Preparación y capacitación para una raza 10K
¿Estás pensando en entrenar para una carrera de 10 km? Este plan es perfecto para ti si ya dominas una carrera de 5 km y eres un corredor "a veces" que puede hacer al menos tres millas sin parar un par de días a la semana, la mayoría de las semanas. El objetivo de este plan de entrenamiento de 10 km, que fue desarrollado por la entrenadora de atletismo Paula Harkin, copropietaria de Portland Running Company en Oregón, será aumentar tu resistencia, correr una hora consecutiva y afrontar una carrera de 10 km al final de 6 semanas.
El plan de entrenamiento de 10 km: este programa incorpora una combinación de tempo (esfuerzo de 7 u 8 en una escala de 1 a 10) y carreras más largas (esfuerzo de 5 o 6) para desarrollar la resistencia. "La combinación de estos entrenamientos le ayudará a ser más rápido y al mismo tiempo se asegurará de que pueda cubrir la distancia", dice Harkin. Haz una combinación de carrera y entrenamiento cruzado en días alternos. A medida que pasan las semanas, alterna entre aumentar las ráfagas de velocidad y equilibrar el tiempo de recuperación. Concéntrese en cubrir la distancia, no en su ritmo. Comience con una carrera fácil de 2 a 3 millas. Durante 6 semanas, intente trabajar hasta correr 6 millas.
Participar en una carrera, especialmente en una carrera de 10K, puede ser un desafío para cualquier corredor y evitar una lesión deportiva es crucial. La preparación y el entrenamiento adecuados para cualquier carrera de maratón pueden determinar el rendimiento del corredor. Hay algunos pasos a seguir para asegurarse de que el atleta esté listo para el evento. Para obtener más información, no dude en consultar al Dr. Jiménez o contáctenos al (915) 850-0900.
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