Miles de estadounidenses trabajan en empleos que les permitan el privilegio de estar sentado durante la mayor parte del día. Pero estar en su trasero todo el día viene con algunos problemas de salud.
Como era de esperar, la mejor manera de contrarrestar estos problemas es levantarse y moverse - con tanta frecuencia y durante tanto tiempo como sea posible. Cuando usted tiene que estar en su asiento, sin embargo, una buena postura es clave para prevenir los dolores musculares, ojos tensas, y la mala circulación que a menudo acompañan a un trabajo de escritorio.
De acuerdo con la Clínica de Cleveland, que es considerado uno de los mejores hospitales del mundo, hay una manera fácil de encontrar una posición sentada saludable. Se trata de cuatro pasos básicos que, suponiendo que usted está leyendo esto en una pantalla de la tableta, teléfono o un ordenador, se puede tratar en este momento:
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Encontrar una saludable postura sentada
En primer lugar, se sientan en el extremo de la silla (que tiene razón, no se basan en el respaldo). Deje que su cuerpo entra en una posición encorvada. Ahora, trate de sentarse con la espalda recta, lo que acentúa la curva de la espalda tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos. A continuación, suelte la posición un poco - Cleveland especifica que no se debe mover más de unos 10 grados. Esta debe ser su posición sentada!
Ahora que lo tienes, asegúrese de que el resto de su cuerpo está en la alineación adecuada para asegurarse de que no está cortando la circulación o el esfuerzo cualesquiera otras articulaciones. Asegúrese de que el peso del cuerpo se distribuye uniformemente a través de su asiento. A continuación, comprobar su posición de la rodilla. Ellos deben estar dobladas aproximadamente en un ángulo recto, no cruzada, con los pies apoyados en el suelo.
Si estás en una oficina, puede ajustar su altura silla y escritorio de modo que usted se sienta bastante cerca de la pantalla. Los codos y los brazos deben descansar, ya sea en su escritorio o apoyabrazos de su silla, y los hombros deben estar relajados. Si estás en una silla con ruedas, se debe evitar la torsión en la cintura y girar todo el cuerpo en su lugar, la Clínica añade.
Al hacer esto todos los días le ayudará a proteger sus articulaciones, ligamentos, huesos y músculos, y también puede ayudar a sentirse con más energía durante todo el día, ya que los músculos se están utilizando de manera más eficiente.
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Temas adicionales: Prevención espinal Degeneración
A medida que envejecemos, es natural de la columna vertebral, así como las otras estructuras complejas de la columna vertebral, para comenzar en degeneración. Sin el cuidado adecuado, sin embargo, la salud y el bienestar general de la columna vertebral pueden desarrollar complicaciones, como la enfermedad degenerativa del disco, entre otros, lo que podría conducir a dolor de espalda y otros síntomas dolorosos. El cuidado quiropráctico es una opción de tratamiento alternativa común utilizado para mantener y mejorar la salud de la columna vertebral.
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