Fortalecimiento eficaz de los músculos centrales para aliviar el dolor de espalda

¿Pueden las personas aliviar el dolor de espalda incorporando entrenamiento de fuerza central para reducir el dolor y el malestar en la zona lumbar?

Introducción

Muchas personas en todo el mundo han tenido problemas de espalda que les dificultan completar cualquier tarea que estén haciendo. Muchas personas a menudo sienten dolor y malestar que se irradian desde las tres secciones de la espalda y pueden irradiarse desde el cuello, los hombros y las caderas. Cuando estas áreas del sistema musculoesquelético están dañadas, "Ser" Si se ve afectado, puede llevar a una vida de dolor y enfermedades crónicas que provocan perfiles de riesgo superpuestos. Al mismo tiempo, algunas causas del dolor de espalda suelen estar relacionadas con factores ambientales y músculos centrales débiles. Cuando una persona tiene músculos centrales débiles, experimentará inestabilidad y dolor cuando se mueva, lo que provocará dolor de espalda. En el artículo de hoy, analizamos qué son los músculos centrales, cómo se relacionan con el dolor de espalda y cómo fortalecerlos puede reducir los efectos del dolor de espalda. Hablamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo fortalecer los músculos centrales puede reducir el dolor de espalda. Mientras hacemos preguntas informadas a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen varios ejercicios de fortalecimiento del núcleo para evitar perfiles de riesgo superpuestos relacionados con el dolor de espalda. El Dr. Alex Jiménez, DC, abarca esta información como un servicio académico. Disclaimer.

¿Qué son los músculos centrales?

¿Siente un dolor constante en la espalda después de levantar o transportar objetos encorvado? ¿Siente debilidad muscular en el torso que le impide permanecer en posición de plancha durante unos segundos? ¿O siente dolor que se irradia desde la zona lumbar hasta la pierna? Los músculos centrales son un grupo de músculos que envuelven el torso como un cinturón de soporte que ayuda a la estabilidad, el equilibrio y a proteger la zona lumbar de lesiones. Los músculos centrales se encuentran en la parte delantera, trasera y laterales de la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, los músculos centrales pueden ayudar a generar presión intrabdominal mientras se mueve la columna vertebral.Flynn y Vickerton, 2024) En los músculos centrales, el músculo transverso del abdomen o músculo del cinturón de seguridad. Este músculo trabaja con los músculos inspiratorios a través de una carga elástica para provocar la actividad espiratoria transversa al respirar y funcionar en movimiento. (De Troyer y otros, 1990)

Músculos centrales y dolor de espalda

Los músculos centrales, especialmente los músculos transversos del abdomen, a menudo se pasan por alto, ya que muchas personas a menudo se enfrentan a numerosos factores que causan dolor lumbar. Los músculos centrales comunes se asocian con el dolor de espalda porque los factores ambientales pueden descuidar los músculos transversos del abdomen. La fatiga en los músculos centrales puede causar una carga asimétrica repetitiva en la columna vertebral, lo que aumenta la susceptibilidad al dolor de espalda y otras lesiones.Zemková y Zapletalova, 2021) Dado que el dolor de espalda es una afección multifactorial que constituye una de las principales causas de visitas al hospital y de problemas socioeconómicos, muchas personas comienzan a descuidar los músculos centrales con el tiempo, lo que provoca su debilitamiento. Algunos síntomas relacionados con el debilitamiento de los músculos centrales incluyen:

• Debilidad muscular
• Entumecimiento en las extremidades inferiores.
• Alteraciones en el movimiento del camión cuando está parado. (Wattananon y otros, 2020)

Cuando esto sucede, muchas personas empezar a buscar tratamiento para reducir su dolor de espalda y ayudar a fortalecer sus músculos centrales.

Descubra los beneficios de la atención quiropráctica: vídeo

Fortalecimiento de los músculos centrales

Antes de que las personas reduzcan su dolor de espalda y vuelvan a su rutina diaria, tendrían que ser evaluadas por un especialista en dolor, como un quiropráctico, para evaluar completamente qué factores ambientales están causando el dolor de espalda. Después de la evaluación, un quiropráctico puede trabajar con un fisioterapeuta para reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos centrales para evitar que el dolor de espalda regrese. Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento del core, se centran en los músculos profundos o superficiales del torso, que pueden producir diferentes efectos en el movimiento lumbar.Puntumetakul y otros, 2021) Además, los ejercicios de estabilidad del núcleo pueden reducir el dolor de espalda y la discapacidad y mejorar la calidad de vida de una persona. (Kanwal y otros, 2021) Involucrar los músculos a través de ejercicios de fortalecimiento del núcleo puede ayudar a lograr una fuerza óptima con movimientos de torsión y flexión lateral para reducir el dolor de espalda.

Preste atención a los músculos centrales activos

Sin embargo, las personas deben prestar atención a activar los músculos centrales mientras mantienen una posición neutra de la columna para lograr estabilidad y prevenir el dolor de espalda.Cigdem Karacay y otros, 2022) Esto permite que las personas sean constantes en el fortalecimiento de su núcleo y se comprometan a realizar entrenamientos cortos incorporados no solo como parte de su rutina, sino también como parte de su plan de tratamiento personalizado. Cuando se trata de reducir el dolor de espalda, es importante asegurarse de que los músculos centrales estén activos para ayudar a desarrollar fuerza y ​​estabilidad, disminuir el dolor de espalda y mejorar la funcionalidad. Cuando las personas comienzan a fortalecer sus músculos centrales, podrán ser más conscientes de cómo presentarse y vivir vidas más saludables.

Referencias

Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S. y Ozcan, E. (2022). Eficacia del ejercicio de vibración de cuerpo entero y del ejercicio de estabilización del core en el dolor lumbar crónico inespecífico: un estudio controlado aleatorizado. Turk J. Fisioterapia y rehabilitación médica, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060

De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D. y Gorini, M. (1990). Función del músculo transverso del abdomen en humanos. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010

Flynn, W., y Vickerton, P. (2024). Anatomía, abdomen y pelvis: pared abdominal. En EstadísticasPerlas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31869113

Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J. y Namroz, N. (2021). Efectos de la estabilidad de los músculos centrales sobre el dolor lumbar y la calidad de vida en mujeres posmenopáusicas: un estudio comparativo. Asociado J Pak Med, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151

Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P. y Boucaut, R. (2021). Efectos del ejercicio de estabilización del núcleo con la técnica de maniobra de contracción abdominal frente al ejercicio de fortalecimiento general sobre el movimiento segmentario lumbar en pacientes con inestabilidad lumbar clínica: un ensayo controlado aleatorizado con seguimiento de 12 meses. Int J Environ Res Salud Pública, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811

Wattananon, P., Sinsurin, K. y Somprasong, S. (2020). Asociación entre el movimiento lumbopélvico y la activación muscular en pacientes con dolor lumbar inespecífico durante la tarea de flexión hacia adelante: un estudio transversal. Fisioterapeuta de Hong Kong J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043

Zemkova, E. y Zapletalova, L. (2021). Problemas de espalda: ventajas y desventajas de los ejercicios de fortalecimiento del core como parte del entrenamiento de los deportistas. Int J Environ Res Salud Pública, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400

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