Dormir con dolor lumbar y ciática: consejos para aliviarlo

Dormir con dolor lumbar y ciática puede ser difícil y frustrante. ¿Qué formas hay de dormir mejor?

Dormir con dolor lumbar y ciática

Varios factores pueden afectar el sueño con dolor lumbar y ciática, entre ellos la edad, las lesiones y los antecedentes médicos, el colchón (por ejemplo, blando o firme) y las posiciones para dormir. Desafortunadamente, no existe una solución universal para este problema y, según la causa subyacente, pueden empeorar el dolor y causar problemas para dormir. Por ejemplo, si una hernia de disco ejerce una presión adicional sobre los nervios de la zona lumbar, torcer la columna puede empeorar el dolor lumbar y dormir en posición fetal puede exacerbar el dolor de los nervios.Salud UCF, Dakota del Norte)

Dolor de espalda baja

El dolor lumbar puede estar relacionado con la actividad, ser intermitente o constante.Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, 2024) Para algunas personas, solo ocurre ocasionalmente, como al realizar movimientos específicos. Para otras, puede ser insoportable, crónico e incapacitante. El dolor lumbar es único para cada persona y puede diferir según la causa. Algunas descripciones de los síntomas del dolor lumbar incluyen (Förster M. y otros, 2013)

• Dolor intenso en la espalda profunda
• Brotes de dolor punzante
• Dolor causado por una ligera presión
• Quemazón
• Hormigueo

Ciática no presente

Para algunas personas, el dolor lumbar puede limitarse a una zona específica conocida como dolor de espalda axial.Förster M. y otros, 2013) El dolor puede sentirse en una banda a lo largo de la espalda baja y no se irradia hacia las piernas ni a ningún otro lugar.

Ciática presente

El dolor lumbar con dolor ciático que se irradia desde la parte inferior de la espalda o la cadera hasta la pierna es el síntoma más común de la radiculopatía lumbar (compresión de las raíces nerviosas espinales).Sociedad Norteamericana de la Columna Vertebral, 2020) Los síntomas de la ciática incluyen: (Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 2021)

• Dolor punzante desde la parte baja de la espalda hasta la pierna.
• Sensación como de un fuerte calambre en la pierna
• Debilidad de la pierna
• Cambios sensoriales que se irradian hacia la pierna: entumecimiento, ardor u hormigueo.

Herramientas para dormir

Considere cambiar el colchón Para mejorar el sueño con dolor lumbar y ciática. Para obtener el mejor soporte para la columna, elija un colchón de firmeza media a firme. Las almohadas, las cuñas y otras herramientas también pueden ayudar a mejorar el sueño.Salud UCF, Dakota del Norte) Se recomienda que las personas que duermen boca arriba coloquen una almohada pequeña debajo de las rodillas para reducir la presión en la zona lumbar. Para quienes duermen de lado, colocar una almohada entre las rodillas puede mantener la columna en una posición neutra/recta. Para aliviar el dolor lumbar, considere dormir en una posición reclinada y en ángulo con la cabeza y los hombros más altos que las caderas. Esto se puede lograr con una cama ajustable o una cuña para sostener el cuerpo en una cama normal.

Dormir de espalda

Para aliviar el dolor de espalda mientras se duerme es necesario mantener el cuerpo en una posición neutra o recta. Extender demasiado los músculos, tendones y ligamentos en una dirección mientras se duerme con dolor lumbar y ciática puede provocar rigidez, espasmos musculares y dolor. Durmiendo en la espalda Coloca la columna vertebral en una alineación neutra con el mínimo estrés en el cuello y la espalda. Distribuye uniformemente el peso corporal para evitar ejercer presión sobre las articulaciones y prevenir dolores de espalda. Además, la posición supina permite que los ligamentos estirados se encojan y recuperen sus posiciones normales.Medicina Keck de la USC, 2019)

Evaluación quiropráctica

La atención quiropráctica tiene como objetivo ayudar a las personas a mejorar el movimiento con menos dolor debido a una afección, después de una lesión o una cirugía. Un equipo de fisioterapia quiropráctica puede ser la mejor opción para personas con síntomas agudos de dolor y malestar en la espalda, el cuello y el sistema musculoesquelético. Un quiropráctico puede evaluar rápidamente su afección y desarrollar un plan de tratamiento personalizado para acelerar el alivio del dolor y mejorar la movilidad. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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Ciática, Causas, Síntomas y Consejos

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Referencias

UCF Health. (ND). La mejor posición para dormir para el dolor lumbar (y la peor). https://ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Asociación Americana de Neurocirujanos. (2024). Dolor lumbar. https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-pain/

Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR y Baron, R. (2013). Dolor lumbar axial: una zona dolorosa, múltiples percepciones y mecanismos. PloS one, 8(7), e68273. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0068273

Sociedad Norteamericana de Columna. (2020). Guías clínicas basadas en la evidencia para la atención multidisciplinaria de la columna: Diagnóstico y tratamiento del dolor lumbar. Sociedad Norteamericana de Columna. https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf

Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. (2021). Ciática. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Medicina Keck de la USC. (2019). Las mejores y peores posiciones para dormir para el dolor de espalda. Blog de Medicina Keck de la USC. https://www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-back-pain/