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La importancia de la micronutrición en vitaminas El Paso, Texas

Casi todos toman sus vitaminas en cualquier forma y forma. Puede ser desde los alimentos que comemos hasta los suplementos y las píldoras de vitaminas que elaboramos a lo largo del día. Podemos obtener el impulso de micronutrientes en nuestros cuerpos con vitaminas y alimentos. Puede ayudar con nuestras dietas cuando intentamos avanzar en nuestro cambio de estilo de vida saludable a través de alimentos saludables, nutritivos e integrales. Sin ella, puede causar que nuestros cuerpos reaccionen de manera diferente con dolencias. Por ejemplo, una persona tiene un estilo de vida saludable, pero se siente fuera de lugar en su vida diaria; puede deberse a sus bajos niveles de vitaminas que no están tomando. Echaremos un vistazo a la micronutrición en vitaminas y suplementos en esta serie de dos partes para el cuerpo.

Las vitaminas

Las vitaminas son esenciales para el organismo ya que no las podemos producir de forma natural. Cuando nos sentimos perezosos o horribles, puede deberse a la baja ingesta de vitaminas que nos falta para hacernos sentir mejor. Estas son algunas de las vitaminas que pueden ayudar a su cuerpo si se siente un poco débil en la vida.

Vitamina A

fuentes nutricionales de vitamina a

La vitamina A es un compuesto soluble en grasa que es un nutriente esencial para el cuerpo. Se almacena en el hígadoPara su uso posterior y se transfiere a los tejidos cuando sea necesario. La vitamina A ayuda a mantener la integridad y la función de todos los tejidos superficiales y los ojos. La vitamina A tiene dos formas que son retinol y ésteres de retiniloYcarotenoides de provitamina A. Los beneficios para la salud del retinol y los ésteres de retinilo pueden ayudar a prevenir la degeneración macular de los ojos, y con la provitamina A los carotenoides pueden tener potentes antioxidantes para combatir los radicales libres en su cuerpo.


Deficiencias: Tener una deficiencia de vitamina A puede provocar ceguera en los ojos de algunas personas. Cualquiera que tenga una deficiencia de vitamina A puede tener problemas de la piel como hiperqueratosisY acné. No solo eso, sino que puede aumentar las infecciones y generar complicaciones durante el embarazo para las mujeres embarazadas.


Fuentes de comida:`` Estos son algunos de los alimentos que son muy ricos en vitamina A y que son ricos en carotenoides tanto en animales como en plantas.

  • Yemas de huevo
  • Hígado de res
  • aceite de hígado de bacalao
  • Salmón
  • Las patatas dulces
  • Zanahorias
  • Dientes de leon
  • Repollo

La vitamina B

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Todas las vitaminas B son solubles en agua y su cuerpo no puede almacenarlas. Se utilizan para reducir la fatiga y mejorar su estado de ánimo. Hay 8 vitaminas B que son vitales y tienen muchas funciones esenciales para mantener una buena salud.

  • B1 (tiamina): TiaminaAyuda al metabolismo de nuestro cuerpo al ayudar a convertir los nutrientes en energía. Algunas fuentes de alimentos incluyen carne de cerdo, semillas de girasol y germen de trigo.
  • B2 (riboflavina): Riboflavina convierte los alimentos en energía y actúa como un antioxidante en el cuerpo. Algunas de las fuentes de alimentos con alto contenido de riboflavina son las vísceras, la carne de res y los hongos.
  • B3 (niacina): La niacinaDesempeña un papel en la señalización celular, el metabolismo y la producción de ADN, así como también lo repara. Algunas fuentes de alimentos incluyen pollo, atún y lentejas.
  • B5 (ácido pantoténico):`` Como otras vitaminas B, ''ácido pantoténicoAyuda a nuestro cuerpo a obtener energía de los alimentos que comemos. También implica la producción de hormonas y colesterol. Algunas fuentes de alimentos incluyen hígado, pescado, yogur y aguacate.
  • B6 (piridoxina): PiridoxinaAyuda a producir glóbulos rojos en el cuerpo. Ayuda a crear el metabolismo de los aminoácidos y los neurotransmisores para el cuerpo. Los alimentos que son muy ricos en esta vitamina son los garbanzos, el salmón y las patatas.
  • B7 (biotina): BiotinaEs muy esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas y puede regular la expresión genética en el cuerpo. Las mejores fuentes de alimentos que contienen biotina son la levadura, los huevos, el salmón, el queso y el hígado.
  • B9 (folato):`` Nuestros cuerpos necesitan ''folatoPara el crecimiento celular, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos, así como la división celular adecuada. El folato se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, hígado, frijoles y en suplementos como el ácido fólico.
  • B12 (cobalamina): Una de las vitaminas B más conocidas B12Es vital para la función neurológica, la producción de ADN y el recuento de glóbulos rojos. Se puede encontrar de forma natural en fuentes de alimentos de origen animal como carnes, huevos, mariscos y productos lácteos.

Deficiencias:`` Aunque tomar las vitaminas B es esencial, existen efectos secundarios por tomar una dosis alta de la vitamina, especialmente B3 y B6. Algunos de los efectos secundarios incluyen vómitos, niveles altos de azúcar en sangre, lesiones cutáneas, daño a los nervios e incluso daño al hígado.

Vitamina C

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Vitamina CEs una de las vitaminas más esenciales ya que el cuerpo no puede producirla. Tiene muchas funciones y se ha relacionado con muchos beneficios para la salud impresionantes. Puede ayudar a impulsar niveles antioxidantes, reducir presión arterial alta y riesgo de enfermedad cardíaca. Puede proteger su cuerpo contra cualquier ataques de gotaY reduzca su riesgo de demencia mientras mejora su absorción de hierro y aumenta su inmunidad.


Deficiencias:`` Cuando no toma suficiente vitamina C, puede elevar su nivel de azúcar en la sangre. Sin él, puede desarrollar escorbuto si no tiene suficiente vitamina C en su sistema. Puede enfermarse mucho y su sistema inmunológico se activará si no toma vitamina C.


Fuentes de comida:`` La forma más común de obtener vitamina C en su cuerpo es a través de los cítricos. Hay muchos ...alimentos que contienen vitamina CY son muy deliciosos.

  • Pimientos rojos y verdes
  • Naranjas y jugo de naranja.
  • Kiwi
  • Guayaba
  • Brócoli
  • Fresas
  • coles de Bruselas
  • Jugo de tomate
  • Melón

La vitamina D3

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También conocido como la vitamina del sol, la vitamina D3 es esencial para mantener huesos y dientes sanos. Puede apoyar el sistema inmune, el cerebro y el sistema nervioso manteniéndolo saludable. Incluso regulará los niveles de insulina y ayudará a controlar la diabetes. Sin embargo, la vitamina D3 se puede sintetizar en nuestro cuerpo cada vez que la luz solar llega a nuestra piel.


Deficiencias:`` Aunque el cuerpo puede producir vitamina D, existen muchas razones por las que puede ocurrir una deficiencia de vitamina D. Si una persona tiene un color de piel más oscuro y usa protector solar para reducir el absorción de rayos UVB (radiación ultravioleta B)Del sol. Pueden detener la producción de vitamina D. Algunos de los síntomas de la deficiencia de vitamina D incluyen enfermarse más, fatiga, dolor muscular y depresión. Y si continúa durante períodos prolongados, puede provocar obesidad, diabetes, hipertensión, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia y osteoporosis, solo por nombrar algunos.


Fuentes de comida:`` Hay algunos alimentos que contienen vitamina D de forma natural. Y en cuanto a la vitamina D3, se produce principalmente por animales.

  • Salmón
  • Sardinas
  • Yema
  • Camarón
  • Leche (fortificada)
  • Cereal (fortificado)
  • Yogurt (fortificado)

Vitamina E

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La vitamina E es uno de los nutrientes más esenciales que está disponible como suplemento dietético y puede encontrarse de forma natural en los alimentos. Es un antioxidante que puede ayudar a proteger las células dañadas y es soluble en grasa. Los investigadores han investigado que la vitamina E se puede utilizar como tratamiento para diversas enfermedades degenerativas, incluyendo presión arterial alta, enfermedad cardíaca y cáncer. Es un caso raro de deficiencia de vitamina E; Sin embargo, es una condición rara que se está investigando.

Dado que la vitamina E es el nutriente más común que se encuentra en la mayoría de los alimentos, estos son algunos de los alimentos, incluidos los aceites de cocina que son excepcionales.

  • Aceite de germen de trigo
  • Semillas de girasol
  • Almendras
  • Aceite de avellanas
  • Carne de ganso
  • Cacahuates
  • Mango

Conclusión

Entonces, con estas vitaminas, puede ayudar a su cuerpo a sentirse mucho mejor a largo plazo. Sin ellos, nuestros cuerpos tendrán varios problemas de salud que pueden dañarnos a largo plazo. Cuando tomamos estas vitaminas, nuestros cuerpos comenzaron a sanar adecuadamente y podemos ver que nuestro estado de ánimo está un poco mejor. Podemos tener funciones normales sin las vitaminas porque comemos los alimentos que las contienen, pero cuando necesitamos ese impulso extra de energía, las vitaminas son el camino a seguir.


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