Ayuno intermitente: cuándo y qué comer | Especialista en El Paso

Para la mayoría de las personas, ayunar todo el día y luego tener una buena cena es la mejor estrategia para un día rápido. Una pequeña cantidad de calorías en tiempos rápidos es de calorías 500-600. Una sola comida de calorías 500 puede ser muy sustancial, pero puede ser capaz de poseer mini-comidas si intenta difundir las calorías más que la cena, el almuerzo y el desayuno.

 

La mayoría de los hombres y las mujeres encuentran que comer sólo una pequeña cantidad sólo cura las penas de hambre por un breve tiempo y en realidad los hace más hambrientos durante el resto del día, por lo tanto, es generalmente mejor evitar meriendas en días rápidos y ahorrar calorías hasta que pueda Tener una comida sana completa.

 

Además de ser más fácil para muchas personas, esperar a comer antes es también más eficaz para la pérdida de peso, ya que habrá ayunado por más tiempo. Una encuesta preguntó sobre los factores que influyen en la pérdida de peso en la dieta 5: 2 ha demostrado esto. El análisis de nuestro cuestionario de encuesta descubrió que el ayuno durante más de 20 horas en un día rápido llevó a una mayor pérdida de peso que el ayuno por menos de 16 horas. Hay muchas explicaciones científicas posibles de por qué esto podría ser.

 

Algunos bocadillos que usted puede encontrar golpeó un poco de un punto bajo en 4 aproximadamente. Una bebida o un refrigerio pequeño puede ser la respuesta. En caso de que tenga problemas con no dormir bien en un día rápido, ahorrar algunas calorías puede ser la solución.

 

Aquí tú pones las reglas: si el ayuno diario no te conviene, no te sientas obligado a seguir este consejo. Quizás descubras que prefieres un desayuno ligero, saltarte el almuerzo y cenar. O tal vez prefieras saltarte el desayuno, cenar y almorzar. O quizás te convenga más un almuerzo abundante y un tentempié durante el día de ayuno. Junto con el ayuno intermitente, lo que mejor te funcione es la mejor opción.

 

Periodo de tu ventana de alimentación: si sigues un método de ayuno intermitente con ventana de alimentación, por ejemplo, 16:8, ya sabes cuándo debes comer: durante tu ventana de alimentación. Pero debes elegir cuándo debe comenzar y terminar esa ventana. Teóricamente, si actualmente sigues el plan 16:8, tu ventana podría abrirse a las 4 p. m. y completar tu última comida a medianoche. Sin embargo, puede ser prudente no salir de ella. La razón es que nuestros cuerpos están diseñados para entrar en modo de reparación y descanso al final del día: comer tarde interfiere con los ritmos hormonales de nuestro propio cuerpo y podría afectar nuestra salud. No se sabe si la pérdida de grasa se ralentiza o influye en nuestra salud de diferentes maneras, pero hasta que entendamos más, probablemente sea mejor intentar evitar comer tarde por la noche. Esto permite que tu cuerpo digiera la comida y comience el proceso de preparación para el período de reparación nocturna. Sin embargo, como siempre, funciona para ti y si necesitas comer después o lo prefieres, entonces debes hacerlo.

 

¿Qué comer en un día rápido?

 

¿Cómo puede aprovechar al máximo su subsidio de calorías en un día rápido?

 

1) Elija alimentos ricos en proteínas, lo que le permitirá sentirse lleno durante más tiempo. Como la proteína es alta en calorías que no puede tener una cantidad enorme a sus calorías 500 sin embargo hacen de la proteína su fuente de carbohidratos.

 

2) Llena tu plato con vegetales bajos en calorías: llenan tu vientre, saben bien y te hacen bien. Vaporelos, horno-asado con una tsp del aceite, o stir-fry y agregue algunas especias o condimentos para hacer una comida de relleno que es deliciosa. O tenerlos crudos en una ensalada que es grande.

 

3) Mantenga los carbohidratos a un mínimo: están llenos de calorías y te hacen sentir hambre de nuevo rápidamente. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos que se deben evitar son: papas, patatas dulces, pasrsnips, arroz, pasta, pan, algunas frutas (bananas, uvas, melón, ciruelas pasas, pasas, dátiles y otras frutas secas), cereales de desayuno, zumo de fruta, maíz -en-la-mazorca / maíz dulce y cualquier cosa incluyendo azúcar, miel u otros jarabes.

 

4) No tenga miedo de la grasa: aunque la grasa es alta en calorías, le permite sentirse completa. Pequeñas cantidades de grasa en su comida de día rápido debe ser incluido también.

 

Aunque la caloría sugerida de 500 calorías para las niñas; 600 calorías para los chicos no es tan estricto que realmente importa si usted va por encima o por debajo de la asignación por un poco, tendrá que pesar o medir al menos los ingredientes de alta en calorías en sus recetas y también entrenamiento el contenido de calorías.

 

Cómo comer en días no rápidos?

 

En los tiempos no rápidos que son libres para comer lo que quieras. Aunque, por supuesto, cuando usted desea perder el peso, quizás no tanto como usted desea. Y, por extraño que parezca, su apetito probablemente se reducirá por los días rápidos en lugar de aumentarlo. Usted encontrará que no tienen hambre sobre el día después de un ayuno. No hay necesidad de consumir mucho si no te apetece! Es bueno esperar hasta que tenga hambre antes de consumir en un día no rápido.

 

Sus gustos pueden cambiar para que ya no sienten deseos de alimentos dulces y azucarados. Es posible que entiendas mejor el hambre y te encuentres menos merienda y puedas esperar para las horas de la cena sin preocuparte por cuándo será el momento de comer.

 

Este tipo de cambios no ocurrirán de inmediato. Su deseo en días puede variar grandemente. Usted puede encontrar que usted tiene días no rápidos cuando tiene hambre y come mucho. Muchas personas experimentan esto en los primeros días. No se preocupe si esto sucede, sólo se concentran en apegarse a los ayunos. Después de las semanas de ayuno de 6, no pierdes peso y si sigues teniendo problemas con comer en exceso, considera cambiar tu estrategia de ayuno o hacer cambios.

 

Usted debe planear comer normalmente en días no rápidos. El placer del ayuno intermitente es que usted puede pasar la mayor parte de su tiempo sintiéndose libre de ansiedad acerca de los alimentos, mientras controla su peso y reside de una manera saludable. Algunas personas restringen sus calorías en sus tiempos no rápidos en un esfuerzo por acelerar la reducción de peso. Si bien esto puede funcionar a corto plazo, probablemente no sea una idea fantástica a largo plazo. Si usted no tiene sus días de comer normal probablemente se sentirá privado de sus alimentos favoritos y crear 'agotamiento de la dieta'.

 

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 . 
 

Por el Dr. Alex Jimenez

 

Temas Adicionales: Bienestar

 

La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.

 

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