Mejora de la postura al caminar: equipo de lesiones quiroprácticas de EP

Para las personas con molestias y dolores después de caminar, lo primero que debe verificar es la postura. La forma en que un individuo sostiene su cuerpo es importante para caminar sin esfuerzo y cómodamente. Mejorar la postura al caminar hará que sea más fácil respirar y caminar más lejos y más rápido. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones puede tratar problemas de espalda, restaurar la movilidad y volver a capacitar a las personas para lograr y mantener una postura saludable.

Postura para caminar

Sentarse por períodos prolongados debilita los músculos del cuello y la espalda y disminuye la movilidad de la columna, lo que dificulta mantener una postura saludable para caminar. Mejorar y mantener una postura saludable para caminar puede contribuir en gran medida a la salud del cuerpo.

Ventajas

Los beneficios incluyen:

• Fortalecimiento de los músculos centrales, de la espalda, de las piernas y de los glúteos.
• Equilibrio y estabilidad mejorados.
• Respiración más fácil.
• Aumento de los niveles de energía.
• Mejora de la velocidad de marcha, la distancia y la marcha.
• Prevención de síntomas de molestias en espalda y cadera.
• Disminución del riesgo de lesiones y caídas.

Configurar la postura

• Párate derecho.
• Involucra el núcleo.
• Relaje los hombros.
• Mantenga la barbilla paralela al suelo.
• Ojos hacia adelante.
• Minimice inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
• Pase los primeros 15 segundos de caminar centrándose en la postura.
• Una vez que se logra un ritmo, verifíquese periódicamente para asegurarse de mantener una postura adecuada hasta que se vuelva normal.

Párate derecho

• Visualízate de pie, erguido y erguido.
• Resista la tentación de encorvarse o arquear la espalda.

Controlar inclinarse hacia adelante o hacia atrás

• Inclinarse tensa los músculos de la espalda al sentarse, pararse y caminar.
• Inclinarse ligeramente hacia adelante desde los tobillos al subir una colina.
• Ir cuesta abajo, inclinarse ligeramente hacia adelante o mantener la espalda recta está bien.

Mantenga los ojos hacia adelante

• Evite mirar hacia abajo.
• El foco debe estar a unos 20 pies por delante.
• Mantener un camino visual hacia adelante permite a las personas ver cualquier cosa desde un lado.

Mantenga la barbilla paralela al suelo

• Esto reduce la tensión en el cuello y la espalda.
• Una posición adecuada de la barbilla mantiene el enfoque hacia adelante en lugar de hacia abajo.

Hombros Hacia Atrás y Relajados

• Encójase de hombros y permita que los hombros caigan y relaje ligeramente la espalda.
• Relajar los hombros ayuda a aliviar la tensión y...
• Posiciona los hombros para usar movimiento saludable del brazo mientras camina.
• Encogerse de hombros y volver a aflojarse a intervalos durante la caminata para asegurarse de que los hombros permanezcan relajados.

Involucrar los músculos centrales

• Los músculos centrales ayudan a resistir el encorvamiento y la inclinación.
• Mantenga el estómago ligeramente contraído.
• Tome respiraciones profundas y completas para mantener una postura saludable para caminar.

Mantener la pelvis neutral

• Asegúrese de que las caderas no se inclinen hacia adelante o hacia atrás mientras camina.
• Practica sacando los glúteos, metiéndolos hacia adentro y encontrando un centro natural.
• El medio es el equilibrio saludable que evitará que arquees los músculos de la espalda y la columna.

Dispositivos

• Resista la tentación de interactuar con el teléfono o el monitor de actividad mientras camina y mira hacia abajo.
• Solo mire cuando sea necesario y luego recupere la postura de manera consciente.
• Algunos monitores de actividad tienen alertas de vibración para reducir la necesidad de mirar hacia abajo.
• Utilice auriculares o audífonos para hacer y recibir llamadas y otras tareas.
• Ciertos auriculares o auriculares permiten comandos de voz, por lo que no tiene que mirar el teléfono.

Realineamiento y reentrenamiento quiropráctico

Mantener una postura adecuada es un proceso gradual. Un quiropráctico puede corregir años de practicar posturas poco saludables, como problemas con la cabeza hacia adelante o encorvamiento crónico, y realinear la columna para restaurar la función óptima.

• Un equipo de terapia quiropráctica trabajará en huesos y músculos en regiones específicas del cuerpo.
• El masaje relajará los tejidos musculares para restablecer el equilibrio correcto.
• Las técnicas quiroprácticas realinearán el cuello, la columna vertebral, las caderas y la pelvis.
• Terapia de descompresión puede usarse para estirar el cuerpo.
• Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento mantendrán los ajustes.
• El reentrenamiento de la postura enseñará a las personas a mantenerse conscientes de la posición de su columna y ayudará a crear hábitos saludables.

Los controles regulares de la postura, ya sea en el trabajo, en la escuela, simplemente caminando haciendo mandados o haciendo ejercicio, ayudarán al cuerpo a aprender la posición adecuada hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Revitalizar y reconstruir

Referencias

Buldt, Andrew K et al. "La relación entre la postura del pie y la presión plantar al caminar en adultos: una revisión sistemática". Marcha y postura vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie y col. "Los efectos de la postura al caminar sobre los estados afectivos y fisiológicos durante el estrés". Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, et al. "La relación entre la postura de la cabeza hacia adelante, el control postural y la marcha: una revisión sistemática". Marcha y postura vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, et al. "El efecto de la estabilización lumbar y los ejercicios para caminar sobre el dolor lumbar crónico: un ensayo controlado aleatorio". Medicina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie y Anne Shumway-Cook. "Atención y control de la postura y la marcha: una revisión de un área emergente de investigación". Marcha y postura vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4