Este entrenamiento combinado puede satisfacer a las personas mayores obesas

Adultos mayores, obesos necesitan perder peso, pero la dieta puede empeorar su fragilidad. Un nuevo estudio aborda este enigma, sugiriendo que las personas mayores toman ejercicios aeróbicos y de resistencia mientras se adelgazan.

Participar en ejercicios aeróbicos y resistencia, mientras que la pérdida de peso permitió a los participantes del estudio para mantener más masa muscular y densidad ósea en comparación con la gente que hizo sólo un tipo de ejercicio o ninguno en absoluto, los investigadores encontraron.

Ancianos y obesos, esto es lo que debe hacer

"La mejor manera de mejorar el estado funcional y revertir la fragilidad en los adultos mayores con obesidad es mediante la dieta y el ejercicio regular utilizando una combinación de resistencia y entrenamiento aeróbico", dijo el Dr. Dennis Villareal, líder del estudio. Es profesor de medicina en el Baylor College of Medicine de Houston.

Más de un tercio de las personas de edad 65 y mayores en los Estados Unidos son obesos, según los autores del estudio. La obesidad empeora la típica disminución relacionada con la edad en el funcionamiento físico y causa fragilidad, mientras que la pérdida de peso puede conducir a disminuciones nocivas en la masa muscular y la densidad ósea.

Los investigadores querían ver qué combinación de ejercicio, junto con la dieta para la pérdida de peso, podría ser mejor. Ellos asignaron aleatoriamente a 160 adultos obesos y sedentarios, edad 65 o mayor, a uno de cuatro grupos: pérdida de peso y entrenamiento aeróbico; Pérdida de peso y entrenamiento de resistencia; O pérdida de peso y una combinación de ambos tipos de ejercicio. El cuarto grupo sirvió como controles y no hizo ejercicio ni trató de perder peso.

Después de seis meses, los resultados de las pruebas de rendimiento físico aumentaron en 21 por ciento en el grupo de ejercicios combinados, pero sólo 14 por ciento entre los que sólo hicieron ejercicios aeróbicos o de resistencia, dijo el equipo de Villareal.

Los investigadores también encontraron que la masa corporal magra y la densidad ósea disminuyó menos en los grupos de combinación y resistencia que en el grupo aeróbico.

Uno de los puntos fuertes del estudio es la evaluación de varios regímenes, dijo Miriam Nelson, directora del Sustainability Institute de la Universidad de New Hampshire.

Tal investigación es crítica, ya que "la mayoría de las personas [mayores] tienen sobrepeso u obesidad", dijo Nelson, que no participó en el estudio.

Es sobre la salud NO peso

Mientras que muchos estudios de adultos mayores obesos o con sobrepeso se centran sólo en el ejercicio y la pérdida de peso, "esto es realmente mirando a la salud", dijo.

"La salud en el envejecimiento realmente está funcionando", dijo Nelson. Mantener la fuerza muscular y la densidad ósea es esencial para seguir siendo móvil y funcional, señaló.

"Todos estos múltiples factores son los que dictan en gran medida la capacidad de alguien para ser independiente, saludable y vivir la vida al máximo mientras envejecen", agregó Nelson.

Al inicio del estudio, los participantes eran moderadamente frágiles, según los autores.

Los investigadores evaluaron el desempeño físico de los ancianos, la masa muscular y la salud ósea durante el estudio de la semana 26.

Los ganadores totales, el grupo de combinación, ejercieron tres veces por semana, de 75 a 90 minutos cada sesión.

Los ejercicios aeróbicos incluyeron andar caminando, bicicleta estacionaria y subir escaleras. El entrenamiento de la resistencia implicó ejercicios de la parte superior del cuerpo y del cuerpo inferior en máquinas de levantamiento de pesas. Todos los grupos también hicieron ejercicios de flexibilidad y equilibrio.

El estudio mostró una clara relación inversa entre pérdida de peso y dolor lumbar. Cuanto mayor fue la pérdida de peso en los clientes estudiados, menos dolor lumbar y de rodilla se presentó claramente

El estudio fue publicado en mayo 17 en el New England Journal of Medicine.