Adecuadamente esbozar un plan de dieta saludable

La primera regla del éxito de la dieta es hacer cambios que pueda cumplir durante el largo plazo. Y eso significa que la programación - - no saltarse comidas y aperitivos. Esto mantiene la sensación de satisfacción y le ayuda a decir no a tentar a los alimentos altos en grasa.

Se podría hacer mejor en un plan con muchas comidas pequeñas durante el día. O tal vez un programa de tres comidas, dos pequeños aperitivos y un postre bajo en calorías funcionaría mejor para usted. La gente a menudo encuentran que a media mañana y media tarde aperitivos ayudarles a seguir una dieta.

Para un horario de comida pequeña, es posible planificar a cinco 200- a las comidas 250 7 en calorías para la mañana, 10 am, pm 1, 4 7 de la tarde y la noche para un horario de tres comidas / dos aperitivos, se puede programar el desayuno, un refrigerio a media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y luego la cena con el postre. aperitivos de programación para unas dos horas después del desayuno y el almuerzo.

Una vez que decida en un horario, planificar sus comidas y aperitivos. El uso de un diario de la dieta puede ayudar a mantenerlo en pista. Escoger y elegir de proteína magra, baja en grasa o sin grasa los productos lácteos, los cereales integrales, frutas, verduras y algunas grasas saludables para el corazón.

Inicio de un plan dietético

Los bocadillos pueden ser una gran manera de conseguir más frutas y verduras en su día.

Excelentes aperitivos vegetarianos incluyen:

• tiras de pimiento Bell.
• Zanahorias bebe.
• vainas de guisantes.

Para los aperitivos de frutas, tenga en cuenta:

• manzanas o peras pequeñas.
• Una taza de trozos de melón o bayas.
• Una docena de uvas rojas o verdes.

Una dieta dulce ambiente de yogur y bayas congeladas después de la cena le mantendrá de tartas y pasteles con alto contenido calórico que faltan.

Pero ¿qué pasa con las calorías? En general, el objetivo de 1,000 1,200 a un día si usted es una mujer, a 1,200 1,600 si usted es un hombre.

En pocas palabras: Podría tomar algún tiempo para encontrar el derecho de comer calendario para su estilo de vida, pero clavar este primer paso le ayudará a perder peso y no recuperarlo.

Las noticias se escriben y proporcionados por HealthDay y no reflejan la política federal, los puntos de vista de MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud, o el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.

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Los temas adicionales: la pérdida de peso alivia el dolor de espalda

el dolor y los síntomas de la ciática pueden afectar a la mayoría de la población a lo largo de su vida. Los estudios de investigación han demostrado que las personas que son obesos o con sobrepeso experiencia más volver complicaciones que las personas con un peso saludable. Una nutrición adecuada, junto con la aptitud física regular puede ayudar a perder peso, así como ayudar a mantener un peso saludable para eliminar los síntomas de dolor de espalda y ciática. El cuidado quiropráctico es también otra forma de tratamiento natural que trata el dolor de espalda y ciática utilizando ajustes de la columna manuales y manipulaciones.

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