Cambio de posiciones y postura. Las personas que tienen que sentarse en un escritorio, estación de trabajo o cubículo durante la mayor parte del día aumentan su riesgo de dolor de espalda, lo que contribuye a otros problemas de salud. A GetAmericaStanding.org informa que el adulto medio se sienta durante diez horas o más al día. Estar sentado durante mucho tiempo en casa y en el trabajo sin moverse, la actividad física y el ejercicio pueden conducir a problemas como:
Los períodos prolongados de inactividad se asocian con un aumento de la mortalidad, ya que el sedentarismo causa el mismo daño relacionado con el tabaquismo y la obesidad. Puede resultar difícil encontrar formas de mantenerse activo mientras está sentado en el trabajo; aquí es donde cambio de posiciones y postura, también conocida como sentado dinámico a lo largo del día, puede ayudar.
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Constantemente sentado en una silla significa que el cuerpo permanece estático, lo que hace que la circulación de la sangre y la energía se ralentice, lo que tensiona los músculos del cuerpo. Cambiar las posiciones del cuerpo con regularidad junto con períodos cortos de actividad como ponerse de pie, caminar mientras habla por teléfono y estirarse ayuda a ejercitar los músculos y mantener la circulación en niveles óptimos.
El cuerpo estaba destinado a moverse y requiere movimiento para mantenerse saludable.
Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede provocar una pérdida de la fuerza central de la musculatura abdominal. desacondicionado. El desacondicionamiento muscular conduce a debilidad y rigidez. El desequilibrio afecta el sistema de soporte de la columna y provoca dolor de espalda, cadera y piernas. Moverse y hacer mini-entrenamientos rápidos puede ayudar a fortalecer el cuerpo, aumentar la fuerza central, mejorar la postura, quemar calorías y prevenir dolores y lesiones.
Según un estudio de 2018, los investigadores encontraron mejoras en la salud cardiometabólica entre las personas que se paraban, se sentaban menos y se movían más. Las formas de ajustar el trabajo o la oficina en casa para facilitar el cambio de posición y postura incluyen.
Estos pequeños cambios y ajustes pueden marcar una gran diferencia cuando se experimenta dolor corporal debido al sedentarismo excesivo. Sin embargo, es crucial saber si otros problemas están causando los problemas de salud. Si la espalda o cualquier dolor están asociados con cualquiera de los siguientes, consulte a un profesional médico.
La presión arterial de un individuo incluye:
Al controlar la presión arterial, un médico leerá un signo vital en el rango normal de 120/80 mmHg o menos. Cualquier cosa por encima de eso podría ser una indicación de una condición de salud subyacente.
"Ergonomía para estar sentado durante mucho tiempo". La Universidad de California en Los Ángeles, Los Ángeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting
"Estar sentado en el lugar de trabajo está asociado con la salud general autoinformada y el dolor de espalda / cuello: un análisis transversal en 44,978 empleados". BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Mayo de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
"Guía para sentarse activo: 6 razones para considerarlo realmente". Asociación de Ergonomía para la Salud. (Dakota del Norte) ergonómicoshealth.com/active-sitting-guide/
"Impacto cardiometabólico de cambiar el estar sentado, de pie y caminar en el lugar de trabajo". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, Indianápolis, IN. Marzo de 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML
"Reducir el tiempo de estar sentado en el lugar de trabajo y mejorar la salud de los trabajadores: el proyecto Take-a-Stand, 2011". Prevención de enfermedades crónicas, Atlanta, GA. 2012.
"Ejercicio de oficina: agregue más actividad a su día". La Clínica Mayo, Rochester, MN. Octubre de 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- depth/office-exercise/art-20047394
"Las herramientas: poner fin a su estilo de vida sedentario". Ergotron, St. Paul, MN. (Dakota del Norte). www.juststand.org/the-tools/
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Cambio de posición y postura a lo largo del día" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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