Mejora la función cerebral con yoga: el alivio del estrés que necesitas

¿Pueden las personas mejorar su función cerebral incorporando el yoga como parte de su rutina para reducir el estrés y mejorar la salud mental?

Introducción

Muchas personas se ven afectadas por factores estresantes de la vida que pueden provocar perfiles de riesgo superpuestos en sus cuerpos. El estrés o cortisol es una hormona vital que afecta a los órganos y tejidos del cuerpo y puede ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Ya sea que se esté preparando para una gran presentación, estudiando para un examen importante o lidiando con una gran carga de trabajo, el estrés puede desempeñar un papel en estas situaciones. Demasiado estrés puede afectar no solo la función musculoesquelética del cuerpo sino también la función cerebral, por lo que muchas personas buscan formas de reducir los niveles de estrés en sus cuerpos y darle un descanso a sus cerebros. El artículo de hoy analiza cómo se asocia el estrés con la función cerebral y cómo los ejercicios terapéuticos como el yoga pueden mejorar la función cerebral y aliviar el estrés. Hablamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo el estrés puede tener un impacto negativo en la funcionalidad del cerebro. Mientras hacemos preguntas informadas a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen varios ejercicios terapéuticos como el yoga para ayudar a reducir los niveles de estrés en el cuerpo y mejorar la función cerebral. El Dr. Alex Jiménez, DC, engloba esta información como un servicio académico. Disclaimer.

El estrés y la función cerebral

¿Con qué frecuencia sufre dolores de cabeza o migrañas que le provocan ansiedad constante? ¿Siente tensión o dolor muscular después de un día largo y agotador? ¿O se siente más cansado durante el día a pesar de haber dormido toda la noche? Existen muchos escenarios que se correlacionan con el estrés y pueden afectar el bienestar de una persona. Si bien el estrés suele estar relacionado con emociones negativas, es una respuesta adaptativa aguda a los estímulos ambientales en el cuerpo y el cerebro.McEwen y Akil, 2020) Ahora bien, el cerebro y el estrés tienen una relación maravillosa entre sí, ya que el cerebro es el principal controlador del cuerpo, ya que proporciona señales neuronales a cada uno de los sistemas del cuerpo y ayuda con la reactividad al estrés cuando intervienen factores ambientales. El cortisol es una hormona del estrés que, en los niveles basales, es muy importante para mantener el desarrollo y el funcionamiento sanos del cerebro. Cuando se enfrenta a una situación muy estresante, puede provocar que los niveles de cortisol se eleven y conduzcan al desarrollo de la formación de radicales libres que son tóxicos para el cerebro. (Herzberg y Gunnar, 2020)

Cuando los altos niveles de estrés comienzan a afectar la función cerebral en el cuerpo, el cerebro puede informar al sistema inmunológico que produzca un exceso de citocinas inflamatorias para unirse a las células sanas y conducir al desarrollo de la inflamación inducida por estrés causada por la derrota social repetida (RSD). Cuando la RSD comienza a activar las células inmunes en el cerebro, puede aumentar la neuroinflamación e influir en las células endoteliales del cerebro para reclutar y transportar los monocitos periféricos a las regiones neuronales sensibles al estrés.Bower y Kuhlman, 2023) Cuando esto sucede, la persona puede tardar mucho tiempo en reducir sus niveles de estrés. Sin embargo, muchas personas que sufren estrés pueden encontrar formas terapéuticas no solo de reducir sus niveles de estrés, sino también de proteger y mejorar su función cerebral.

¿Es el movimiento clave para la curación? Vídeo

Yoga para la función cerebral

Cuando se trata de reducir el estrés, muchas personas pueden incorporar pasatiempos o terapias que disfrutan y que ayudan a relajar sus cuerpos. Una de las diversas terapias que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la función cerebral es el yoga. El yoga es una intervención basada en la atención plena que se puede utilizar para el manejo del dolor y ayudar a mejorar los síntomas similares al dolor asociados con el estrés.Krese y otros, 2022) En la actualidad, el yoga se incorpora a un plan de tratamiento no quirúrgico para muchas personas que sufren estrés crónico que afecta a sus cuerpos, al mismo tiempo que mejora su función cerebral. Cuando las personas comienzan a practicar yoga por primera vez, un instructor de yoga profesional comenzará a mostrarles varias posturas para ayudar a estirar los músculos que están tensos por el impacto del estrés, despejar sus mentes de los factores estresantes cotidianos e incluso recuperar su equilibrio. El yoga puede ser muy eficaz para muchas personas, ya que es una intervención comunitaria y holística que puede mejorar la función cerebral a través del trabajo de respiración, el estiramiento y la adopción de diversas posturas y la meditación. (Stephens y otros, 2023) Además, el yoga puede ayudar a mejorar la estructura del cerebro para mejorar la función neurocognitiva del equilibrio y la concentración. (Babakhani y otros, 2024)

El yoga es sinónimo de alivio del estrés

Además, cuando las personas comienzan a incorporar el yoga como parte de su rutina, notarán que sus niveles de estrés disminuyen debido a que son más conscientes de los factores estresantes que los afectan y hacen pequeños cambios en su estilo de vida. Al mismo tiempo, el yoga puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos débiles al mejorar la capacidad motora, incluida la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, y mejorar los síntomas no motores, como aliviar el deterioro cognitivo.Fan et al., 2020) Esto se debe a que ejercicios como el yoga pueden ayudar a aliviar el estrés y, cuando una persona se concentra en practicar yoga, comenzará a ver mejoras en su cuerpo y en su función cerebral. Aprovechar las propiedades beneficiosas del yoga puede ayudar a muchas personas a ser más conscientes de su mente y su cuerpo, al mismo tiempo que mejora su función cerebral.

Referencias

Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D. y Sheykh, V. (2024). El efecto del yoga supercerebral en la función cognitiva de los pacientes de hemodiálisis. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384

Bower, JE y Kuhlman, KR (2023). Psiconeuroinmunología: una introducción a la comunicación entre el sistema inmunitario y el cerebro y sus implicaciones para la psicología clínica. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153

Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., y Wei, J. (2020). ¿Qué y cómo puede funcionar la prevención de la actividad física en la enfermedad de Parkinson? Óxido Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071

Herzberg, MP y Gunnar, MR (2020). Estrés en la primera infancia y función cerebral: actividad y conectividad asociadas con el procesamiento de emociones y recompensas. Neuroimagen, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493

Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT, Bobra, S. y Herrold, AA (2022). Viabilidad de una intervención combinada de neuromodulación y yoga para la lesión cerebral traumática leve y el dolor crónico: protocolo para un ensayo piloto abierto. JMIR Res Protocol, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836

McEwen, BS, y Akil, H. (2020). Revisando el concepto de estrés: implicaciones para los trastornos afectivos. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019

Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Yoga adaptado versus ejercicio de bajo impacto para adultos con lesión cerebral crónica adquirida: un protocolo de ensayo piloto aleatorizado de control. Frente Hum Neurosci, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094

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