Por qué las máquinas de remo son herramientas efectivas para el ejercicio físico

¿Puede una máquina de remo proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo para personas que buscan mejorar su condición física?

Máquina de remar

Hoy en día, las máquinas de remo son ampliamente reconocidas como herramientas de fitness eficaces. Se pueden encontrar en gimnasios, centros de fitness, fisioterapia y clínicas de rehabilitación deportiva. El remo es de bajo impacto, permite controlar el movimiento y el ritmo, y se recomienda para la recuperación activa. A veces se recomienda como ejercicio para personas con etapas tempranas de osteoartritis.

Beneficios

Los beneficios incluyen:

• El remo es un entrenamiento para todo el cuerpo que fortalece los principales grupos de músculos de los brazos, las piernas y el tronco y aumenta la resistencia cardiovascular.
• La parte superior e inferior del cuerpo se utilizan en cada brazada.
• Fortalece y tonifica los músculos.
• Remar quema una cantidad significativa de calorías sin generar tensión adicional en las articulaciones.
• Mejora la resistencia y la salud cardíaca y pulmonar.

Entrenamiento cardio vascular

El remo es un ejercicio poco común que implica potencia y resistencia. Es un ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y el oxígeno del cuerpo, mejorando la condición cardiovascular. (Hansen RK, et al. 2023) A través de un movimiento continuo y rítmico, que aumenta la utilización de oxígeno, el remo mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno al cuerpo y trabaja la resistencia muscular.

Entrenamiento de cuerpo completo

Un entrenamiento de remo es un entrenamiento integral para todo el cuerpo que trabaja simultáneamente múltiples áreas del cuerpo y grupos de músculos, específicamente los brazos, la espalda, el tronco y las piernas. El movimiento mueve los principales grupos de músculos en todo el rango de movimiento, promoviendo mejoras en la flexibilidad y el tono muscular que son excelentes para personas con problemas con ejercicios con pesas como correr. El remo también puede mejorar los marcadores fisiológicos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la zona de frecuencia cardíaca mantenida.

Amigable con las articulaciones

El remo es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace más suave para las articulaciones y adecuado para personas con problemas en las articulaciones o aquellos que buscan un entrenamiento que proteja las articulaciones. El entrenamiento involucra los músculos más grandes de una manera de bajo impacto sin golpear las articulaciones ni rotación excesiva.

Quema calorías

Remar puede ser una forma eficaz de quemar calorías. Su combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia lo convierte en una herramienta eficaz para el control y la pérdida de peso. Alternar entre intensidades más altas y más bajas puede mejorar la quema de calorías durante y después de la sesión de ejercicio debido al consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). También conocido como efecto postcombustión. (Sindorf, MAG y otros, 2021)

Mejora la postura

Mantener una postura saludable ofrece numerosos beneficios, como mejorar la capacidad respiratoria, ayudar en la digestión y prevenir lesiones. (Kim D, 2015) Remar puede ser un ejercicio eficaz que mejora la fuerza postural y la conciencia y reduce los riesgos de dolor de espalda. La activación adecuada de la columna es necesaria para remar de manera eficiente, lo que también ayuda a tirar los hombros hacia atrás. Los flexores de la cadera ayudan a alargarse durante la fase de impulso mientras los hombros se abren. La técnica de remo adecuada implica:

• Dorsiflexión del pie.
• Estiramiento del tendón de Aquiles.
• Involucrando al tibial.

Introducción

Remar no es demasiado difícil para empezar. Seguir técnicas compartidas por expertos ayudará a mejorar la experiencia y reducir el riesgo de lesión.

Mantener una postura erguida

• La espalda debe estar recta durante todo el movimiento.
• Apoye los músculos centrales para evitar que la espalda se doble mientras dobla las rodillas y las caderas durante el movimiento.
• Esto mantiene el cuerpo alineado, previene lesiones y hace que el ejercicio sea más efectivo.

Mantener secuencias de accidentes cerebrovasculares

La secuencia tiene cuatro partes:

1. El catch – es cuando te sientas en la parte delantera de la máquina con las rodillas dobladas y los brazos extendidos para sujetar el mango.
2. El drive – es el siguiente paso, que consiste en empujar la plataforma con los talones y conducir a través de las piernas mientras se involucran las piernas, los glúteos y el core. Durante el viaje, debes inclinarte ligeramente hacia atrás mientras empujas con las piernas mientras tiras del mango hasta la parte inferior de la caja torácica.
3. El acabado – inclínese un poco más hacia atrás mientras tira del mango hasta el nivel inferior del pecho.
4. El recuperación – extiende los brazos hacia adelante mientras flexionas las caderas para llevar el torso hacia adelante, usando las piernas para tirar hacia atrás a la posición inicial.

Ajuste la resistencia en consecuencia

La mayoría de las máquinas de remo tienen ajustes de resistencia ajustables. Los principiantes deben comenzar con un nivel de resistencia más bajo para concentrarse en la técnica adecuada y aumentar gradualmente a medida que se sientan más cómodos para que la resistencia proporcione un desafío sin comprometer la forma. En una máquina de remo, el individuo debe sentir que se está deslizando eficientemente sobre el agua con golpes fuertes y poderosos repetidos durante tantas repeticiones dependiendo del entrenamiento.

Respiración

Los entrenamientos aeróbicos requieren una respiración adecuada. Se recomienda inhalar durante la fase de recuperación mientras desliza el asiento hacia adelante y exhalar durante la fase de conducción al empujar las piernas. Respirar en sincronía con el movimiento de remo mantiene el flujo de oxígeno, por lo que el cuerpo mantiene la energía y los golpes suaves.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

Al igual que con cualquier programa de acondicionamiento físico, las personas deben consultar a un profesional de la salud o un experto en acondicionamiento físico, especialmente si existen problemas o condiciones de salud preexistentes. En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, nos enfocamos en lo que funciona para usted y nos esforzamos por mejorar el cuerpo a través de métodos investigados y programas de bienestar total. Nos enfocamos en tratar las lesiones de los pacientes y los síndromes de dolor crónico para crear planes de atención personalizados que mejoren la capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad personalizados para el individuo. Utilizando un enfoque integrado, nuestro objetivo es aliviar el dolor de forma natural restaurando la salud y el funcionamiento del cuerpo a través de protocolos de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Si se necesita otro tratamiento, el Dr. Jiménez se ha asociado con los mejores cirujanos, especialistas clínicos, investigadores médicos y proveedores de rehabilitación de primer nivel para brindar los tratamientos más efectivos disponibles.

Ejercicios básicos y dolor de espalda

Referencias

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L. y Larsen, RG (2023). El ejercicio de remo aumenta la capacidad cardiorrespiratoria y el diámetro de la arteria braquial, pero no los factores de riesgo cardiometabólicos tradicionales en personas con lesión medular. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 123(6), 1241–1255. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA y Lopes, CR (2021). Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y oxidación del sustrato después del entrenamiento en intervalos de alta intensidad: efectos de la manipulación de la recuperación. Revista internacional de ciencias del ejercicio, 14 (2), 1151–1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y. y Yang, Y. (2015). Efecto de un programa de ejercicios para la corrección postural en el dolor musculoesquelético. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791-1794. https://doi.org/10.1589/jpts.27.1791