Consejos para los soldados (junto con todos los demás) y sus espinas

Los soldados llevan habitualmente entre 50 100 y libras de engranajes es decir, chalecos antibalas, armas, chalecos antibalas, mochilas, y munición. 

Este peso está afectando directamente su columna y aumentando los problemas relacionados con la columna para los hombres y mujeres militares. Se sabe que llevar equipo que pesa más del 10% del peso corporal de una persona daña la columna y los discos vertebrales. No es de extrañar que la principal queja de los soldados que regresan a casa sea el dolor de cuello y espalda, seguido de problemas de cadera y rodilla. El VA ya ha visto a más de 396,000 veteranos por estos problemas musculoesqueléticos, que es aproximadamente el 31% de los soldados que regresan. Se supone que muchos más no han buscado atención médica o han acudido a un centro médico privado.

La carga máxima de la columna vertebral de restricción

La columna está hecha para sostener a un ser humano derecho y permitirle libertad de movimiento. Como cualquier estructura, existen “restricciones de carga máxima”. Cuando aumentamos el peso colocado sobre la columna en más del 10% de nuestro peso corporal normal, comienza a estresar y degenerar los discos vertebrales que actúan como amortiguadores entre las vértebras espinales. Si estos discos se desgastan y degeneran, la columna vertebral ya no puede funcionar correctamente. La compensación y la adaptación se establecen en la columna y otras estructuras como las caderas, las rodillas y los músculos de la espalda.

La postura incorrecta degenerará la columna vertebral y causará dolor de espalda.

Una cantidad en exceso de peso en la columna vertebral pone el cuerpo en una posición postural comprometida para equilibrar el peso. Esto hace que los patrones distorsiones posturales, que son conocidos a degenerar la columna vertebral y causar dolor de espalda. Los soldados están entrenados para manejar situaciones extremas. Ellos están “mentalmente fuerte” y en buena forma física, sin embargo, la columna vertebral pueden no estar capacitados para soportar estas cargas extremas. Obligando a los cuerpo a mantener un estrés extremo y la carga de peso comienza a deteriorarse lentamente la columna vertebral.

Cualquier persona sobrecargado de peso dañará la columna vertebral

Un soldado puede ser duro y hecho para tratar el dolor y el estrés, sin embargo, a medida que envejecen, estos traumas en la columna vertebral debilitan la columna vertebral reduciéndolos a bastones, sillas de ruedas, y en algunos casos en la capacidad de conseguir incluso fuera de la cama. El dolor es traumático y el daño está hecho. Los soldados a menudo experimentan la situación más extrema en exceso de la carga de peso, sin embargo, muchos de nuestra población sufre de lo mismo. Según el Centro de Control de Enfermedades 70% de los adultos tienen sobrepeso con 35% se considera obeso. Este exceso de peso en forma de grasa está colocando la misma tensión en las sociedades espinas también.

Llevar 15 libras o más puede conducir a enfermedades espinal.

Una mochila, equipo militar, o la grasa corporal durante un largo periodo de tiempo puede dañar la columna vertebral. Para saber con seguridad si está desarrollando estos patrones de distorsión postural obtener una postura de diagnóstico en línea del Instituto de la postura estadounidense.

6 pequeños consejos

Hábitos

1. Reducir el peso.

La forma más obvia de cambiar el problema es reducir la cantidad de peso que carga. Aligerar las carteras, bolsos, etc. Soldados, busquen opciones para reducir su carga o intercambien artículos con opciones más ligeras.

2. Distribuir el peso uniformemente

El exceso de peso debe distribuirse uniformemente en el cuerpo. Utilizar dos correas, una en ambos hombros. Trate de mantener el peso lo más arriba en la parte posterior como sea posible para reducir la tensión en la espalda baja. Cuando sea posible, el uso de la cadera correas / apoyo para ayudar a distribuir el peso.

3. Mantener una postura correcta con exceso de peso.

La postura correcta es crucial. No se permita entrar en posición postural incorrecta. Esto aumentará la presión sobre los músculos que protegen la columna vertebral. El exceso de estrés y estos músculos dan hacia fuera y su columna vertebral recibe el daño.
Rehabilitación

4. Fortalecer los músculos posturales

ejercicios de la base fortalecerán los músculos que soportan la columna vertebral. Encofrado es un excelente ejercicio. Sentar con el pecho en el suelo. Apoyar el peso del cuerpo en los dedos y los codos / antebrazos. Levantar su cuerpo del suelo y mantener esta posición el mayor tiempo posible.

5. Perder peso.

Reducir el peso corporal extra, lo que eliminará el estrés de la columna vertebral y la presión de los discos vertebrales.

alineación de la columna

6. Spine terapia de distracción

Esta terapia se puede hacer en casa para aliviar la tensión sobre los discos vertebrales. Sentar con su parte superior del cuerpo sobre una cama o superficie blanda. Deje que sus piernas cuelgan. La superficie debe ser lo suficientemente alta que sus rodillas no toquen el suelo. Permitir que la gravedad tire de la parte inferior del cuerpo hacia abajo, lo que ampliará el espacio entre las vértebras y los discos permitir que regresen a su posición normal.

Por el Dr. Alex Jimenez