Cómo no reparar la ciática (Piriformis Stretch)
Después de descartar una hernia de disco no está causando sus problemas de nervio ciático, usted debe mirar a la pelvis y muchas veces el culpable es el músculo piriforme.
Cuando el piriforme se pone tenso o inflamado, puede ejercer presión sobre el nervio ciático y puede hacer que las sensaciones bajen por la pierna. Síntomas como entumecimiento, hormigueo y dolor punzante.
Un error común que he visto en los vídeos de YouTube y en diferentes gimnasios y clínicas, es la gente que usa una pelota de tenis, bola de lacrosse, o rodillos de espuma para aplicar presión en el músculo piramidal de la pelvis con el fin de que se relaje.
Si ciática Es causada por el síndrome piriforme, la aplicación de presión a un área que ya está comprimida sólo agregará más presión al nervio ciático y causará más dolor.
Lo que debe hacer en su lugar, es estirar el músculo causando el problema para que se relaje y quita presión del nervio ciático. En este video aprenderás un estiramiento fácil que puedes hacer en el suelo.
Simplemente tumbarse sobre la espalda con las dos piernas dobladas. Luego cruza la pierna dolorosa sobre la buena. Y tirar de la pierna afectada hacia el hombro opuesto y mantener ese estiramiento para 30 segundos.
Repita el estiramiento según sea necesario.
Esto ayudará a aliviar el dolor ciático asociado con el síndrome piriforme.
Como con cualquier condición, no hay solución rápida. Usted tiene que realizar consistentemente estiramientos de la ciática y ejercicios para lograr los mejores resultados.
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