Estiramientos para aliviar la ATM: relajar y calmar los músculos de la mandíbula

¿Pueden varios estiramientos proporcionar resultados beneficiosos para las personas que experimentan dolor de ATM al brindar alivio a la mandíbula?

Introducción

Muchas personas usan sus mandíbulas para comunicarse entre sí, comer comida deliciosa y expresarse. La mandíbula forma parte de las extremidades superiores ya que cuenta con cinco músculos que le permiten funcionar cuando la boca abre o cierra, mastica y se mueve de un lado a otro. Cuando las funciones motoras comunes, como bostezar, masticar o hablar, producen fuertes chasquidos o chasquidos, puede volverse muy doloroso y, con mayor frecuencia, provocar disfunción de la articulación temporomandibular o ATM. La ATM es un trastorno de las articulaciones que puede afectar la capacidad de una persona para usar la mandíbula correctamente y puede provocar trastornos somáticos viscerales que pueden afectar las extremidades superiores, provocando que se sientan miserables. Afortunadamente, muchas personas pueden incorporar varios estiramientos para reducir el impacto de la ATM y ayudar a relajar los músculos rígidos alrededor de la mandíbula. El artículo de hoy analiza los efectos de la ATM, cómo varios estiramientos pueden reducir eficazmente la ATM y cómo tratamientos no quirúrgicos adicionales pueden aliviar el dolor de la ATM. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que consolidan la información de nuestros pacientes para evaluar problemas similares al dolor asociados con la ATM. También informamos y guiamos a los pacientes sobre diversos tramos de la ATM y hacemos preguntas complejas a sus proveedores médicos asociados para integrar un plan de tratamiento personalizado para reducir los problemas similares al dolor que afectan sus mandíbulas. Dr. Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Disclaimer.

 

Los efectos de la ATM

¿Sientes rigidez en la mandíbula después de apretar durante un período prolongado? ¿Escuchas clics demasiado fuertes al abrir o cerrar la mandíbula? ¿O cree que su mandíbula se bloquea constantemente, lo que le dificulta abrir o cerrar la boca? Cuando muchas personas comienzan a sentir un dolor excesivo alrededor de la mandíbula, muchos a menudo piensan que podría ser dolor de muelas, pero en realidad es la articulación temporomandibular la que está causando los problemas. El trastorno de la articulación temporomandibular, o ATM, se puede desarrollar a través de diversas causas que pueden afectar la mandíbula de una persona y provocar dolor e incomodidad. Los factores mecánicos como las lesiones de la mandíbula, la artritis, apretar y rechinar los dientes pueden causar una carga articular excesiva o desequilibrada en la mandíbula, lo que puede progresar en el desarrollo de la ATM. (Cardoneanu y otros, 2022) Cuando se trata de ATM, el dolor puede provocar síntomas de sensibilidad alrededor del área de la articulación de la mandíbula, dificultad para masticar, dolor de oído y rigidez.

 

 

Al mismo tiempo, los efectos del dolor de la ATM a menudo se caracterizan por un malestar localizado, ya que la ATM es un trastorno musculoesquelético y neuromuscular multifactorial que puede ser difícil de diagnosticar. (Alolayan et al., 2022) Esto se debe a que muchas personas mastican los alimentos de un lado, lo que puede provocar su desarrollo. Cuando los músculos maseteros de la mandíbula comienzan a sobrecargarse en la ATM, pueden iniciar la remodelación en el lado de la mandíbula que no trabaja y hacer que el dolor aumente con el tiempo. (Santana-Mora et al., 2013) Sin embargo, cuando se trata de dolor de ATM, muchas personas pueden buscar varias opciones de tratamiento que pueden reducir el deterioro muscular y el desplazamiento del disco de la mandíbula y ayudar a mejorar el rango de movimiento mandibular. (Brighenti y otros, 2023) 

 

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La ciencia del vídeo en movimiento

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Por qué el estiramiento ayuda con la ATM

 

Cuando se trata de reducir el dolor de la ATM, muchas personas pueden buscar tratamientos no quirúrgicos para reducir los síntomas de dolor superpuestos y restaurar la función de la mandíbula. Algunos de los principales objetivos que muchos especialistas en dolor pueden tener en cuenta al tratar el dolor de la ATM son reducir el dolor reflejo de los músculos masticatorios y ayudar a aumentar la función de la ATM a través de diversos tratamientos que pueden tener un impacto positivo en la mandíbula. (Ferrillo et al., 2022) Algunos tratamientos no quirúrgicos incluyen estiramientos múltiples para ayudar a relajar los músculos circundantes y la mandíbula y aliviar la tensión y el malestar asociados con la ATM. 

 

Estiramientos efectivos para aliviar la ATM

El estiramiento puede ser parte del plan de tratamiento personalizado de una persona para reducir el dolor de la ATM y sus comorbilidades asociadas. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden afectar positivamente el dolor al mismo tiempo que mejoran el rango de movimiento de la ATM y ayudan a muchas personas a restaurar la función motora de la mandíbula (Byra y otros, 2020). A continuación se detallan algunos de los estiramientos que pueden ayudar a reducir el dolor de la ATM y relajar los músculos de la mandíbula. 

 

Ejercicio de mandíbula relajada

• Cómo hacerlo: Coloque la lengua suavemente sobre el paladar, detrás de los dientes frontales superiores. Esto permite que los dientes se separen mientras se relajan los músculos de la mandíbula.
• Beneficios: Este ejercicio ayuda a relajar la mandíbula y aliviar la tensión muscular.

 

Ejercicios parciales de peces de colores

• Cómo hacerlo: Coloque la lengua suavemente sobre el paladar y un dedo delante de la oreja donde se encuentra la ATM. Coloque su dedo medio en su barbilla. Deje caer la mandíbula inferior hasta la mitad y ciérrela. Realice este ejercicio seis veces en una serie.
• Beneficios: Este estiramiento ayuda a enfocar el rango de movimiento de la mandíbula y reducir la rigidez de las articulaciones.

 

Ejercicios completos de peces de colores

• Cómo hacerlo: Similar a la apertura parcial, pero esta vez abre la boca completamente.
• Beneficios: Este estiramiento ayuda a mejorar el rango completo de movimiento y reducir la rigidez de las articulaciones.

 

Pliegues de barbilla

• Cómo hacerlo: Sentado erguido en una silla, tirando la barbilla hacia atrás, creando una “papada”. Mantenga presionado durante tres segundos y luego suelte.
• Beneficios: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello, mejora la postura y reduce la tensión en la mandíbula.

 

Consejos adicionales para reducir la ATM

Junto con estos estiramientos, se ofrecen consejos adicionales para controlar y reducir la ATM evitando movimientos excesivos de la mandíbula y aplicando compresas frías/calientes para reducir cualquier inflamación residual que se correlacione con la ATM. Cuando las personas con ATM comienzan a incorporar tratamientos no quirúrgicos y estiramientos para aliviar el dolor, puede ayudar a aumentar el rango de movimiento activo mandibular y brindar un alivio beneficioso. (Urbanski y otros, 2021) Esto, a su vez, permite que muchas personas con dolor de ATM sean más conscientes del cuerpo y realicen pequeños cambios en su salud y bienestar.

 

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Referencias

Alolayan, A., Alsayed, SS, Salamah, RM, Ali, KM, Alsousi, M. y Elsayed, S. (2022). Prevalencia de los trastornos de la articulación temporomandibular (ATM) y conciencia de las prácticas clínicas apropiadas, entre la comunidad de Al-Madinah en Arabia Saudita. F1000Res, 11, 395. doi.org/10.12688/f1000research.104272.2

Brighenti, N., Battaglino, A., Sinatti, P., Abuin-Porras, V., Sánchez Romero, EA, Pedersini, P. y Villafañe, JH (2023). Efectos de un enfoque interdisciplinario en el tratamiento de los trastornos temporomandibulares: una revisión del alcance. Int J Environ Res Salud Pública, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20042777

Byra, J., Kulesa-Mrowiecka, M. y Pihut, M. (2020). Fisioterapia en hipomovilidad de articulaciones temporomandibulares. Folia Med Cracov, 60(2), 123-134. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33252600

Cardoneanu, A., Macovei, LA, Burlui, AM, Mihai, IR, Bratoiu, I., Rezus, II, Richter, P., Tamba, BI y Rezus, E. (2022). Osteoartritis de la articulación temporomandibular: mecanismos patogénicos que afectan al cartílago y al hueso subcondral, y posibles estrategias terapéuticas para la regeneración de las articulaciones. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010171

Ferrillo, M., Giudice, A., Marotta, N., Fortunato, F., Di Venere, D., Ammendolia, A., Fiore, P. y de Sire, A. (2022). Manejo del dolor y rehabilitación para la sensibilización central en trastornos temporomandibulares: una revisión completa. Int J Mol Sci, 23(20). doi.org/10.3390/ijms232012164

Santana-Mora, U., López-Cedrún, J., Mora, MJ, Otero, XL y Santana-Penin, U. (2013). Trastornos temporomandibulares: el síndrome del lado masticador habitual. PLoS ONE, 8(4), e59980. doi.org/10.1371/journal.pone.0059980

Urbanski, P., Trybulec, B. y Pihut, M. (2021). La aplicación de técnicas manuales en la relajación de los músculos masticatorios como terapia complementaria en el tratamiento de los trastornos de la articulación temporomandibular. Int J Environ Res Salud Pública, 18(24). doi.org/10.3390/ijerph182412970

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