Zapatillas para correr con estabilidad: la solución para la pronación y la inestabilidad

¿Podrían las zapatillas para correr con estabilidad ayudar a corregir la pronación del pie en corredores, atletas y personas físicamente activas que tienden a tener problemas de pronación del pie?

Zapatos para correr de estabilidad

La estabilidad es tener un equilibrio firme y estable en los pies y los tobillos. Las personas con pies planos o pies que tienden a pronarse o girarse hacia adentro pueden comprometer seriamente su estabilidad al correr, aumentando potencialmente el riesgo de lesiones y haciendo que correr sea incómodo. Los zapatos para correr con estabilidad pueden ayudar porque estabilizan los pies y los tobillos que giran hacia adentro. Combinan la alineación correcta, el soporte del arco y la amortiguación, y este calzado especial ayuda a mantener firmes los pies y los tobillos y puede ayudar a mantener una marcha recta.

Pronación

La pronación ocurre cuando el pie y/o el tobillo giran hacia adentro al correr o caminar. Es un problema común, generalmente causado por empujar el suelo con el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Los arcos pueden sufrir una tensión excesiva cuando se produce pronación o sobrepronación, lo que provoca dolor en el tobillo o la espinilla. Con el tiempo, la sobrepronación puede incluso hacer que los pies se aplanen. Muchos corredores descubren que la inestabilidad de un pie que gira hacia adentro los hace más propensos a sufrir distensiones musculares o caídas. Sin embargo, un estudio determinó que la pronación del pie no se asociaba con un mayor riesgo de lesiones en corredores novatos que usaban calzado no especializado. (Nielsen RO y otros, 2014) Sin embargo, otro estudio encontró que la pronación del pie contribuía a la carga articular o aumentaba la tensión en las articulaciones de las extremidades inferiores después de correr largas distancias. (Mei Q. y otros, 2019) Este estrés adicional podría ser un factor en el desarrollo de la osteoartritis.

Supinación

A diferencia de la pronación, algunos corredores experimentan el problema opuesto de la supinación. La supinación ocurre cuando el tobillo o el pie gira hacia afuera desde el centro, lo que puede causar dolor o lesión, ya que aumenta la probabilidad de que el tobillo se doble o se estire.

Caracteristicas

Las zapatillas para correr con estabilidad con las características adecuadas pueden ayudar a estabilizar los pies y los tobillos para una carrera más segura y eficiente. Esto podría marcar una gran diferencia en cómo se sienten las personas después de correr. Por ejemplo, aquellos con tobillos débiles deben buscar zapatos con soporte para el tobillo, con control de movimiento, soporte para el arco y tracción con agarre. Los zapatos estabilizadores ofrecen los siguientes soportes estructurales.

Soporte del arco

• Es menos probable que el pie gire hacia adentro con un soporte de arco alto y firme.

Amortiguación de la entresuela

• Al igual que el soporte para el arco, amortiguar toda la sección media del pie ayuda a mantenerlo estable.
• Por ejemplo, en los zapatos para caminar para pies planos, una amortiguación de apoyo adicional en la parte media del pie ayuda a prevenir un mayor colapso del arco.
• Los zapatos para correr con estabilidad pueden anunciar que tienen barras, rieles o postes mediales para ayudar a mantener el equilibrio y reducir la pronación.

Taloneras y taloneras

• Una talonera profunda se sitúa debajo del talón, alineando correctamente el pie y tobillo.
• Los talones son inserciones de plástico duro que refuerzan la parte trasera de una zapatilla para correr, aumentando el soporte general y manteniendo el pie en su lugar.

Base más amplia

• Una plataforma más amplia debajo del pie es otra clave para evitar que la sobrepronación se desplace hacia adentro.
• Es una característica común de los zapatos para caminar para personas mayores que brindan estabilidad para problemas de equilibrio.

Elige los zapatos adecuados

Seleccionar el mejor zapato para problemas de pronación no tiene por qué ser complejo. En muchas tiendas de deportes, los clientes comienzan con una evaluación de la forma de andar, la forma del pie y el estilo de carrera en la tienda. Los sobrepronadores deben buscar un zapato con al menos algunas de las características enumeradas, como soporte para el arco, amortiguación, taloneras, contrafuertes o una base ancha. Para pies estrechos o anchos, busque zapatos hechos específicamente para estos problemas. En cualquier calzado para correr, la comodidad es la prioridad número uno. Los pies deben sentirse firmemente apoyados sin pellizcos, y los zapatos con punta deben tener suficiente espacio para moverse y poder atarse sin problemas.

Beneficios

Las zapatillas para correr con estabilidad también pueden mejorar el rendimiento. Un zapato de estabilidad bien acolchado y que se ajuste bien puede mejorar la comodidad al correr, haciendo que los entrenamientos sean más agradables. Cuando se corre sin dolor, es más probable que las personas sigan corriendo a largo plazo. Un zapato de estabilidad que evite la sobrepronación puede mejorar la forma, permitiendo correr más rápido y eficiente. Un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy exploró el potencial de los zapatos con control de movimiento, que son algo más estabilizadores que los zapatos de estabilidad con respecto a las lesiones al correr. Los autores concluyeron que estos zapatos pueden reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la sobrepronación. (WillemsTM y otros, 2021) Otro estudio comparó zapatos de estabilidad con zapatos neutros y de control de movimiento en corredoras con diversos grados de pronación del pie. Aquellos que corrieron con zapatos de estabilidad perdieron la menor cantidad de días de entrenamiento, un indicador de que experimentaron menos lesiones, pero aquellos que usaron zapatos de estabilidad informaron más dolor al correr que aquellos que usaron zapatos neutros. (Ryan MB y otros, 2011)

Conclusión

Las zapatillas para correr con estabilidad pueden ser la solución para el dolor y las lesiones al correr. La única manera de saberlo es probarlos usted mismo. Busque calzado con soporte resistente para el arco, mucha amortiguación en la entresuela, soporte para el talón y suela ancha. En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, nos enfocamos en lo que funciona para usted y nos esforzamos por crear condición física y mejorar el cuerpo a través de métodos de investigación y programas de bienestar total. Estos programas utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos de mejora, y los atletas pueden prepararse para sobresalir mediante una condición física y una nutrición adecuadas. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear programas personalizados, incluidos los principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva.

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Pronación correcta del pie

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Referencias

Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M. y Rasmussen, S. (2014). La pronación del pie no se asocia con un mayor riesgo de lesión en corredores principiantes con calzado neutro: un estudio de cohorte prospectivo de un año. British Journal of Sports Medicine, 1(48), 6–440. https://doi.org/447/bjsports-10.1136-2013

Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS y Fernandez, J. (2019). La pronación del pie contribuye a la alteración de la carga en las extremidades inferiores tras carreras de larga distancia. Frontiers in physiology, 10, 573. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00573

Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D. y Malisoux, L. (2021). El calzado con control de movimiento reduce el riesgo de patologías relacionadas con la pronación en corredores recreativos: Un análisis secundario de un ensayo controlado aleatorizado. Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva, 51(3), 135-143. https://doi.org/10.2519/jospt.2021.9710

Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K. y Taunton, JE (2011). El efecto de tres niveles diferentes de estabilidad del calzado en los resultados del dolor en corredoras: un ensayo controlado aleatorizado. British Journal of Sports Medicine, 45(9), 715–721. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849