Optimizar el sueño: cómo el envejecimiento afecta la cantidad de descanso necesario

El sueño es vital a todas las edades, pero ¿cuál es la cantidad de sueño de las personas mayores?

Cantidad de sueño para personas mayores

Todavía se recomienda que las personas de 65 años o más duerman la misma cantidad de horas que los adultos más jóvenes.Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, 2023) A medida que el cuerpo envejece, todavía necesita dormir entre 7 y 9 horas, pero lo que cambia es la forma en que duerme una persona. Las personas mayores comienzan a dormir más ligero y su sueño se interrumpe, lo que hace que se despierten más por la noche. Esto puede deberse a cambios naturales en el reloj corporal interno, medicamentos, problemas de salud como artritis o apnea del sueño, o una combinación de ambos. Los adultos mayores a menudo enfrentan barreras para dormir que son menos comunes en personas más jóvenes, como discapacidades y enfermedades crónicas, y casi la mitad de los adultos de 75 años o más tienen una discapacidad. El envejecimiento también cambia el ritmo circadiano, lo que hace que las personas mayores se duerman y se despierten antes. La melatonina comienza a disminuir con la edad, a partir de los 30 años, lo que puede afectar la regulación de la temperatura corporal y alterar el ciclo sueño-vigilia.Hood S. y Amir S. 2017)

Sueño saludable y envejecimiento saludable

Las investigaciones han demostrado que las personas mayores que duermen mal tienen un mayor riesgo de:

• Demencia
• El deterioro cognitivo
• Depresión
• Empeoramiento de la salud cardiometabólica. (Stone KL y Xiao Q. 2018)

A medida que el cuerpo envejece, una cantidad de sueño saludable y constante lo prepara para todos los altibajos. Un sueño saludable mantiene:

• Salud en general
• Salud mental
• Humor
• Salud Cerebral
• Mejora la función cognitiva
• Mejora la resiliencia emocional
• Apoya la salud del corazón
• Aumenta la función del sistema inmunológico
• Mantiene los niveles de energía estables.

Las personas bien descansadas tienen menos probabilidades de sufrir caídas o accidentes porque su concentración y coordinación son óptimas.

Dormir mejor a medida que envejecemos

Mantener una higiene del sueño saludable y ser más consciente de las rutinas mejorará los patrones de sueño. Esto incluye:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
• Evitar siestas largas durante el día.
• Monitoreo de los niveles de nutrición y actividad física.
• Crear una rutina relajante a la hora de dormir, como meditación y lectura.
• Mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
• Reducir la cafeína o el alcohol, especialmente por la noche, puede afectar los patrones de sueño.

Los somníferos pueden ayudar durante períodos cortos y deben combinarse con terapia cognitiva conductual y usarse con precaución a largo plazo para evitar una posible dependencia. Los medicamentos pueden ayudar a abordar problemas de salud que afectan el sueño, como el dolor, la depresión o la ansiedad. Sin embargo, algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que alteran o empeoran los patrones de sueño.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Por lo tanto, las personas mayores todavía necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. sleep Todas las noches, para mantener y mejorar el bienestar mental, físico y emocional, reduciendo los riesgos asociados con el envejecimiento. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. Con respecto al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes espinales que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

Mejorando la salud

Referencias

Consejo Nacional sobre el Envejecimiento (2023). Cómo afecta el sueño a los principales problemas de salud relacionados con la edad. www.ncoa.org/adviser/sleep/chronic-conditions-and-sleep/

Hood, S., y Amir, S. (2017). El reloj del envejecimiento: ritmos circadianos y edad avanzada. The Journal of clinical investigation, 127(2), 437–446. doi.org/10.1172/JCI90328

Stone, KL y Xiao, Q. (2018). Impacto de la falta de sueño en la salud física y mental de las mujeres mayores. Clínicas de medicina del sueño, 13(3), 457–465. doi.org/10.1016/j.jsmc.2018.04.012