El latissimus dorsi o lats son los grandes músculos planos de cada lado que cubren el ancho del medio y espalda baja. Conectan el hueso de la parte superior del brazo con la columna y la cadera. Cuando el dolor se presenta en estos músculos, generalmente es causado por:
El tratamiento quiropráctico, junto con los ejercicios, puede ayudar a prevenir y aliviar este dolor.
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El objetivo es diagnosticar si el dolor se localiza en el dorsal ancho o en otros músculos de los hombros o la espalda. Si se lesiona el latissimus dorsi, una persona puede sentir dolor en varias áreas, entre las que se incluyen:
En ciertos casos, el dolor se presentará sin previo aviso y se puede sentir en los músculos circundantes. Este tipo de dolor suele empeorar cuando el individuo:
El daño o lesión tisular puede hacer que se presenten otros síntomas. Éstas incluyen:
Si no se puede identificar el origen del dolor de espalda o si va acompañado de:
Los músculos laterales se utilizan en las actividades diarias. Éstas incluyen:
Para hacer deporte o hacer ejercicio, los dorsales se utilizan en:
Las personas que están en riesgo de desarrollar esta lesión incluyen aquellas que:
Es posible rasgar el dorsal ancho, especialmente para deportistas. Algunos atletas con mayor riesgo incluyen:
Ciertos ejercicios pueden aliviar los dolores, el dolor y fortalecer los músculos dorsales para prevenir y / o empeorar la lesión. Se recomienda consultar a un médico, quiropráctico deportivo o entrenador personal antes de comenzar un régimen de ejercicio terapéutico. Esto es para asegurar que los ejercicios sean adecuados para el individuo y su condición y que utilicen la forma correcta. Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar a reducir el dolor. El médico, quiropráctico o entrenador recomendará la frecuencia con la que la persona debe realizar los ejercicios.
Este plantear se conoce como la pose de superman. Actuar:
Para realizar esto ejercicio:
Las personas pueden prevenir el dolor de espalda con ajustes en el estilo de vida. Éstas incluyen:
Dos pasos importantes para lograr una salud óptima incluyen:
Tener una ingesta adecuada de proteínas es importante para adaptabilidad muscular o la forma en que los músculos se adaptan al estrés durante el ejercicio y / o entrenamiento de fuerza. Esto también es importante para estimular síntesis de proteínas musculares después de hacer ejercicio y / o entrenamiento de fuerza. Para asegurarse de que el cuerpo está obteniendo la mejora de la fuerza y la hipertrofia del ejercicio y el entrenamiento de fuerza, se recomienda comer alrededor de 25 g de proteína de alta calidad después de las sesiones de entrenamiento.
Para quienes realizan entrenamiento aeróbico y de fuerza, maximizar el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Esto se debe a que las ganancias en la salud de la fuerza y la aptitud aeróbica son bajas cuando las dos solo tienen una separación de 6 horas o menos. Se recomiendan veinticuatro horas entre sesiones, especialmente si la prioridad es el rendimiento de resistencia.
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