalan que la respiración superficial puede reducir el efecto normal del "masaje diafragmático" en los intestinos.

Lo que dicen las investigaciones sobre la postura encorvada y la respiración

Un estudio publicado en BioMed Research International Compararon la postura sentada erguida con la postura encorvada en adultos jóvenes sanos. Los investigadores encontraron una diferencia significativa en la fuerza de los músculos respiratorios (medida mediante la presión inspiratoria nasal por inhalación, o SNIP) entre las posiciones erguida y encorvada. En resumen, la postura modifica el rendimiento de los músculos respiratorios.

Esto es importante porque respalda un punto muy práctico: la postura no es solo estética. Puede cambiar directamente el funcionamiento del sistema respiratorio.

Conclusión clave de la investigación

Incluso en personas sanas:

• Sentarse encorvado puede reducir la función de los músculos respiratorios

• La postura erguida puede favorecer una mecánica respiratoria más fuerte

Esto ayuda a explicar por qué muchas personas se sienten más sin aliento, tensas o fatigadas después de largos períodos de estar sentadas encorvadas sobre un escritorio, un teléfono o el volante.

Cómo encorvarse puede afectar la digestión

Tus órganos digestivos necesitan espacio y un movimiento coordinado. Al encorvarte, tu abdomen se comprime. Esto puede afectar el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo.

UCLA Health señala que la postura encorvada puede retardar la digestión y ejercer presión sobre el abdomen, lo que puede provocar acidez estomacal y reflujo ácido.

BreatheWorks y varios recursos quiroprácticos de postura también describen efectos similares, incluidos:

• Compresión del estómago y del esfínter esofágico (que puede empeorar el reflujo)

• Aumento de la tensión abdominal

• Motilidad intestinal menos eficiente

• Síntomas de hinchazón y estreñimiento en algunas personas

Por qué el reflujo puede empeorar al encorvarse

El reflujo gastroesofágico (RGE/ERGE) ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago. El NIDDK explica que el ERGE puede ocurrir cuando el esfínter esofágico inferior se debilita o se relaja indebidamente.

La postura no es la única causa de la ERGE, pero la posición corporal y la presión abdominal pueden influir en los síntomas. Encorvarse hacia adelante puede aumentar la presión en el área abdominal y reducir el espacio necesario para una correcta mecánica alrededor del diafragma y el esófago. Esto puede hacer que los síntomas de reflujo sean más evidentes en algunas personas. Esto concuerda con la explicación de la mecánica postural descrita por UCLA Health y BreatheWorks.

Cómo encorvarse puede contribuir al estreñimiento y la hinchazón

El estreñimiento tiene muchas causas (dieta, hidratación, medicamentos, nivel de actividad, cambios en la rutina y problemas médicos). El NIDDK aclara que el estreñimiento es una afección con diferentes causas posibles y no una enfermedad en sí misma.

Dicho esto, la postura todavía puede desempeñar un papel de apoyo en la digestión:

• Encorvarse comprime el abdomen

• La respiración profunda se vuelve más difícil

• La tensión del tronco y del suelo pélvico puede aumentar

• Los patrones de movimiento pueden empeorar (especialmente al estar sentado durante períodos prolongados)

BreatheWorks y los artículos clínicos centrados en la postura describen cómo la mala alineación y la respiración superficial pueden empeorar la hinchazón, el estreñimiento y el malestar después de las comidas en algunas personas.

El vínculo entre respiración, digestión y sistema nervioso

Tanto la respiración como la digestión están relacionadas con el sistema nervioso, especialmente el equilibrio entre:

• Simpático (“lucha o huida”)

• Parasimpático (“descansar y digerir”)

Cuando la postura es deficiente y la respiración es superficial, las personas suelen sentirse más tensas. Algunos profesionales clínicos y especialistas en bienestar quiropráctico describen cómo esto puede reforzar un patrón de estrés perjudicial para la digestión.

BreatheWorks menciona específicamente la reducción del tono vagal y los efectos respiratorios sobre la motilidad intestinal en casos de mala postura y patrones respiratorios disfuncionales. Si bien se trata de un marco clínico (y no de un diagnóstico independiente), ayuda a explicar por qué algunas personas presentan síntomas digestivos y respiratorios simultáneamente.

Hábitos posturales comunes que pueden desencadenar estos problemas

Muchas personas no se dan cuenta de que se encorvan hasta que los síntomas se intensifican. Estos hábitos son desencadenantes comunes:

• Sentado en un escritorio durante largas horas

• Mirar hacia abajo a un teléfono (postura de "cuello de texto")

• Encorvarse mientras se conduce

• Encorvarse mientras come

• Hombros redondeados durante el uso de una computadora portátil o tableta

• Resistencia débil del núcleo y de la parte superior de la espalda

Total Health Chiropractic enumera varios de estos patrones de postura cotidianos y explica cómo pueden conducir a una postura de cabeza hacia adelante y a una reducción del movimiento del pecho y las costillas.

Señales de que su postura puede estar afectando la respiración o la digestión

Es posible que desees observar más de cerca la postura si notas:

Signos relacionados con la respiración

• Respiración superficial

• suspiros frecuentes

• Cuello tenso/trapecios superiores

• Dificultad para respirar profundamente

• Sensación de falta de aire al estar sentado o después de las comidas

Signos relacionados con la digestión

• Acidez estomacal o reflujo que empeora al encorvarse

• Hinchazón después de las comidas

• Sentirse lleno rápidamente

• Estreñimiento (especialmente al estar mucho tiempo sentado)

• Presión en el pecho y el abdomen superior durante las comidas

Estos síntomas pueden tener diversas causas, por lo que la postura no es el único problema. Sin embargo, la postura puede ser un factor oculto que empeora los síntomas. UCLA Health, BreatheWorks y otras fuentes especializadas en postura apuntan a este patrón.

Cómo puede ayudar la atención quiropráctica integral

La quiropráctica integrativa puede ayudar a mejorar la mecánica corporal, el movimiento y los hábitos posturales que influyen en la respiración y la digestión. Este enfoque suele ser más amplio que un simple ajuste.

Evaluación de la postura y el movimiento

Un quiropráctico puede comprobar:

• Posición de la cabeza (postura de la cabeza hacia adelante)

• Hombros redondeados

• Rigidez de la columna torácica

• Movilidad de la caja torácica

• Posición pélvica

• Cómo te sientas, te paras y respiras

Los materiales de medicina integrativa del Dr. Jiménez mencionan específicamente el análisis de la postura como una forma útil de identificar hábitos que afectan la respiración, el estrés, el sueño y la energía.

Trabajo de movilidad de columna y costillas

La restricción del movimiento de la columna torácica y la caja torácica puede dificultar la expansión del tórax. Diversas fuentes quiroprácticas y de fisioterapia describen cómo la recuperación del movimiento en estas regiones puede facilitar la respiración.

Reentrenamiento postural amigable con el diafragma

El objetivo es crear más espacio para el diafragma y los pulmones mejorando la alineación. Esto suele incluir:

• Sentado con las caderas apoyadas y los pies planos

• Apilando las orejas sobre los hombros

• Abriendo el cofre suavemente

• Evitar sentarse encorvado y desplomado

• Restablecer la postura durante el día

Entrenamiento de respiración

Muchos pacientes necesitan ayuda para pasar de la respiración torácica superior a la respiración diafragmática. BreatheWorks enfatiza esta conexión y describe el trabajo respiratorio y postural como parte de un plan integral para el reflujo y las molestias digestivas.

Apoyo integral a la persona

La atención integral también puede incluir:

• Consejos ergonómicos

• Movilidad ejercicios

• Trabajo de tejidos blandos

• Estrategias de manejo del estrés

• Orientación sobre nutrición y posturas para comer

• Cogestión con atención primaria o especialistas gastrointestinales cuando sea necesario

El contenido reciente del Dr. Jiménez sobre salud intestinal destaca este enfoque de cuerpo completo y al mismo tiempo señala que el objetivo es mejorar la función y apoyar el cuerpo, no reemplazar el diagnóstico gastrointestinal o la atención especializada.

Consejos diarios sencillos para mejorar la postura, la respiración y la digestión

Estos hábitos pueden ayudar a apoyar ambos sistemas:

Durante el trabajo

• Siéntese erguido con la pantalla a la altura de los ojos.

• Mantenga ambos pies planos sobre el suelo.

• Tome un descanso de pie de 1 a 2 minutos cada 30 a 60 minutos

• Realice de 3 a 5 respiraciones diafragmáticas lentas en cada descanso.

Durante las comidas

• Evite comer encorvado

• Siéntate derecho con el pecho abierto.

• Masticar más despacio

• Respira con calma antes y después de comer.

Durante el día

• Caminar más (incluso las caminatas cortas ayudan)

• Estira el pecho y la parte superior de la espalda.

• Fortalece la parte media de la espalda y el core

• Revise la posición de su cabeza con frecuencia (orejas sobre los hombros)

Son cambios simples pero poderosos, especialmente para las personas que pasan mucho tiempo sentadas.

Cuándo buscar atención médica

El trabajo postural puede ayudar, pero es importante no ignorar los síntomas graves.

Consulte a un profesional médico de inmediato si tiene:

• Dolor de pecho

• Dificultad al tragar

• Vómitos que no paran

• Sangre en el vómito o las heces.

• Heces negras/alquitranadas

• Pérdida de peso inexplicable

• Estreñimiento severo o dolor abdominal continuo

El NIDDK enumera estos como signos de advertencia importantes de ERGE y otros problemas digestivos que pueden requerir evaluación médica.

Conclusión

Encorvarse no solo afecta la apariencia. Puede reducir el movimiento del diafragma, limitar la expansión pulmonar y comprimir el abdomen. Esta combinación puede provocar respiración superficial, menor energía y síntomas digestivos como reflujo, hinchazón y estreñimiento, especialmente en personas que permanecen sentadas durante largos periodos.

La buena noticia es que la postura se puede mejorar. La quiropráctica integral puede ayudar a restaurar la movilidad de la columna vertebral y las costillas, mejorar los hábitos posturales, favorecer la mecánica respiratoria y reducir el estrés corporal. Las observaciones clínicas y el enfoque de bienestar integral del Dr. Alexander Jiménez reflejan este modelo integral, que conecta la postura, la respiración y la función diaria.

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Referencias

• Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH y Anwer, S. (2018). Efecto de las posturas sentadas erguidas y encorvadas sobre la fuerza de los músculos respiratorios en varones jóvenes sanos. BioMed Research International.

• BreatheWorks. (2023, actualizado). Postura y salud intestinal: cómo la respiración y la alineación afectan la digestión y el reflujo.

• Fisioterapia del Área Capital. (27 de enero de 2025). ¿La mala postura está afectando tu respiración?.

• Harvard Health Publishing. (20 de julio de 2023). 3 riesgos sorprendentes de una mala postura.

• Jiménez, A. (sf). Respiración y postura: el equipo quiropráctico de EP. DrAlexJimenez.com.

• Jiménez, A. (sf). Medicina integrativa (página de categoría / marco de bienestar clínico). DrAlexJimenez.com.

• Jiménez, A. (2025). Salud intestinal quiropráctica y desintoxicación para aliviar la hinchazón y el reflujo.. DrAlexJimenez.com (Versión AMP).

• LinkedIn. (sin fecha). Perfil del Dr. Alexander Jiménez, DC, APRN, FNP-BC.

• Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (nd). Reflujo ácido (RGE y ERGE) en adultos.

• Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (nd). Síntomas y causas de RGE y ERGE.

• Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (nd). Definición y datos sobre el estreñimiento.

• Peak Chiropractic Portland. (13 de junio de 2025). 7 maneras en que la corrección de la postura mejora tu salud.

• Quiropráctica de Salud Total. (3 de agosto de 2022). ¿Puede una mala postura afectar la forma en que respiramos?.

• UCLA Health. (6 de junio de 2024). Por qué es importante una buena postura.

• Quiropráctica Nueva Vida. (17 de octubre de 2025). Cómo la mala postura afecta tu respiración (y cómo la quiropráctica puede ayudarte).

• Centro de Escoliosis de Utah. (13 de mayo de 2025). Cómo afecta la mala postura a la digestión: Soluciones quiroprácticas.