El dueño de la instalación de fitness PUSH-as-Rx ® y el fisiólogo del ejercicio Daniel Alvarado le dan una idea de cómo construir músculos.
La incapacidad para desarrollar los músculos puede estar asociada con una mala alimentación y un ejercicio adecuado. Se necesitan calorías y proteínas adecuadas para desarrollar músculo.
Hay una variedad de tipos de cuerpo que otros y muchas personas pierden peso más fácil que otros y un número de personas ponen en el peso más simple.
Para junto con hacer ejercicios de entrenamiento con pesas aquellos que buscan empaquetar en algún músculo, después de que el correcto sistema de alimentación es crucial.
Aquí están los mejores consejos sobre cómo construir músculo rápidamente si usted está planeando ganar peso y músculo naturalmente.
Los mejores alimentos para construir músculo rápido
Aquí están los mejores alimentos para agregar en un programa de desarrollo muscular:
- Huevos enteros - Un huevo completo contiene nutrientes vitales, proteínas y grasas para ayudar a construir el músculo.
- Proteína limpia - Entrene por 5-8 onzas por comida de proteína magra de alta calidad.
- Brócoli - Y otras verduras crucíferas ayudará con la pérdida de grasa y también tienen nutrientes esenciales para la construcción de músculo.
- Pescado silvestre - Los Omega-3s ayudan a reducir la inflamación y son esenciales para la construcción de masa muscular.
- Mantequilla de almendras - La nutrición de almendras proporciona L-arginina para aumentar la vitamina y NO2 E que ayudará a reducir el daño de los radicales libres después de tener un entrenamiento pesado.
- Patatas dulces - Ñames y patatas dulces son una excelente fuente de carbohidratos que son libres de gluten y alcalina y puede ayudar a embalar algunas libras saludables.
- Plátanos - Esta fruta dulce y suave está saturada de nutrientes que apoyan la salud muscular y es perfecta para agregar en batidos para calorías adicionales.
Comidas que se deben evitar
- Azucar blanca - Aumentará el daño de los radicales libres de los entrenamientos difíciles, lo que lleva al agotamiento.
- Alcohol - Vacíe las calorías y eliminará los nutrientes que son críticos de su propio cuerpo.
- Productos blancos y de trigo - Manténgase alejado de productos blancos blanqueados como productos de trigo, pasta blanca y pan blanco. Incluyen anti-nutrientes que pueden retardar el crecimiento muscular.
- Aceites hidrogenados - Se encuentra en el aceite vegetal, aceite de soja, aceite de maíz y aceite de canola causa inflamación que ralentiza la recuperación de los músculos.
5 Suplementos naturales para la construcción de masas musculares
Aquí están los mejores cinco suplementos nutricionales para ayudarle a construir músculo naturalmente:
1. Whey Protein (1-2 se extrae todos los días)
Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y se absorbe rápidamente, por lo que es ideal para consumir justo antes o después del entrenamiento. Evita las proteínas de suero en polvo con edulcorantes artificiales . Busca proteína de suero no desnaturalizada, preferiblemente de vacas alimentadas con pasto, con edulcorantes naturales como la stevia.
2. BCAA (siga las instrucciones)
Estos aminoácidos son cruciales para la formación muscular y pueden ayudar a construir músculos.
3. L-Arginina (1000 mg 2x diariamente)
Ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre.
4. L-Glutamina (5-10 gramos diarios)
Este aminoácido ayuda con la recuperación muscular y la prevención del catabolismo.
5. Monohidrato de creatina (1-3 gramos diarios)
Ayuda a aumentar la fuerza muscular para que puedas entrenar más duro. Esté constantemente consciente de que consumir más de 1-3 gramos diarios puede ser difícil para los riñones.
Sugerencia de Ejercicio
Hacer un fuerte entrenamiento con pesas de 6 a 12 repeticiones, cinco días a la semana durante 45 a 75 minutos es perfecto si está intentando ganar músculo. Además, la limitación cuando haces cardio y cardio tradicional, opta por el entrenamiento en ráfagas.
Consejo de nutrición
Prueba esta receta del batido Superhumano : si necesitas ganar masa muscular, asegúrate de consumir muchas calorías en forma líquida. Tomar un batido varias veces al día con huevos crudos, mantequilla de almendras, leche de coco, leche cruda y proteína en polvo te ayudará a obtener las calorías adicionales que necesitas.
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Identificador Nacional de Proveedor
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
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| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
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| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
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