Ejercicios de estrategia mental para mejorar y aliviar el dolor crónico
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Ejercicios de estrategia mental para aliviar y mejorar el dolor crónico. Vivir con dolor crónico es difícil, especialmente si un médico dice que todo está ocurriendo en la cabeza de una persona. Sin embargo, el dolor es muy real y ocurre literalmente en el cerebro. NeuroimagenLos estudios muestran que ciertas áreas del cerebro se activan cuando se presenta el dolor crónico.. Esta no es la única forma de conocer el papel del cerebro en cómo un individuo experimenta el dolor. Lo que también se conoce es:
La ansiedad, la depresión y el dolor activan áreas similares del cerebro.
Ciertos medicamentos psiquiátricos que se usan para aliviar el dolor también pueden alterar el estado mental de una persona.
El dolor crónico puede provocar depresión.
La depresión clínica puede provocar síntomas físicos, incluido el dolor de espalda.
Un proveedor de atención médica podría recomendar / sugerir apoyo psicológico para el dolor crónico. La ayuda psicológica y los ejercicios de estrategia mental para el dolor crónico no tratan sobre cómo reducir el dolor, sino más sobre cómo reducir el dominio, la interferencia y el impacto del dolor y recuperar una calidad de vida saludable. Considere algunos enfoques psicológicos basados en evidencia para reducir el dolor de espalda.
Índice del contenido
Terapia de conducta cognitiva
Terapia cognitivo-conductual o CBT entrena a un individuo para modificar pensamientos y comportamientos específicos. Los expertos consideran este enfoque un estándar de oro de las intervenciones psicológicas para el dolor. Ayuda:
Reduce el dolor
Mejora la función
Mejora la calidad de vida
Las personas trabajan en:
Estrategias para afrontar el dolor
Habilidades de relajación
Establecer metas
Perspectivas cambiantes sobre el dolor
A estudio encontró que dos años después de un curso intensivo de dos semanas de terapia cognitivo-conductual, los pacientes tomaban menos analgésicos que antes de la terapia.
Meditación de atención plena
La meditación no se trata solo de sentarse con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas, aunque esta es una postura recomendada para fines meditativos. Se puede realizar un enfoque moderno en cualquier lugar, en cualquier posición que sea cómoda y que ayude a aliviar el dolor de espalda. Solo o con la ayuda de un terapeuta, las estrategias mentales pueden incluir
Un estudio sugiere que la meditación mindfulness puede ser muy beneficioso para los adultos mayores que no pueden realizar una cantidad adecuada de actividad física para mejorar el nivel de dolors. Un grupo de adultos mayores que participó en ocho semanas de un programa de atención plena, que consistió en cuatro días a la semana durante 30 minutos por sesión, mejoró la función física y la reducción del dolor.
Reducción del estrés de la atención plena
Reducción del estrés de la atención plena es un programa que Enseña técnicas de meditación individuales, que incluyen estiramientos y posturas básicas.. Enseña cómo separar los aspectos físicos y psicológicos del dolor. Los centros médicos ofrecen esta opción de tratamiento para una variedad de trastornos, incluido el dolor de espalda crónico. Ayuda a reducir la intensidad del dolor y mejora la función en personas con artritis, así como dolor de espalda y cuello por diversas causas. También se ha descubierto que es eficaz para la fibromialgia, que puede causar un dolor intenso y generalizado. Un estudio encontró que la reducción del estrés de la atención plena mejoró:
Bienestar
Episodios de dolor
Problemas para dormir
Fatiga en participantes con fibromialgia
Más de la mitad informó una mejora significativa
Terapia de aceptación y compromiso
Terapia de aceptación y compromiso o ACT enseña estrategias de aceptación y atención plena con estrategias mentales de compromiso y comportamiento, para cambiar la forma en que se experimenta el dolor. Numerosos estudios junto con la Asociación Americana de Psicología validan este enfoque como un tratamiento establecido para el dolor crónico.
Expectativas cambiantes
En un estudio, varios Los pacientes quiroprácticos que esperaban que su dolor de espalda mejorara tenían un 58% más de probabilidades de mejorar que aquellos que no esperaban resultados favorables. Esta estrategia mental de manifestar un resultado positivo a través del poder del pensamiento positivo y las creencias sobre el dolor influye en las acciones de un individuo. Por ejemplo, al pensar que la actividad física causará dolor de espalda, es menos probable que las personas estén activas. Esto se conoce como evitación del miedo. Para la mayoría de las personas con dolor de espalda y cuello, la actividad física suave es esencial porque evitarla empeorará el dolor. Tener la estrategia mental correcta puede ser de gran ayuda para combatir el dolor crónico, en la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica de Lesiones Médicas, podemos ayudar a las personas que experimentan o tratan con dolor crónico.
Composición corporal
Depresión y salud física
La depresión es debilitante y, en casos graves, una enfermedad potencialmente mortal que afecta a más de 16 millones de personas en todo el país. Las causas de la depresión no siempre son claras y pueden ser provocadas por:
Factores biológicos - genética
Química cerebral individual
ciertos medicamentos
Estrés
Dieta / nutrición poco saludable
Las enfermedades mentales y el sobrepeso u obesidad a menudo ocurren en conjunto, ya sea como resultado uno del otro o de factores de riesgo comunes que incluyen:
Fumar
Dieta pobre
La falta de actividad física
Consumo de alcohol
Se ha demostrado que los medicamentos recetados para la depresión y los trastornos de ansiedad tienen éxito en el mantenimiento de la salud mental. Sin embargo, un efecto secundario de estos medicamentos es el aumento de peso. Al igual que la genética, estar informado sobre los posibles efectos secundarios ayudará a reducir el riesgo y controlar el aumento de peso al tomar medicamentos.
Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez
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Referencias
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European Journal of Pain. (Enero de 2019.) "Creencias sobre el dolor de espalda y las conductas de manejo del dolor, y sus asociaciones en la población general: una revisión sistemática". www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/
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