Jugar tenis con dolor de espalda

El tenis es un deporte que pueden disfrutar personas de todas las edades y proporciona una actividad física y un ejercicio cardiovascular óptimos. Aunque puede ser pausado, requiere ser ligero en los pies con movimientos rápidos de arranque, parada, giro y torsión para aquellos que son nuevos en el tenis. Si hay dolor de espalda, jugar puede resultar difícil. Un estudio mostró que casi el 40% de los jugadores de tenis se perdieron uno o más torneos debido a problemas o dolores lumbares. Un estudio de 2016 encontró que los jugadores de tenis con dolor lumbar tienen dificultades para mover sus músculos con facilidad.

Conozca y comprenda los riesgos

Jugar al tenis tiene sus riesgos cuando se trata de dolor de espalda. Lo que puede provocar o empeorar el dolor de espalda son los movimientos repetitivos, como balanceo, servicio, volea y la fuerza desigual que se ejerce sobre el cuerpo. Esta fuerza es el poder y el impulso que se utiliza para ciertos cambios como el servicio y los golpes de derecha. Lo que sucede es que no se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, lo que aumenta la posibilidad de causar distensiones y esguinces. ejemplo, tEl movimiento de servicio aplica repetidamente una fuerza de hiperextensión a través de la columna. El resultado son lesiones por uso excesivo.

PREPARACIÓN

Nadie quiere lastimarse la espalda por aquellos que son nuevos en el tenis y aquellos que han estado jugando durante años. Aquí es donde entra el acondicionamiento fuera de la cancha y las medidas preventivas. Esto incluye:

• Trabaja en la resistencia y la resistencia.
• Fortalecer los músculos centrales. sin agravar la espalda
• Fácil de jugar
• No juegues durante mucho tiempo al empezar o varios días seguidos.
• Aumenta gradualmente la frecuencia y la intensidad.
• Concéntrese en la habilidades fundamentales en lugar de intentar disparar la pelota como los profesionales.
• Tratar de aplastar la pelota demasiado pronto puede resultar en una lesión en el manguito rotador.

Manténgase consciente de su cuerpo

Jugar al tenis puede hacer que una persona se distraiga; sin embargo, es crucial ser consciente del cuerpo y de lo que está sucediendo..

• Presta atención al calor.
• Humedad
• Descanso adecuado entre juegos
• Hidratación para prevenir calambres musculares
• Estirar antes y después de jugar
• Calentando y enfriando
• Tómese un descanso y estírese si se presentan síntomas de dolor.
• Nunca juegues con el dolor que podría resultar en un empeoramiento o la creación de nuevos lesiones.
• Preste atención a la forma adecuada.
• Aplicar modificaciones para prevenir y evitar el agravamiento del dolor de espalda. Esto podría estar sirviendo de manera más simple o golpeando alrededor de un derrame cerebral que genera síntomas de dolor.

Enfriarse

Después de un partido, rehidrata el cuerpo y enfría. Esto podría consistir en caminar un poco por la cancha, si es posible meterse en una piscina o en un parque acuático, y dejar que el sistema musculoesquelético se recupere. Haga algunos ejercicios de columna después, como posturas de yoga. La aplicación de cremas o geles antiinflamatorios puede ayudar a mantener los músculos sueltos y promover la circulación. Alimentos antiinflamatorios puede ayudar con el dolor y la inflamación.

Condiciones de la columna vertebral

Hay personas con afecciones de la columna que no deberían jugar al tenis. Éstas incluyen:

• Hernia de disco aguda
• Lesión o lesiones óseas activas: fracturas y fracturas por sobrecarga
• Inestabilidad espinal - espondilolistesis
• Post cirugía de columna
• Una afección de la columna que afecta los nervios y / o la médula espinal

Consulte a un médico antes de agregar tenis a un régimen físico.  El tenis es una actividad aeróbica que tiene varios beneficios.. Mantiene el cuerpo físicamente activo para el bienestar físico y mental. Las hormonas liberadas pueden ayudar a mitigar el dolor musculoesquelético y las emociones negativas como la depresión y la ansiedad que pueden provenir de experimentar dolor de espalda.

Composición corporal

Magnesio

El magnesio apoya un sistema inmunológico saludable. Ayuda a mantener:

• Estructura ósea sana
• Función muscular
• Niveles de insulina
• Facilita el cuerpo con energía
• Actúa como bloqueador de calcio.
• Reduce los calambres
• Ayuda a la relajación muscular después del ejercicio / actividad física.

El magnesio es esencial en varias reacciones bioquímicas; una deficiencia leve puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La deficiencia también puede conducir a un mayor riesgo de resistencia a la insulina. Los alimentos ricos en magnesio también son alimentos ricos en fibra. La fibra dietética ayuda con:

• Digestión
• Ayuda a controlar el peso.
• Reduce el colesterol
• Estabiliza el azúcar en sangre.

Las fuentes recomendadas de magnesio incluyen:

• Verduras verdes: espinacas, acelgas y hojas de nabo
• Nueces - almendras y anacardos
• Tratamiento
• Verduras
• Cacao

Referencias

Clínicas en Medicina del Deporte. (Abril 1988) “Dolor lumbar en el tenista competitivo”. europepmc.org/article/med/2968850

Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte. (Abril 2016) “Activación muscular de tronco, fatiga y lumbalgia en tenistas” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm y Markus Ketteler. "Conceptos básicos de magnesio". Revista clínica renal vol. 5, Supl. 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093 / ndtplus / sfr163

Katz, David L y col. "El cacao y el chocolate en la salud y las enfermedades humanas". Antioxidantes y señalización redox vol. 15,10, 2011 (2779): 811-10.1089. doi: 2010.3697 / ars.XNUMX

Wang, Jinsong y col. "La ingesta dietética de magnesio mejora la resistencia a la insulina entre las personas no diabéticas con síndrome metabólico que participan en un ensayo dietético". Nutrientes vol. 5,10 3910-9. 27 de septiembre de 2013, doi: 10.3390 / nu5103910