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Síndrome del cuello de texto y quiropráctica

Síndrome del cuello de texto y quiropráctica

El cuello dolorido Moderno

Usted puede haber notado una nueva palabra de moda en las noticias de la salud recientemente: el cuello de texto.

Ver Cómo evitar el dolor de cuello enviar mensajes de texto

cuello de texto es el término utilizado para describir el dolor de cuello y de los daños sufridos mirando a su teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo.

Niños y adolescentes especialmente en riesgo de sufrir síntomas de cuello de texto.

Más información: Cómo evitar el Síndrome de uso excesivo de cuello de texto

Recientemente, un paciente entró a mi consultorio quejándose de dolor de espalda superior severa. Se despertó y estaba experimentando tensión severa, aguda, superior de la espalda muscular. Le dije que yo creo que el dolor es debido a las horas que pasaba encorvado sobre su teléfono celular. Diagnóstico: el cuello de texto.

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Esta postura de doblar el cuello para mirar hacia abajo no ocurre solo cuando se envían mensajes de texto. Durante años, todos hemos mirado hacia abajo para leer. El problema con los mensajes de texto es que agrega una actividad más que nos hace mirar hacia abajo, y la gente tiende a hacerlo durante períodos mucho más largos. Es especialmente preocupante porque los niños pequeños en crecimiento podrían causar daños permanentes en la columna cervical que podrían provocar dolor de cuello de por vida.

Ver la columna cervical Anatomía y dolor de cuello

Los síntomas asociados con el texto de cuello?

El cuello del texto suele causar dolor y molestias en el cuello.

Además, mirando a su teléfono celular demasiado cada día puede conducir a:

  • dolor de espalda superior que van desde una enfermedad crónica, dolor persistente, a severos espasmos musculares de la espalda superior afilados.
  • El dolor de hombro y la estanqueidad, resultando posiblemente en doloroso espasmo muscular hombro.
  • Si un nervio cervical queda apretada, el dolor y los síntomas neurológicos posiblemente puede irradiar hacia el brazo y en la mano.

Véase ¿Qué es Radiculopatía cervical?

Ya que algunos estudios sugieren, el cuello de texto, posiblemente, puede conducir a problemas crónicos debido a la aparición temprana de la artritis en el cuello.

Ver la faceta articular Osteoartritis

Ver: Video de distensiones y esguinces de cuello

La mala postura del cuello de todo tipo, no sólo de los mensajes de texto, puede conducir a la fatiga o un esguince.

¿Es común el texto cuello?

Un estudio reciente muestra que el 79% de la población entre las edades de 18 y 44 años tiene sus teléfonos celulares con ellos casi todo el tiempo, con solo 2 horas de su día de vigilia sin su teléfono celular a mano.1

Vea las causas de dolor de espalda superior

¿Cómo se trata el cuello de texto?

En primer lugar, la prevención es la clave. Aquí hay varias piezas de consejos para prevenir el desarrollo o avance de cuello de texto:

Mantenga su teléfono celular a la altura de los ojos tanto como sea posible. Lo mismo se aplica a todas las pantallas: las computadoras portátiles y las tabletas también deben colocarse de manera que la pantalla esté al nivel de los ojos y no tenga que inclinar la cabeza hacia adelante o mirar hacia abajo para verla.

Ver Diez consejos para mejorar la postura y ergonomía

Tome descansos frecuentes de su teléfono y un ordenador portátil durante todo el día. Por ejemplo, establecer un temporizador o una alarma que le recuerde a levantarse y caminar alrededor de cada 20 a 30 minutos.
Si usted trabaja en una oficina, asegúrese de que su pantalla está configurado de modo que cuando se mire usted está mirando adelante, con la cabeza colocada directamente en línea con los hombros y la columna vertebral.

Ver ergonomía de la oficina y lugar de trabajo: una visión general

La conclusión es evitar mirar hacia abajo con la cabeza inclinada hacia adelante durante períodos prolongados a lo largo del día. Dedique un día entero a ser consciente de su postura: ¿tiene la cabeza inclinada hacia adelante cuando conduce? ¿Cuándo miras la televisión? Cualquier período prolongado en el que su cabeza está mirando hacia abajo es un momento en el que está ejerciendo una tensión excesiva sobre su cuello.

Ver Silla de oficina, la postura y la ergonomía de conducción

Ver: Video de distensiones y esguinces de cuello

Mantener el cuello recto y el teléfono al nivel de los ojos puede ayudar a prevenir el cuello de texto.

La rehabilitación es importante

Mucha gente no lo sabe, pero necesita tener músculos centrales fuertes, los músculos abdominales y lumbares, para sostener la parte superior del cuerpo, incluido el cuello. Los músculos centrales generalmente no hacen suficiente ejercicio durante las actividades diarias normales, por lo que debe realizar ejercicios específicos para apuntar a estos músculos.

Véanse los ejercicios fuerza de la base del cuerpo

También necesita músculos fuertes y flexibles del cuello para minimizar la tensión sobre la columna vertebral cervical y ayudar a soportar el peso de su cabeza. Una vez más, el cuello no se consigue suficiente estiramiento y fortalecimiento durante las actividades diarias normales, así que lo mejor es aprender ejercicios para el cuello específicos con la ayuda de un profesional de la salud.

Ver cuello Estiramientos

Algunas personas también se beneficiarán de un plan de tratamiento más amplio, como una combinación de ajustes manuales, terapia del masaje, y terapia de láser frío.

La quiropráctica lidera la carga contra el `` síndrome del cuello con texto ''

(Los Angeles Times) El Dr. Dean Fishman, un quiropráctico en Florida, estaba examinando una radiografía del cuello de un paciente de 17 años en 2009 cuando notó algo inusual. La imagen fantasmal de su columna vertebral mostró una inversión de la curvatura que normalmente aparece en la columna cervical, un estado degenerativo que había visto con mayor frecuencia en personas de mediana edad que habían pasado varias décadas de su vida en malas posturas.

`` Fue entonces cuando miré al paciente '', dice Fishman. Estaba desplomada en su silla, la cabeza inclinada hacia abajo, escribiendo locamente en su teléfono celular. Cuando le mencionó a la madre de la paciente que la postura de la niña podría estar causándole dolores de cabeza, obtuvo lo que él describe como una `` respuesta emocional ''. Parecía que la adolescente pasó gran parte de su vida en esa posición. En ese momento, Fishman dice: `` Sabía que estaba en algo ''.

El cuello flexionado puede poner la tensión en los discos cervicales. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Teorizó que períodos prolongados de inclinación de la cabeza hacia abajo para mirar dentro de su dispositivo móvil habían creado una tensión excesiva en la columna cervical, provocando una lesión por estrés repetitivo que finalmente condujo a la degeneración espinal. Comenzó a mirar a través de todas las radiografías recientes que tenía de los jóvenes, muchos de los cuales habían acudido por dolor de cuello o dolores de cabeza, y vio lo mismo: signos de degeneración prematura.

Fishman acuñó el término `` cuello de texto '' para describir la afección y fundó el Instituto Text Neck (text-neck.com), un lugar al que las personas pueden acudir en busca de información, prevención y tratamiento.

`` La cabeza en posición neutral tiene un peso normal '' de 10 a 12 libras, dice Fishman, explicando que la posición neutral son las orejas sobre los hombros con los omóplatos hacia atrás. `` Si comienza a inclinar la cabeza hacia adelante, con la gravedad y la distancia desde el punto muerto, el peso comienza a aumentar ''.

Un estudio reciente en la revista Surgical Technology International cuantificar el problema: A medida que la cabeza se inclina hacia adelante 15 grados desde neutros, las fuerzas que actúan sobre la columna cervical y de apoyo a la musculatura aumento libras 27. A medida que aumenta la inclinación, el aumento de las fuerzas de libras en 40 30 grados, 49 45 libras en grados y en libras 60 60 grados.

`` Cuando su cabeza se inclina hacia adelante, está cargando la parte frontal de los discos '', dice el Dr. Kenneth Hansraj, autor del estudio y jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Aunque el estudio no analizó los efectos a largo plazo de esta posición, Hansraj dice que, después de ver aproximadamente a 30,000 pacientes de cirugía de columna, fue testigo de `` la forma en que el cuello se desmorona ''.

Él explica: `` Cuando estás cargando excéntricamente la columna, vas a tener grietas en los discos, discos deslizados o discos herniados. Esto conduce a estenosis o bloqueo de la columna.

Además, dice Fishman, la postura del cuello con texto puede provocar nervios pellizcados, artritis, espolones óseos y deformaciones musculares. `` La cabeza y los omóplatos actúan como un balancín. Cuando la cabeza va hacia adelante, los omóplatos se ensanchan y los músculos comienzan a cambiar con el tiempo.

Al igual que el codo de tenista no ocurre solo en personas que juegan al tenis, el cuello de texto no es exclusivo de las personas que envían mensajes de texto compulsivamente. Hansraj dice que las personas en carreras de alto riesgo incluyen dentistas, arquitectos y soldadores, cuyos cascos pesados ​​los hacen especialmente vulnerables. Añade que muchas actividades diarias implican inclinar la cabeza hacia abajo, pero difieren del uso de dispositivos móviles en intensidad y propensión.

He notado que MUCHOS adolescentes se desploman sobre su teléfono sentados en el asiento del pasajero del automóvil de sus padres. Habrá una gran variedad de problemas físicos y emocionales que resultarán de este comportamiento, ¡créan estas palabras impresas! ¡Nos vemos en el futuro!

`` Lavar platos es algo que a nadie le gusta, así que lo haces rápido. Y mientras su cabeza está hacia adelante, probablemente esté inclinada a 30 o 40 grados '', dice. Las personas tienden a cambiar de posición periódicamente mientras leen un libro y miran hacia arriba con frecuencia mientras sostienen a un bebé. Pero los dispositivos móviles generalmente se sostienen con el cuello flexionado hacia adelante a 60 grados o más, y muchos usuarios, particularmente los adolescentes, los usan compulsivamente. El estudio informa que las personas pasan un promedio de dos a cuatro horas al día con la cabeza inclinada en un ángulo agudo sobre sus teléfonos inteligentes, lo que equivale a 700 a 1,400 horas al año.

Para solucionar el problema, Hansraj tiene un mensaje simple: `` Mantén la cabeza en alto ''. Mientras envían mensajes de texto o se desplazan, las personas deben acercar sus dispositivos móviles a su línea de visión. El Text Neck Institute ha desarrollado el Text Neck Indicator, una aplicación interactiva que alerta a los usuarios cuando sus teléfonos inteligentes se sostienen en un ángulo que los pone en riesgo de tener un cuello de texto ($ 2.99, disponible para Android; en desarrollo para iPhone).

Fishman también recomienda que la gente tome descansos frecuentes durante el uso de sus dispositivos móviles, así como hacer ejercicios para fortalecer los músculos detrás del cuello y entre los omóplatos con el fin de aumentar la resistencia para mantener el dispositivo correctamente.

Agrega: `` Soy un ávido usuario de tecnología '' y la uso en la postura adecuada.

Ejercicios para aliviar la tensión del Text Neck

Si no está consciente de la alineación de su cuerpo, interactuar con dispositivos móviles durante largos períodos de tiempo puede causar estragos en su columna vertebral. Este comportamiento puede resultar en tensión muscular, un enderezamiento de la curvatura normal de la columna cervical, compresión del disco, discos deslizados, nervios pellizcados y artritis. A continuación, presentamos algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir y aliviar el `` cuello de texto '':

Estiramientos del cuello

El aumento de la amplitud de movimiento en el cuello mantiene la columna cervical flexible y ayuda a mantener su curvatura normal. estiramientos suaves aliviar la tensión del cuello, así como los músculos que pueden alargar haberse reducido debido a la mala postura crónica.

En primer lugar, relaje los hombros y asiente con la cabeza (sí y no) lentamente unas cuantas veces. Luego, sosteniendo un brazo detrás de la espalda, agarre el lado de la cabeza con la mano opuesta y presione suavemente, inclinando la cabeza hacia un lado hasta que sienta un suave estiramiento. Mantenga durante 20 segundos. A continuación, incline la barbilla hacia arriba y manténgala así durante 20 segundos; Incline la barbilla hacia abajo y manténgala así durante 20 segundos. Repita en el otro lado.

Abridor de pecho

La expansión de los músculos del pecho ayuda a contrarrestar postura caída.

De pie en una puerta con sus brazos extendidos hacia fuera del cuerpo como una T, antebrazos que descansan en cada jamba de la puerta en un ángulo de 90-grado en los brazos. A continuación, incline su cuerpo hacia adelante a través de la puerta, que conduce con el esternón hasta que sienta un suave estiramiento en el pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Ahora mueve los brazos hacia arriba de la jamba de la puerta para que se posicionan como una V y repita el estiramiento hacia delante, de nuevo holding de 20 segundos.

Fortalecedores de músculos de hombros, espalda y cuello

Los músculos fuertes en la parte posterior del cuello y entre los omóplatos apoyarán la postura correcta, evitando la tensión muscular y degeneración espinal. Con más fuerza, usted será capaz de mantener cómodamente el dispositivo móvil en su línea de visión sin tener que doblar el cuello hacia delante y encorvarse. Aquí hay dos ejercicios que ayudan a fortalecer estos músculos posturales de apoyo:

Ángeles de la pared

Si alguna vez ha hecho ángeles de nieve, puede usar un movimiento similar para fortalecer los músculos de sus hombros mientras está de pie contra una pared. Primero, párese con los talones, la espalda y la cabeza apoyadas contra una pared. Mantenga los brazos perpendiculares al cuerpo con los antebrazos apuntando hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de los brazos. Presione los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Manteniendo los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, muévalos lentamente por encima de la cabeza sin dejar que se levanten de la pared. A continuación, mueva los brazos lentamente hacia abajo hasta que la parte superior de los brazos toque los lados de su cuerpo. (Los antebrazos aún están perpendiculares a la parte superior de los brazos y los omóplatos aún están bloqueados). Haga 12 repeticiones.

Sky Diver

Tumbado boca abajo sobre una colchoneta o otra superficie firme y cómoda, mantenga los brazos rectos por encima de su cabeza en un ángulo tal que su cuerpo forma la forma de una Y. Levante la parte superior del torso de la media de la espalda, lo que lleva con su esternón y mantenimiento la barbilla hacia abajo para que su cuello está alineado con la columna vertebral. Hold para 30 segundos, luego suelte. A continuación, sigue acostado boca abajo, mantenga los brazos rectos hacia los lados para que su cuerpo se forma con forma de T. Girar los brazos para que sus pulgares están apuntando hacia el cielo. Una vez más, levante la parte superior del torso de la media de la espalda, lo que lleva con su esternón y mantener la barbilla hacia abajo. Mientras se mantiene la elevación superior del cuerpo, pillarse los omóplatos mientras levanta lentamente y baje los brazos de repeticiones 12.

El Dr. Alex Jimenez DC, CCCTvisión 's:

cuello de texto es el término utilizado para describir el dolor de cuello y el daño sufrido por mirar hacia abajo a su teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo.

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