PUSH Fitness y rehabilitación
Bienvenidos !! PUSH-as-Rx ® ™ es líder en el campo con enfoque láser que respalda nuestros programas deportivos para jóvenes. El sistema PUSH-as-Rx ® ™ es un programa deportivo específico diseñado por un entrenador de fuerza-agilidad y un médico en fisiología con una experiencia combinada de 40 años trabajando con atletas extremos. En esencia, el programa es el estudio multidisciplinario de la agilidad reactiva, la mecánica corporal y la dinámica del movimiento extremo. A través de evaluaciones continuas y detalladas de los atletas en movimiento y bajo cargas de estrés supervisadas directamente, surge una imagen cuantitativa clara de la dinámica corporal. Se presenta a nuestro equipo la exposición a las vulnerabilidades biomecánicas. Inmediatamente, ajustamos nuestros métodos para nuestros atletas con el fin de optimizar el rendimiento. Este sistema altamente adaptativo con ajustes dinámicos continuos ha ayudado a muchos de nuestros atletas a regresar más rápido, más fuertes y listos después de la lesión, mientras minimiza de manera segura los tiempos de recuperación. Los resultados demuestran una clara mejora de la agilidad, la velocidad y la disminución del tiempo de reacción con una mecánica de torsión postural muy mejorada. PUSH-as-Rx ® ™ ofrece mejoras de rendimiento extremo especializadas a nuestros atletas sin importar la edad.

El voleibol es un juego dinámico que requiere que los jugadores sean rápidos con los pies. Los jugadores deben poder cambiar rápidamente a varias posiciones, hacer movimientos rápidos en cualquier dirección rápidamente y alcanzar la pelota. Los entrenamientos de fuerza de voleibol se enfocan en el desarrollo de la potencia y en mantener posiciones seguras cuando explotas en las jugadas. Muchos jugadores incluyen ejercicios de entrenamiento de resistencia en sus programas de entrenamiento para maximizar la potencia y establecer una base sólida.

Entrenamiento de fuerza de voleibol

Entrenamiento de fuerza de voleibol

Un entrenamiento completo de voleibol ayudará a los jugadores a fortalecerse y mantener una salud corporal óptima.

Buenos días

  • Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos, fortalecer los isquiotibiales y mejorar los saltos verticales.
  • Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Peso muerto romano con una sola pierna hasta prensa por encima de la cabeza

  • Este entrenamiento de voleibol trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio y aumenta la fuerza de salto.
  • Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Estocada con un giro

  • Este entrenamiento de fuerza de voleibol fortalece las piernas y estabiliza los tobillos para reducir el riesgo de lesiones.
  • También ayuda con los saltos con una sola pierna.
  • Se recomienda hacer tres series de 16 repeticiones, 8 izquierda – 8 derecha.

Arranque con mancuernas

  • El arranque con mancuernas ayuda con el desarrollo de la potencia de la mecánica de salto y mejora la explosividad.
  • Se recomienda hacer tres series de 8 repeticiones.

Curl de bíceps a prensa por encima de la cabeza

  • Este ejercicio ayuda a prevenir el hombro lesiones.
  • Atacantes desarrollar músculos secundarios que fortalecen el remate.
  • Se recomienda hacer tres series de 8 repeticiones.

Lanzamiento de balón medicinal

  • Otro ejercicio de entrenamiento de resistencia recomendado que se puede hacer es el lanzamiento de balones medicinales.
  • El objetivo es lanzar un balón medicinal hacia abajo con fuerza; la pelota rebota, atrapa y repite.
  • Se recomienda hacer de dos a cuatro series de 6 a 10 repeticiones.

Zancada inversa con banda a prensa por encima de la cabeza

  • Un ejercicio recomendado que se puede hacer con una banda de resistencia.
  • El ejercicio no requiere mucho espacio, por lo que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.
  • Se recomienda hacer dos o tres series de 10-15 repeticiones.

Se recomienda consultar a un entrenador profesional que pueda crear un programa de acondicionamiento físico diverso para hacer que el ejercicio/entrenamiento/ejercicio sea mucho más agradable.


Composición corporal


Cómo interactúan el entrenamiento aeróbico y de resistencia

El cuerpo se ajusta de manera diferente a los distintos tipos de ejercicio. El entrenamiento aeróbico y de resistencia le dice al cuerpo que se adapte de diferentes maneras. Ambos son importantes para una composición corporal saludable y, cuando se combinan, se conocen como entrenamiento concurrente. Los ejercicios aeróbicos son mejores para perder grasa, el entrenamiento de resistencia desarrolla músculos que mantienen el cuerpo funcionando durante todo el día. Sin embargo, Los mecanismos moleculares involucrados en las adaptaciones aeróbicas y de resistencia pueden interferir entre sí si no se planifican adecuadamente. Dos pasos para minimizar cualquier posible interferencia y maximizar los beneficios aeróbicos/de resistencia:

Nutrición

  • La ingesta adecuada de proteínas es vital para la adaptación muscular del entrenamiento de resistencia.
  • Estimula la síntesis de proteínas musculares después del entrenamiento concurrente.
  • Después de las sesiones de entrenamiento, consume al menos 25 g de proteína de alta calidad para conseguir mejoras de fuerza e hipertrofia.

Recuperación

  • Al hacer entrenamiento aeróbico y de resistencia el mismo día, maximizar la recuperación tiempo entre las sesiones.
  • Las ganancias de fuerza y ​​aptitud aeróbica son bajas cuando las dos están separadas por 6 horas o menos.
  • Veinticuatro horas entre sesiones es el tiempo recomendado, especialmente si la prioridad es la resistencia.
Referencias

Cámara, Donny M et al. “La ingesta de proteínas aumenta la síntesis de proteínas miofibrilares después del ejercicio concurrente”. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390

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Silva, Ana Filipa et al. "El efecto del entrenamiento pliométrico en jugadores de voleibol: una revisión sistemática". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villarreal, Dennis T et al. "Ejercicio aeróbico o de resistencia, o ambos, en la dieta de adultos mayores obesos". La revista de medicina de Nueva Inglaterra vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

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