Comprender los beneficios de la melatonina para el sueño

¿Puede la melatonina ayudar a muchas personas que tienen problemas de sueño y ayudarlas a dormir más tiempo y sentirse renovadas por la mañana?

¿Qué es la melatonina?

¿Con qué frecuencia tiene problemas para dormir por la noche? ¿Da vueltas en la cama constantemente, lo que hace que permanezca despierto incluso más tiempo? ¿O se siente continuamente estresado y se siente más cansado que antes, y eso está afectando su rutina? Muchas personas pueden quedarse dormidas al instante cuando se trata de dormir bien. noche sleep. Sin embargo, cuando factores ambientales como el estrés y el insomnio comienzan a afectar el cuerpo, mientras provocando que muchas personas sufran problemas de sueño inquieto y síntomas de fatiga que afectan su rutina. Por lo tanto, ¿por qué muchas personas toman un suplemento conocido como melatonina para obtener un sueño completo? noche ¿Cómo se duerme mejor? Pero, ¿qué es la melatonina y cómo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño? La melatonina, que se encuentra y secreta en la glándula pineal, es una hormona sintetizada principalmente para regular la cuerpos ciclo de sueño y vigilia. (Savage et al., 2024) Esta hormona ayuda a muchas personas a conciliar el sueño, permanecer dormidas y despertarse. up refrescado. Al mismo tiempo, es un antioxidante que reduce la inflamación crónica y ayuda al sistema inmunológico. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre los efectos de la melatonina como suplemento para reducir los perfiles de riesgo superpuestos que afectan la calidad del sueño. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen varias técnicas para permanecer dormidos por más tiempo y utilizar la melatonina cuando sea necesario. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

Sus beneficios

La melatonina es una hormona que is producido Desde los cuerpos glándula pineal, y puede controlar naturalmente el ritmo circadiano como su síntesis y ejercer su efecto sobre el cuerpos ritmo biológico e iniciación del sueño.Boutin y otros, 2023) Son muchos los beneficios que aporta la melatonina ya que puede:

• Prolongar el tiempo total de sueño
• Reducir la depresión estacional
• Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano
• Ayuda con la salud ocular
• Tratar la ERGE

Sin embargo, muchas personas han notado que la melatonina tiene efectos hipnóticos. "los efectos" que están ejercido A través de mecanismos termorreguladores, la melatonina ayuda al cuerpo a bajar su temperatura central, reducir la excitación y aumentar la propensión al sueño.Dawson y Encel, 1993). Este Permite que muchas personas que padecen trastornos del sueño tengan una buena noche Descansar y sentirse mejor al despertar.  

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Cómo la melatonina mejora el sueño

Cuando se trata de melatonina y mejorar la calidad del sueño, muchas personas con trastornos del sueño como insomnio, CRSD (trastorno del ritmo circadiano del sueño) y DSPD (trastorno de la fase de sueño retrasada) usan melatonina en forma de pastillas y gomitas para administrar las propiedades beneficiosas de mejorar la iniciación y el mantenimiento del sueño.Cruz-Sanabria et al., 2023) Al mismo tiempo, la melatonina, especialmente la melatonina exógena, puede ser recetada por un médico o tomada como suplemento en forma de píldora, tableta o gomita y ha sido la más solicitada como analgésico sin receta para promover el tiempo total de sueño. (Costello y otros, 2014) Sin embargo, aunque la melatonina se utiliza como suplemento dietético, la dosis que debe tomar cada individuo debe estar regulada para reducir los efectos adversos. (Tuft y otros, 2023) Esto se debe a que tomar demasiada melatonina puede provocar el desarrollo de enfermedades crónicas. Si una persona está tomando medicamentos, esto puede provocar que los perfiles de riesgo se superpongan. Afortunadamente, cuando se trata de reducir los trastornos del sueño, tomar melatonina durante al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse puede permitir que el cuerpo se relaje y ayudar a iniciar el ciclo de sueño-vigilia para que las personas tengan ese sueño completo. noche el descanso que merecen.

Referencias

Boutin, JA, Kennaway, DJ y Jockers, R. (2023). Melatonina: hechos, extrapolaciones y ensayos clínicos. biomoléculas, 13(6). https://doi.org/10.3390/biom13060943

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML y Deuster, PA (2014). La eficacia de la melatonina para promover un sueño saludable: una evaluación rápida de la evidencia de la literatura. Nutr J, 13, 106. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). La melatonina como cronobiótico con propiedades promotoras del sueño. Curr Neurofarmacol, 21(4), 951-987. https://doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617

Dawson, D., y Encel, N. (1993). Melatonina y sueño en humanos. Revista de investigación pineal, 15(1), 1-12. https://doi.org/10.1111/j.1600-079x.1993.tb00503.x

Savage, RA, Zafar, N., Yohannan, S. y Miller, JMM (2024). Melatonina. En EstadísticasPerlas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521244

Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ y Hoyos, CM (2023). Perspectivas actuales sobre los riesgos del uso de melatonina como tratamiento para los trastornos del sueño en adultos mayores. Clin Interv Envejecimiento, 18, 49-59. https://doi.org/10.2147/CIA.S361519

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