PUSH Fitness y rehabilitación
Bienvenidos !! PUSH-as-Rx ® ™ es líder en el campo con enfoque láser que respalda nuestros programas deportivos para jóvenes. El sistema PUSH-as-Rx ® ™ es un programa deportivo específico diseñado por un entrenador de fuerza-agilidad y un médico en fisiología con una experiencia combinada de 40 años trabajando con atletas extremos. En esencia, el programa es el estudio multidisciplinario de la agilidad reactiva, la mecánica corporal y la dinámica del movimiento extremo. A través de evaluaciones continuas y detalladas de los atletas en movimiento y bajo cargas de estrés supervisadas directamente, surge una imagen cuantitativa clara de la dinámica corporal. Se presenta a nuestro equipo la exposición a las vulnerabilidades biomecánicas. Inmediatamente, ajustamos nuestros métodos para nuestros atletas con el fin de optimizar el rendimiento. Este sistema altamente adaptativo con ajustes dinámicos continuos ha ayudado a muchos de nuestros atletas a regresar más rápido, más fuertes y listos después de la lesión, mientras minimiza de manera segura los tiempos de recuperación. Los resultados demuestran una clara mejora de la agilidad, la velocidad y la disminución del tiempo de reacción con una mecánica de torsión postural muy mejorada. PUSH-as-Rx ® ™ ofrece mejoras de rendimiento extremo especializadas a nuestros atletas sin importar la edad.

Levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna vertebral El Paso, TX. | Llame: 915-850-0900 o 915-412-6677

Puede que no lo pienses, pero ...Los ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Recuerde que el objetivo de este tipo de levantamiento de pesas no es desarrollar los músculos como un culturista, sino desarrollar:

  • Fuerza del núcleo
  • Fuerza de la columna
  • Fuerza corporal

Los músculos de la espalda mantienen la columna en movimiento y funcionando correctamente.Cuando la columna o los músculos abdominales estánDébil, esto crea una mayor probabilidad de una distensión o lesión en la espalda.. Tener músculos fuertes y saludables en la columna vertebral es importante porque funcionan para mantener una postura correcta, lo que en algunos casos causa dolor de espalda crónico debido a una mala postura.

Si solo una parte del cuerpo es fortalecido como la espalda no es suficiente. Por lo tanto, fortalecer el resto del cuerpo es imprescindible. Estos incluyen el núcleo del cuerpo y los músculos de las piernas..

La fuerza total del cuerpo reducirá el dolor de espalda y puede ayudar a realizar actividades regulares, como levantar objetos pesados ​​es mucho más fácil, con más confianza y con menor probabilidad de lesiones.

Beneficios de los ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral

Las razones más importantes son ellas:

  1. EvitaFuturas lesiones de espalda
  2. Estabiliza la columna vertebral
  3. Ayuda a la la columna vertebral se mueve correctamente
  4. Ayuda a mantener postura correcta
  5. Aumenta tono muscular
  6. Enseña correctamente mecánica del cuerpo
  7. Ayuda construir hueso esto es especialmente beneficioso para las personas con osteoporosis o en riesgo de desarrollarlo

Un entrenador personal o un quiropráctico deportivo pueden ayudar a comenzar un régimen de fortalecimiento de la columna vertebral. Ellos enseñarán:

  • Sencillo
  • Ciertas
  • Fortalecimiento

Ejercicios de levantamiento de pesas.

Un fisioterapeuta también puede desarrollar una costumbre levantamiento de pesas / ejercicio de fuerzaprograma para una salud óptima de la columna y para reducir el dolor.

La mayoría de los regímenes de entrenamiento incorporan Una combinación de levantamiento de pesas con pesas reales / máquinas de ejercicios y ejercicios de fortalecimiento / calistenia con el peso del cuerpo como la resistencia para mantener una columna vertebral fuerte y saludable.

Aquí hay algunos ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la espalda que pueden ayudar a disminuir y prevenir el dolor de espalda.

Hable con un médico o quiropráctico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Recuerde escuchar a su cuerpo y detenerse de inmediato si hay algo fuera de lugar.

Lagartijas

Las flexiones ayudan a fortalecer:

  • Espalda
  • Pecho
  • Brazos
  • Músculos principales

Su propio peso corporal es la resistencia.

Para hacer esto:

  1. Coloque el cuerpo en línea recta de pies a cabeza, con la cara mirando hacia abajo.
  2. Las manos deben ser más anchas que la distancia de los hombros. Saca las manos para que estén un poco más altas que los hombros.
  3. Mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies y las manos, con la espalda recta, baje el cuerpo al piso doblando lentamente los codos hasta un ángulo de 90-grados.
  4. Empuje hacia arriba con la parte superior del brazo y los músculos del pecho.
  5. Haz juegos 3 de 10 todos los días. A medida que aumenta la fuerza, haz más repeticiones.

Moscas de pecho

Las moscas del pecho son excelentes para desarrollar músculo en:

  • Superior de la espalda
  • Pecho

Se pueden usar pesas o una máquina de pesas para este ejercicio. Para hacer esto:

  1. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Extienda los brazos a ambos lados del cuerpo y déjelos descansar en el piso.
  3. Con una pesa en cada mano, levante las pesas hasta que se encuentren en la parte superior al mismo tiempo, y mantenga una ligera flexión en los codos.
  4. Baje las manos al suelo y repita.
  5. Haga este ejercicio 15 veces 3 veces por semana. Con fuerza adicional, agregue más repeticiones.

Elevaciones laterales

Los aumentos laterales ayudan a fortalecer toda la espalda. Todo lo que se necesita es un conjunto de pesas. Para hacer este movimiento:

  1. Párese o siéntese con los pies separados a la misma distancia de la cadera. Los brazos están a un lado.
  2. Con una pesa en cada mano y una ligera curva en los codos, levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantenga el núcleo ocupado durante el movimiento.
  3. Una vez a la altura de los hombros, baje lentamente las pesas y repita.
  4. Repite este ejercicio 15 veces 3 veces por semana. A medida que aumenta la fuerza, agregue más repeticiones.

Estos ejercicios deben realizarse lentamente con una acumulación gradual de movimientos más complejos y agregando más peso. Recuerda respirar de forma natural. Si aguanta la respiración durante el ejercicio, puede causar tensión en los músculos, lo que puede empeorar el dolor o crear nuevas lesiones.

Antes de agregar peso o nuevo ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral, hable con un médico acerca de hacer ejercicio con dolor de espalda. Le informarán si hay ciertos movimientos o posiciones que deben evitarse.

PesoLos ejercicios de levantamiento realizados incorrectamente pueden provocar más dolor de espalda y lesiones adicionales. Si siente algún dolor al hacer estos ejercicios, deténgase y llame a un médico, quiropráctico o fisioterapeuta de inmediato.

Como Clínica de Rehabilitación Quiropráctica y Centro de Medicina Integrada de El Paso, nos enfocamos apasionadamente en tratar a pacientes después de lesiones frustrantes y síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar su capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseñados para todos los grupos de edad y discapacidades.

Alivio del dolor crónico | El Paso, TX (2020)

Origen a través de Scoop.it: www.dralexjimenez.com

Puede que no lo crea, pero los ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Como Clínica de Rehabilitación Quiropráctica y Centro de Medicina Integrada de El Paso, nos enfocamos apasionadamente en tratar a pacientes después de lesiones frustrantes y síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar su capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseñados para todos los grupos de edad y discapacidades. Para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, llame al Dr. Alexander Jimenez al 915-850-0900 or 915-412-6677

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