Cómo aliviar el dolor con Pilates: guía paso a paso

¿Pueden las personas con dolor corporal incorporar Pilates para reducir dolores y molestias generales y al mismo tiempo fortalecer los músculos del cuerpo?

Introducción

Factores ambientales como la mala postura, los pasos inadecuados, la sobrecarga mecánica, la inactividad física y la mala alimentación pueden afectar la salud y el bienestar de una persona, provocando dolores corporales en el cuello, los hombros y la espalda. Cuando esto sucede, los músculos circundantes se debilitan y se estiran demasiado con el tiempo, lo que provoca dolor y malestar en diferentes áreas del cuerpo. Sin embargo, muchas personas que piensan en su salud y bienestar pueden buscar varias opciones de tratamiento para reducir el dolor y el malestar en sus cuerpos y ayudar a mejorar su fuerza muscular. El artículo de hoy analiza cómo el dolor corporal puede afectar la postura, qué es Pilates, cómo se puede incorporar este régimen de ejercicios para el dolor corporal y sus beneficios. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo la incorporación de Pilates puede reducir el dolor corporal. Mientras les hacemos preguntas complejas a los proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que incorporen Pilates como parte de su rutina y cómo puede mejorar su fuerza muscular. El Dr. Alex Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

Cómo el dolor corporal puede afectar la postura

¿Siente rigidez o dolores generales en diferentes zonas musculares? ¿Siente cansancio constante durante todo el día? ¿O nota que su postura empeora después de mirar la pantalla de una computadora o un teléfono? Muchos de estos factores ambientales pueden provocar dolor y malestar en el cuerpo, lo que a su vez puede causar problemas que muchas personas tienden a ignorar hasta que se vuelven demasiado graves. Por ejemplo, los factores ambientales como la obesidad se asocian comúnmente con problemas musculoesqueléticos y una postura corporal incorrecta, que pueden representarse como un factor causal de deterioro del cuerpo.Calcaterra y otros, 2022)  Esto se debe a que muchas personas no se dan cuenta de que una mala postura puede estar asociada con el dolor corporal y, si no se corrige, puede provocar la superposición de factores de riesgo en el sistema musculoesquelético. Por lo tanto, muchas personas comienzan a buscar tratamientos para mejorar la alineación postural, pero también se puede utilizar para prevenir y tratar el dolor musculoesquelético.Matsutani y otros, 2023)

El enfoque no quirúrgico del bienestar: vídeo

¿Qué es Pilates?

Si bien muchas personas buscan tratamiento para sus dolores corporales y mejorar la fuerza muscular, muchas han comenzado a hacer ejercicio para reducir el estrés y el malestar causados ​​por los dolores corporales asociados con el sistema musculoesquelético. Como todos saben que hacer ejercicio es excelente para la salud y el bienestar, también puede ayudar a que el cuerpo esté más sano. Muchas personas que buscan una rutina de ejercicios tienen varias opciones, incluido el pilates.

Desarrollado a principios del siglo XX, Joseph Pilates creó un sistema de ejercicios centrados principalmente en el movimiento muscular controlado, el estiramiento y la respiración, conocido como Pilates. Con el paso de los años se ha vuelto popular no solo como rutina de acondicionamiento físico, sino también como programa de rehabilitación.Byrnes et al., 2018) Pilates utiliza una combinación de ejercicios repetitivos para crear esfuerzo muscular y está diseñado para aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, mejorar la flexibilidad y mejorar la postura y el equilibrio. (Kloubec, 2011)

¿Cómo se incorpora para el dolor corporal?

Mientras que muchas personas están lidiando con el dolor corporal, algunas pueden preguntarse cómo se incorpora Pilates a un plan de tratamiento de salud y bienestar. Bueno, cuando los factores ambientales como la mala postura y el dolor corporal asociado con el sistema musculoesquelético comienzan a causar dolor y malestar en el cuerpo. Al mismo tiempo, ese dolor y malestar, si no se tratan, también afectarán la alineación de la columna, causando más problemas musculoesqueléticos.Shadi y otros, 2024) Además, Pilates se puede combinar con tratamientos no quirúrgicos como la quiropráctica para ayudar a mejorar el dolor musculoesquelético y recuperar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad de la persona. Esto, a su vez, promueve la atención plena y una recuperación más rápida. Muchas personas comenzarán a notar que la combinación de un método de ejercicio terapéutico como Pilates y tratamientos no quirúrgicos puede permitir que la persona esté libre de dolor y experimente beneficios adicionales. Esto permitirá que las personas comprendan el impacto de ejercicios de estiramiento provocados por Pilates sobre los componentes del fitness musculoesquelético destinados a la rehabilitación o al acondicionamiento físico. (Dos Reis y otros, 2024)

Los beneficios del pilates

Muchas personas notarán cómo el método Pilates puede ayudar a sus cuerpos a través de estos beneficios, entre los que se incluyen:

• Adaptando Pilates a tu nivel de condición física y necesidades:Cualquier persona puede empezar a practicar Pilates, independientemente de su nivel físico y a su propio ritmo.
• La fuerza central aumenta:Pilates puede ayudar a fortalecer los músculos centrales, lo que se correlaciona con una mejor postura y un cuerpo fuerte.
• Fortalecimiento de los músculos:Pilates puede ayudar a fortalecer y alargar los músculos para ayudar a las personas a lucir tonificadas.
• Potenciador de energía natural:Al igual que muchas rutinas de ejercicios, Pilates puede brindar a las personas un impulso de energía a través de la respiración concentrada. Esto aumenta la circulación y estimula los músculos y la columna vertebral.

El uso de Pilates para la rehabilitación combinado con un tratamiento no quirúrgico puede permitir a las personas ser más conscientes de su cuerpo y hacer pequeños cambios en sus rutinas. Esto permite que el dolor y el malestar no vuelvan a aparecer, lo que permite a las personas tener un estilo de vida más saludable.

Referencias

Byrnes, K., Wu, PJ y Whillier, S. (2018). ¿Pilates es una herramienta de rehabilitación eficaz? Una revisión sistemática. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D. y Zuccotti, G. (2022). Obesidad infantil y postura corporal incorrecta: impacto en la actividad física y papel terapéutico del ejercicio. Int J Environ Res Salud Pública, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728

Dos Reis, AL, de Oliveira, LC y de Oliveira, RG (2024). Efectos del estiramiento en un programa de pilates sobre la aptitud musculoesquelética: un ensayo clínico aleatorizado. BMC Sports Sci Med Rehabilitación, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6

Kloubec, J. (2011). Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita? Músculos Ligamentos Tendones J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK y Marques, AP (2023). Reeducación postural global comparada con ejercicios de estiramiento muscular segmentario en el tratamiento de la fibromialgia: un ensayo controlado aleatorizado. Pruebas, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

Shadi, N., Khalaghi, K. y Seyedahmadi, M. (2024). Comparación de los efectos de Pilates, ejercicios correctivos y la técnica de Alexander sobre el síndrome cruzado superior entre estudiantes adolescentes (de 13 a 16 años): un estudio de seis semanas. BMC Sports Sci Med Rehabilitación, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2

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