Remedios caseros para el dolor de espalda baja

Quizás se inclinó de forma incorrecta mientras levantaba algo pesado. O estás lidiando con una condición degenerativa como la artritis. Cualquiera que sea la causa, una vez que tiene dolor lumbar, puede ser difícil sacudirlo. Aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses dice que ha tenido un episodio reciente de dolor lumbar. Y casi todos pueden esperar experimentar dolor de espalda en algún momento de sus vidas.

A veces, es claramente grave: se lesionó o siente entumecimiento, debilidad u hormigueo en las piernas. Llamar al médico, por supuesto. Pero para el dolor lumbar leve y de rutina, aquí hay algunos consejos simples para probar en casa.

ENFRÍALO 

El hielo es mejor en las primeras 24 a 48 horas después de una lesión porque reduce la inflamación, dice E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, profesora asociada de Terapia Física en la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland. “Aunque el calor se siente bien porque ayuda a cubrir el dolor y ayuda a relajar los músculos, el calor en realidad inflama los procesos inflamatorios”, dice ella. Después de 48 horas, puede cambiar a calor si lo prefiere. Ya sea que use calor o hielo, quítelo después de unos 20 minutos para que su piel descanse. Si el dolor persiste, hable con un médico.

SIGUE MOVIENDOTE

“Nuestra columna vertebral es como el resto de nuestro cuerpo: está destinada a moverse”, dice Reicherter. Siga haciendo sus actividades diarias. Hacer las camas, ir a trabajar, pasear al perro. Una vez que se sienta mejor, los ejercicios aeróbicos regulares como nadar, andar en bicicleta y caminar pueden mantenerlo a usted y a su espalda con más movilidad. Simplemente no te excedas. No hay necesidad de correr un maratón cuando te duele la espalda.

MANTENERTE FUERTE

Una vez que el dolor lumbar haya disminuido, puede ayudar a evitar futuros episodios de dolor de espalda ejercitando los músculos que sostienen la parte inferior de la espalda, incluidos los músculos extensores de la espalda. “Te ayudan a mantener la postura y la alineación adecuadas de la columna”, dice Reicherter. Tener músculos fuertes de la cadera, la pelvis y el abdomen también le brinda más apoyo a la espalda. Evite los abdominales, porque en realidad pueden ejercer más presión sobre su espalda.

TRAMO

No se siente desplomado en la silla de su escritorio todo el día. Levántate cada 20 minutos más o menos y estírate hacia el otro lado. “Debido a que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo inclinados hacia adelante en nuestros trabajos, es importante pararse y estirarse hacia atrás durante el día”, dice Reicherter. No olvides estirar también las piernas. Algunas personas encuentran alivio de su dolor de espalda al hacer una rutina regular de estiramiento, como el yoga.

PIENSA ERGONÓMICAMENTE

El diseño de su espacio de trabajo para que no tenga que encorvarse hacia delante para ver el monitor del ordenador o de llegar a la salida para el ratón. Utilizar una silla de escritorio que apoya su espalda baja y le permite mantener los pies firmemente plantados en el suelo.

OBSERVA TU POSTURA

La caída hace que sea más difícil para la espalda soportar su peso. Tenga especial cuidado con su postura al levantar objetos pesados. Nunca se incline desde la cintura. En cambio, doble y enderece las rodillas.

USAR TACONES BAJOS

Intercambiar sus bombas de cuatro pulgadas para pisos o talones bajos (menos de 1 pulgada). Los tacones altos pueden crear una postura más inestable, y aumentar la presión sobre la región lumbar.

DEJAR EL HÁBITO

Fumar puede aumentar su riesgo de osteoporosis de la columna y otros problemas óseos. La osteoporosis, a su vez, puede provocar fracturas por compresión de la columna vertebral. Investigaciones recientes encontraron que los fumadores tienen más probabilidades de tener dolor lumbar en comparación con los no fumadores.

CUIDADO CON TU PESO

Use dieta y ejercicio para mantener su peso dentro de un rango saludable para su estatura. El sobrepeso ejerce una tensión excesiva en la columna vertebral.

PRUEBE LOS ANÁLISIS DEL DOLOR DE VENTAJAS

Los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin) y el naproxeno sódico (Aleve, Anaprox, Naprosyn) pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. El acetaminofén (Actamin, Panadol, Tylenol) es otra opción de venta libre para el manejo del dolor. Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico sobre cualquier interacción que puedan tener los analgésicos de venta libre con otros medicamentos que esté tomando. Las personas con antecedentes de ciertas afecciones médicas (como úlceras, enfermedad renal y enfermedad hepática) deben evitar algunos medicamentos.

Llame a su médico si:

El dolor de espalda baja es grave, no desaparece después de unos días, o le duele incluso cuando está en reposo o acostado.
Tiene debilidad o entumecimiento en las piernas, o tiene problemas para estar de pie o caminar.
Pierde el control sobre sus intestinos o vejiga.
Estos pueden ser síntomas que usted tiene un problema del nervio u otra condición médica subyacente que necesita ser tratado.

¿LA ORTÓTICA FUNCIONAL ES PARTE DE SU PROTOCOLO DE BIENESTAR?

La mayoría de los quiroprácticos anuncian alivio del dolor sin medicamentos y el cuidado de heridas. Recientemente, algunos médicos y prácticas han comenzado el etiquetado y la promoción de sí mismos como centros de bienestar. Una práctica de la salud se centra tanto en el mantenimiento de un nivel preexistente de equilibrio músculo-esquelético y la salud postural y prevención de las condiciones que podrían alterar este estado de salud. El reto es, ¿cómo puede pacientes sanos estar protegido de los problemas que puedan surgir en el futuro? La respuesta es sencilla: aparatos ortopédicos a medida. ortopédicos pueden ser vistos tradicionalmente como una medida preventiva, pero también lo son la mayoría de los tratamientos de edad. Ellos son el soporte perfecto, fundacional sus pacientes nunca querrán ir fuera.

El bienestar es un gran concepto, una de esas situaciones de “ganar-ganar” para el médico y el paciente. Aparatos ortopédicos son la manera perfecta para poner en práctica este concepto y ayudar a establecer un enfoque “preventivo”, además de los reactivos tradicionales, si es necesario. Vamos a echar un vistazo a la fundación del cuerpo, y ver lo útil que puede ser.

MIRAR A LOS PIES

Los pies son la base del cuerpo. A los 40 años, casi todas las personas tienen algún tipo de afección en los pies, muchas de las cuales eventualmente contribuyen a problemas de salud más arriba en la cadena cinética (Figura 1). Por lo tanto, a los pacientes sanos les conviene que se les ofrezca un programa de bienestar que haga hincapié en el cuidado preventivo de los pies sanos y normales, a fin de evitar que los problemas en los pies ocurran más adelante en la vida.

Si bien el 99 % de todos los pies son normales al nacer, el 8 % desarrolla problemas al primer año de edad, el 41 % a los 5 años y el 80 % a los 20 años. A los 40 años, casi todas las personas tienen algún tipo de afección en los pies.

¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA ORTÓTICA?

Los pacientes que participan en los programas de salud quiropráctica puede beneficiarse de aparatos ortopédicos a medida casi tanto como los pacientes que buscan atención quiropráctica para lesiones y enfermedades musculoesqueléticas. ortopédicos pies niveladores se han demostrado para apoyar efectivamente la base del pedal para ambas categorías de pacientes, y pueden prevenir problemas en el futuro con el apoyo estático y dinámico.

Soporte estático Soporte estático. Un estudio de 1999 que utilizó mediciones radiográficas encontró que las ortesis flexibles hechas a la medida pueden mejorar significativamente la alineación de los arcos al estar de pie.2 En el concepto de práctica de bienestar del uso de ortesis, las ortesis flexibles y hechas a la medida pueden usarse para mantener un funcionamiento adecuado. alineación del arco.

Soporte dinámico. Durante la marcha, el pie sufre cambios sustanciales y debe permitir una transferencia suave del centro de masa del cuerpo sobre la pierna para conservar la energía y mantener el gasto de trabajo al mínimo. y fuerza y ​​permite el movimiento y la función adecuados del pie, mientras sostiene los tres arcos, para evitar el colapso final del arco.

Beneficios posturales. Dado que toda la estructura del cuerpo se equilibra sobre un pie a la vez al caminar y correr, mejorar la alineación del pie puede ayudar a mantener la alineación postural de la rodilla, la cadera, la pelvis e incluso la columna4 y prevenir la degeneración de las articulaciones (de la cadera, la rodilla o las articulaciones de la columna). ). Una inclinación pélvica o espinal o subluxaciones recurrentes a menudo responderán rápidamente al soporte ortopédico de los arcos de los pies. 

ORTÓTICA PARA TODOS

aparatos ortopédicos, flexibles a medida han sido reconocidos como un complemento válido para el cuidado quiropráctico para muchas afecciones musculoesqueléticas. En el modelo de bienestar de la atención Chiropractic,, dispositivos ortopédicos flexibles hechos a la medida del pie niveladores (Fig. 2) se pueden utilizar como una modalidad preventiva para la preservación de un apoyo óptimo arco y el aplazamiento o la prevención de los desequilibrios conjuntos en años posteriores. Por lo tanto, aparatos ortopédicos son apropiados para prácticamente todos los pacientes quiroprácticos.