Puede que no lo pienses, pero Los ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Recuerde que el objetivo de este tipo de levantamiento de pesas no es desarrollar los músculos como un culturista, sino desarrollar:
Los músculos de la espalda mantienen la columna vertebral en movimiento y funcionando correctamente. Cuando la columna vertebral o los músculos abdominales son débil, esto crea una mayor probabilidad de una tensión o lesión en la espalda. Tener músculos fuertes y saludables en la columna vertebral es importante porque funcionan para mantener una postura correcta, lo que en algunos casos causa dolor de espalda crónico debido a una mala postura.
If solo una parte del cuerpo es fortalecido como la espalda no es suficiente. Por lo tanto, fortalecer el resto del cuerpo es imprescindible. Estos incluyen el núcleo del cuerpo y los músculos de las piernas.. La fuerza corporal total reducirá el dolor de espalda y puede ayudar a realizar actividades regulares, como levantar objetos pesados es mucho más fácil, con más confianza y con menor probabilidad de lesiones.
Índice del contenido
Las razones más importantes son ellas:
Un entrenador personal o un quiropráctico deportivo pueden ayudar a comenzar un régimen de fortalecimiento de la columna vertebral. Ellos enseñarán:
Ejercicios de levantamiento de pesas.
Un fisioterapeuta también puede desarrollar una costumbre levantamiento de pesas / fuerza ejercicio programa para una salud óptima de la columna y para reducir el dolor.
La mayoría de los regímenes de entrenamiento incorporan Una combinación de levantamiento de pesas con pesas reales / máquinas de ejercicios y ejercicios de fortalecimiento / calistenia con el peso del cuerpo como resistencia para mantener una columna vertebral fuerte y saludable.
Aquí hay algunos ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento de la espalda que pueden ayudar a disminuir y prevenir el dolor de espalda.
Hable con un médico o quiropráctico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Recuerde escuchar a su cuerpo y detenerse de inmediato si hay algo fuera de lugar.
Las flexiones ayudan a fortalecer:
Su propio peso corporal es la resistencia.
Para hacer esto:
Las moscas del pecho son excelentes para desarrollar músculo en:
Se pueden usar pesas o una máquina de pesas para este ejercicio. Para hacer esto:
Los aumentos laterales ayudan a fortalecer toda la espalda. Todo lo que se necesita es un conjunto de pesas. Para hacer este movimiento:
Estos ejercicios deben realizarse lentamente con una acumulación gradual de movimientos más complejos y agregando más peso. Recuerda respirar naturalmente. Si aguanta la respiración durante el ejercicio, puede causar tensión en el músculos, que pueden empeorar cualquier dolor o crear nuevas lesiones. Antes de agregar peso o nuevo ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral, hable con un médico acerca de hacer ejercicio con dolor de espalda. Le informarán si hay ciertos movimientos o posiciones que deben evitarse.
Peso Los ejercicios de levantamiento incorrectos pueden provocar más dolor de espalda y lesiones adicionales. Si siente algún dolor al hacer estos ejercicios, deténgase y llame a un médico, quiropráctico o fisioterapeuta de inmediato.
Como Clínica de Rehabilitación Quiropráctica y Centro de Medicina Integrada de El Paso, nos enfocamos apasionadamente en tratar a pacientes después de lesiones frustrantes y síndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar su capacidad a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseñados para todos los grupos de edad y discapacidades.
Puede ser tentador no hacer ejercicio con una afección espinal. Pero recuerde que si no hay movimiento en absoluto, podría empeorar el dolor. Sabiendo lo que su cuerpo puede manejar y cumplir con un horario viable, estos pasos saludables lo aliviarán y ayudarán con el dolor de espalda.
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Levantamiento de pesas y fortalecimiento de la columna vertebral El Paso, TX." no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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