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5 Fácil Ejercicios para mejorar la postura

La curva natural de la columna vertebral se ve reforzada por la postura correcta. Postura no sólo influye en cómo se mire, pero le ayuda a respirar, mejora la concentración, ayuda a la función de órganos vitales y estimula el bienestar general.

Ignorar los hábitos posturales dañinos conduce a enfermedades, malestar y dolor, y aumenta el riesgo de patogénesis de enfermedades en el cuerpo. Puede mejorar su postura y la función del sistema nervioso y mejorar significativamente su calidad de vida.

Al final de este artículo, descubrirás un video y una narrativa de 5 ejercicios que te ayudarán a corregir defectos y optimizar tu postura en minutos cada día. Al igual que nos cepillamos los dientes y usamos hilo dental para la salud dental, ¡debemos trabajar en nuestra postura todos los días!

Curvatura de la columna Dicta Salud

El cuerpo fue construido con una curvatura de la columna para proporcionar apoyo y el equilibrio para el sistema músculo-esquelético. Es esencial para evitar la deformación de los huesos, articulaciones, músculos y tendones. La postura correcta protege contra la degeneración del disco que puede conducir a condiciones inflamatorias y enfermedades. También es fundamental para proteger el sistema nervioso central.

Los expertos en postura comprenden que una mala postura debilita la capacidad del cuerpo para defenderse de enfermedades infecciosas y crónicas. También ven la mala postura como un marcador de la presencia de enfermedades crónicas. Hoy en día, muchos médicos centrados en la postura, como los quiroprácticos, abogan por medidas de salud en las escuelas para educar a los estudiantes sobre las técnicas de postura correcta para reducir la epidemia de postura actual provocada por tecnologías modernas como los teléfonos celulares que nos obligan a cambiar de cabeza. 

Los médicos se refieren a la curva natural del cuello como el "arco de la vida". Este arco debe tener una curva de 40 a 45 grados. A medida que el arco se reduce, se vuelve inestable y da como resultado un desplazamiento de la cabeza hacia adelante, lo que, según la gravedad, puede agregar hasta 30 libras de peso adicional en los discos, ligamentos y tendones espinales.

Este problema postural provoca un estrés importante en el sistema musculoesquelético. La pérdida de la curva natural de la columna inhibe las funciones fisiológicas y del sistema nervioso normales. Se suprime la capacidad de proteger el tronco cerebral y apoyar la comunicación de los impulsos nerviosos en todo el cuerpo.

Efectos de la subluxación

Desafortunadamente, somos una era moderna caracterizada por actividades recurrentes que crean estrés en la columna vertebral de soporte. El encorvarse, cruzar las piernas, el uso del teléfono celular y las prácticas ergonómicas incorrectas en el hogar, la escuela y el trabajo provocan una mala postura. Esto conduce a una curvatura anormal de la columna y un estrés anormal en el sistema nervioso, lo que se conoce como subluxación.

Subluxación interfiere con los impulsos nerviosos y puede manifestarse en numerosos síntomas físicos.

Algunos ejemplos son:

Neuropatía
El dolor de espalda o dolor de cuello
El dolor crónico común en las caderas, las articulaciones, la espalda baja, la pelvis y las rodillas
Irritación de un área específica como dolor en el brazo
Sistema inmunitario debilitado
disfunción de órganos
Incapacidad para mover o hacer ejercicio normalmente
Mareos y pérdida del equilibrio
Pérdida del control de la vejiga o el intestino
Enfermedades autoinmunes
Dolores de cabeza y migrañas
Fatiga

A pesar de nuestros propios hábitos crónicas conducen a la postura de la cabeza hacia adelante, la columna vertebral también es susceptible al trauma del nacimiento, las actividades físicas regulares de ejercicio y el deporte, así como la lesión accidental de los accidentes de tráfico y caídas.

Dependiendo del tipo de lesión y de las vías nerviosas de la columna vertebral que se interrumpan, las subluxaciones espinales pueden aumentar el riesgo de inmunidad debilitada y disminución de la calidad de vida.

Peligros de la cabeza hacia adelante Postura

La vanidad es lo que menos preocupa cuando se trata de los problemas asociados con la postura de la cabeza hacia adelante. A medida que la cabeza se desplaza hacia adelante, la columna torácica se mueve y el debilitamiento de los omóplatos provoca encorvamiento y la apariencia de jorobado. Estos efectos nocivos desencadenan el descenso de órganos vitales en el pecho. Hay una disminución de la capacidad pulmonar, un flujo reducido de oxígeno al diafragma y una tasa más baja de oxígeno que llega a las células.

Una reducción en la circulación de oxígeno en el cuerpo plantea graves amenazas para la salud. El oxígeno es esencial para la supervivencia, ya que mantiene funciones homeostáticas incluyendo el equilibrio hormonal, soporta el flujo de sangre, protege el cuerpo de la enfermedad y el cáncer crónica, combustibles absorción de nutrientes y protege la salud y la curación de células, tejidos y órganos.

Los estudios han demostrado que la postura de la cabeza hacia adelante es una indicación de la mala salud y ha causado al parecer el deterioro de las actividades simples como caminar o sentado cómodamente. Es probable que las limitaciones físicas del cuerpo marcadas por una mala postura aceleran el proceso de envejecimiento y aumenta la inflamación. Este es un resultado de la incapacidad del cuerpo para controlar el estrés y el tejido trauma apropiadamente.

Otra evidencia apoya que la corrección de la postura de la cabeza hacia adelante:

Alivia los síntomas de complicaciones respiratorias tales como el asma
Aumenta la respiración y la oxigenación pulmonar esencial para la aptitud física
Fortalece los músculos abdominales
Restaura agrandamiento de las amígdalas
Mejora la función glandular en la cabeza y el cuello

Las mejoras de la atención quiropráctica:

Los ajustes quiroprácticos pueden ayudar a compensar las anomalías posturales que conducen a una mejora en la salud de la columna y de todo el cuerpo. La investigación realizada por el Dr. Morningstar y el Dr. Jockers encontró que los ajustes quiroprácticos y los ejercicios de rehabilitación conducen a la corrección de la postura de la cabeza hacia adelante y la lordosis cervical y restauran la función pulmonar.

Las conclusiones del estudio también sugiere que el cuidado quiropráctico puede mejorar la función del sistema nervioso autónomo mediante el alivio de la tensión que dificulta la comunicación vital entre el cerebro y el cuerpo.

quiroprácticos para el cuidado correctivas son capaces de identificar características anormales de la columna utilizando radiografías, fotografías, escaneos posturales nerviosas y diversas tecnologías. Luego los médicos a desarrollar un plan de atención específico utilizado para tratar la preocupación de cada individuo centrándose en los ajustes quiroprácticos y técnicas de rehabilitación como los ejercicios 5 que siguen.

Ejercicios 5:

En 30 90 al día puede mejorar la postura, respirar mejor, aumentar la oxigenación por todo el cuerpo y aliviar la tensión y el dolor. La realización de cada uno de los siguientes ejercicios para 1 minutos dos veces al día aumentará el potencial de curación total de su cuerpo, reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad degenerativa y le ayudará a prosperar en la vida.

1) Colibrí:

Retire el gacho por una mala postura y vuelva a alinear la cabeza con la columna vertebral mediante la práctica del colibrí. Este ejercicio fortalece los músculos entre los omóplatos, mejora las fibras musculares alrededor de la columna espinal torácica, abre músculos pectorales y levanta la caja torácica.

Las instrucciones para el ejercicio:

Levantar los brazos para que estén paralelos al piso.
Doble los codos y las palmas viendo hacia el frente para formar un ángulo de grado 90 entre el bíceps y el antebrazo.
Girar los brazos hacia atrás en un movimiento circular mientras aprieta los omóplatos.
Repita para 1 minutos.

2) El águila:

Con este ejercicio imaginar abriendo los brazos como un águila despliega sus alas. Estirando brazos en alto se abrirán los pulmones. Esto aumenta el consumo de oxígeno para estimular la regeneración de tejidos en el cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo.

Las instrucciones para el ejercicio:

Párese con los pies al ancho de hombros.
Comience con los brazos bajados y adyacentes a los lados.
Al mismo tiempo levantar los brazos por encima de la cabeza,
Hacer una pausa por un momento; y
Inferiores brazos hacia abajo a los lados en un movimiento lento y controlado.
Repita para 1 minutos.

3) Mariposa:

La mariposa es un ejercicio extraordinario para corregir la postura de cabeza hacia adelante. La realización de este ejercicio trabaja regularmente en los músculos del cuello y los hombros que dan lugar a dolor de cuello crónico.

Las instrucciones para el ejercicio:

Centrarse en levantar el pecho hacia el techo.
Llevar las manos hacia atrás contra la cabeza de manera que los pulgares señalan hacia abajo. * Opcional: Si la flexibilidad reducida obstaculiza su capacidad de levantar los brazos y las manos detrás de la cabeza, realizar ejercicios de pie contra una pared plana. También puede alinear posterior de la cabeza contra el asiento del coche.
Use aproximadamente 10% de la fuerza para empujar la cabeza hacia atrás mientras se mantiene la cabeza recta.
Pausa por segundo aproximadamente 10.
Relájese y repita para 1 minutos.

4) Estiramiento de la barbilla:

Un ejercicio oponerse a la mariposa es la cirugía estética de mentón. Este ejercicio proporciona el equilibrio de los músculos de la base opuestas en el cuello mediante el fortalecimiento de los flexores profundos del cuello. La realización de la cirugía estética de mentón ayuda a equilibrar la cabeza y el cuello para reducir la aparición de turno cabeza hacia adelante.

Las instrucciones para el ejercicio:

Centrarse en levantar el pecho hacia el techo.
Mantener la posición de la cabeza con las orejas sobre el cuello.
Coloque la mano 1 en la frente; y
Empuje suavemente hacia adelante con alrededor de 10% de la fuerza (en los músculos del cuello y la cabeza deben contraerse deben aparecer inmóvil).
Repita para 1 minutos.

5) Abridor de trampas:

Los músculos del trapecio estabilizar los omóplatos que proporcionan apoyo para el movimiento de la cabeza y el cuello. Habitual postura de la cabeza hacia delante tira y debilita los omóplatos que por lo tanto también se traslada de la caja torácica.

A diferencia de los cuatro ejercicios anteriores, la apertura de la trampa es un favorito entre los pacientes y no se piensa para estirar o fortalecer los músculos de la trampa. Por el contrario, realizar este ejercicio para liberar la tensión de los músculos trapecios y deshacerse del llamado “mono” en su espalda.

Las instrucciones para el ejercicio:

Relaje los hombros.
La caída de la barbilla hacia el pecho.
Rollo de la cabeza ligeramente hacia el lado derecho.
Usar la mano derecha para dar masajes a los músculos del trapecio en el lado superior izquierdo de la espalda.
Repita el ejercicio para el lado opuesto.
Llevar a cabo para 1 minutos.

Resumen:

No ignore las señales de una mala postura que puede afectar su capacidad para dormir tranquilamente por la noche o concentrarse claramente durante el día. La mala postura tiene efectos devastadores en el cuerpo que sólo puede ser tratado con las prácticas conscientes. Utilizar estos ejercicios 5 para mejorar su postura y aprovechar sus beneficios se reflejan en la salud general y el bienestar.