Cambio de pérdida de peso y recomendaciones para el éxito
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Tener la actitud correcta sobre la pérdida de peso puede ser de gran ayuda para tener éxito. El sobrepeso contribuye a la mala salud, problemas para dormir, mayor riesgo de enfermedades y dolor de espalda. Los problemas de peso pueden deberse a:
Comer los alimentos equivocados
Actividad / ejercicio físico limitado o nulo
Estrés comiendo
Edad
Genética
Todos estos pueden superarse estableciendo objetivos razonables y expectativas realistas. El primer paso es hablar sobre la pérdida de peso y la salud general con su proveedor de atención médica. Un médico, un entrenador de salud o un quiropráctico de fitness pueden ayudar a desarrollar un plan de tratamiento de pérdida de peso totalmente personalizado. para cada año fiscal junto con la cambios / ajustes en el ejercicio, la dieta y el estilo de vida. Los planes de pérdida de peso pueden incluir:
Modificación quirúrgica del sistema digestivo si es necesario.
A realista adecuadamente desarrollado y seguro El plan de adelgazamiento tiene una mayor tasa de éxito. Si su médico no está seguro de cuál es el mejor enfoque, podría hacer referencia a un entrenador de salud, especialista en pérdida de peso o metabólico. Evaluar el peso corporal es ahora un proceso más complicado que simplemente subirse a una báscula. La evaluación generalmente implica medir el Índice de masa corporal o IMC, circunferencia de la cintura e historial médico. Esta informacion es analizados para determinar si existen riesgos por exceso de peso como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Índice del contenido
Nutrición alimentando el cuerpo
Un programa de tratamiento para bajar de peso requiere una reducción de calorías. Un plan de tratamiento óptimo significa cambiar / ajustar los malos hábitos de estilo de vida y convertirlos en buenos / positivos. Esto puede incluir alimentos educación, reaprender a comer, manejar el estrés y adaptarse. Es importante alimentar al cuerpo con los nutrientes adecuados que necesita para mantener una salud óptima. Ningún alimento tiene todos estos nutrientes esenciales. Por lo tanto, se necesita una combinación de una variedad de alimentos para ayudar a satisfacer las necesidades del cuerpo. Si una persona ha tenido sobrepeso u obesidad durante un período prolongado de tiempo, el cuerpo podría estar hambriento de estos nutrientes vitales.
Formación de músculos, huesos, sangre, enzimas, hormonas específicas, membranas celulares, reparación de tejidos, regula el equilibrio agua / ácido-base
Carbohidratos
Granos, frutas, verduras
Suministra energía a las células del cerebro, el sistema nervioso, la sangre y los músculos durante la actividad física y el ejercicio.
Grasas
Carne, pescado, avesSuplementos
Aporta energía, aísla / amortigua los órganos, ayuda en la absorción de vitaminas
Vitaminas
Frutas, Hortalizas, Granos, Carne, Lácteos
Promueve reacciones químicas en las células del cuerpo.
Minerales
Contenido en la mayoría de los grupos de alimentos
Regula las funciones corporales, ayuda con el crecimiento, un catalizador para la liberación de energía.
Agua
Agua, líquidos, frutas, verduras
Medio para transportar productos químicos, ayuda en las reacciones químicas, regula la temperatura, elimina los desechos, representa el 50-70% del peso corporal
Tipos de grasas
Las grasas son esenciales en absorbentesoluble en grasavitaminas A, D, E y K.
Grasa Saturada se sabe que aumenta los niveles de colesterol en sangre. Este tipo de grasa se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos. Por ejemplo mantequilla.
Grasas poliinsaturadasSe ha demostrado que reduce los niveles de colesterol en sangre. Se encuentra en fuentes vegetales como semilla de algodon, maíz, cártamo, girasol y soja.
Grasa monoinsaturada se ha demostrado que reduce elcolesterol de baja densidad o LDL, que es colesterol no saludable. Se puede encontrar en aguacates, oliva, canola y aceite de maní.
A la dieta saludable no debe exceder el 30% de grasa por día. Una forma fácil de reducir es:
Go para cortes magros de carne
Recorta la grasa visible
Quitar la piel de las aves.
Seleccione atún envasado en agua
Elige productos lácteos elaborados con leche descremada o baja en grasa
Recomendaciones para comer y bajar de peso
Estas recomendaciones podrían ser redundantes, pero es un comienzo.
Beba al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto no incluye té, café u otras bebidas.
Come solo cuando tengas hambre
Deténgase cuando esté lleno
Come y mastica lentamente El estómago tarda 20 minutos en decirle al cerebro que el cuerpo está lleno.
Seleccione alimentos que requieran mucha masticación, que satisfarán al cuerpo con menos comida.
Beber una bebida caliente con una comida ayuda a promover la sensación de saciedad y satisfacción.
Sirva la comida en un plato más pequeño - Esto engaña a los ojos, engaña al cerebro haciéndole creer que la comida es la misma. cantidad
Tome una pieza de fruta o un pequeño batido de frutas entre comidas para controlar el hambre
Mantenga la cocina equipada con bocadillos saludables listos para comer
Son los pequeños pasos minuciosos los que se suman para lograr los objetivos.
Beneficios de actividad física
Los alimentos saludables combinados con hábitos alimenticios saludables y actividad física regular pueden ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso.. Desarrollar y preservar la masa muscular ayuda al cuerpo a quemar calorías. Además, disminuye el riesgo de:
Enfermedad del corazón
Alta presión sanguínea
Diabetes tipo 2
Cáncer de colon
Cáncer de mama
Osteoporosis
Artritis
Reduce la grasa corporal
Baja el colesterol
Relaja la tensión muscular
Reduce la ansiedad y la depresión.
Aumenta la energía, la concentración, la autoestima, la autoconfianza
Pérdida de Peso
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
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