Planes de menú para soporte de metilación

Como se demostró en artículos anteriores, los estudios de investigación han determinado que la promoción del apoyo a la metilación con la nutrición siguiendo un plan de alimentación de dieta incluye diferentes necesidades de nutrientes y evita los factores que pueden afectar negativamente el estado y la actividad de la metilación del ADN. Un plan de alimentación dietético para el apoyo a la metilación debe ser nutricionalmente completo, antiinflamatorio, de bajo índice glucémico, rico en antioxidantes y que respalde los procesos de desintoxicación.

Una dieta balanceada que consiste en frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas, proteínas completas y granos enteros puede ayudar a proporcionar suficientes nutrientes para apoyar la metilación óptima. Además, los súper alimentos, como las remolachas, las espinacas, los vegetales marinos, el rábano daikon, los champiñones shiitake, el salmón, las huevas de pescado, el pescado blanco, las ostras, los huevos, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo y las semillas de girasol, proporcionan mayores niveles de nutrientes para la metilación del ADN. Las carnes de órganos, como el hígado, también son buenas fuentes de nutrientes, como la vitamina B2, B3, B6, folato, Colinay betaína, para favorecer el apoyo a la metilación.

Seguir un plan de alimentación de dieta es esencial para continuar logrando una ingesta adecuada de nutrientes. Incluso las dietas "saludables" pueden carecer de nutrientes o pueden dejar de proporcionar niveles de nutrientes de tratamiento si se utilizan incorrectamente. Los profesionales de la salud también pueden recomendar evaluaciones regulares de la ingesta de nutrientes, especialmente en las primeras etapas del seguimiento de un plan alimenticio de dieta, para realizar los cambios que puedan ser necesarios para optimizar el soporte de metilación de los pacientes y ayudar a promover la salud y el bienestar general. Los siguientes planes de menú (Tabla 9.1 y 9.2) ofrecen pautas sobre lo que los pacientes pueden comer durante el día para mejorar la metilación a través de la nutrición.

Muestras del plan de menú para la metilación del ADN

Evaluación de nutrientes en los planes de menú

Las dos muestras del plan de menú proporcionadas anteriormente demuestran una amplia variedad de nutrientes que son esenciales para el estado y la actividad de la metilación del ADN (Tabla 14). Los médicos y los profesionales de la medicina funcional también pueden recomendar evaluaciones regulares de ingesta de nutrientes en pacientes que siguen un plan de alimentación a largo plazo para asegurar que los pacientes puedan mantener niveles adecuados de ingesta de nutrientes durante todo el tratamiento. Es esencial que los pacientes se comuniquen en consecuencia con sus profesionales de la salud para que puedan personalizar su plan de alimentos de dieta según sea necesario.

Los suplementos y medicamentos utilizados para promover el apoyo a la metilación a menudo pueden causar efectos secundarios si los médicos y los profesionales de la medicina funcional no los administran adecuadamente. Un plan de alimentación dietética es una opción de tratamiento alternativo segura y eficaz que puede ayudar a promover el apoyo a la metilación sin los efectos secundarios de los suplementos y medicamentos. Además, un médico calificado y un profesional de medicina funcional pueden personalizar el plan de alimentación de la dieta de un paciente y brindar consejos y pautas para ayudar a promover la salud y el bienestar general. Las muestras del plan de menú, como las que se proporcionan en el artículo, son varios ejemplos de un plan de alimentación dietética que puede ayudar a mejorar el estado y la actividad de la metilación.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Batidos y jugos para el soporte de metilación

Si bien muchos profesionales de la salud pueden recomendar pautas nutricionales y modificaciones en el estilo de vida para mejorar el soporte de metilación, hay varias opciones que puede probar en casa. Como se describió anteriormente, un profesional de la salud debe determinar la suplementación de soporte de metilación. Los batidos y jugos son una manera rápida y fácil de incluir todos los nutrientes necesarios que necesita para el soporte de metilación sin efectos secundarios. Los batidos y jugos a continuación forman parte del Plan de alimentos de la dieta de metilación.

Batido de Mar Verde
Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Copa de melón 1 / 2, en cubos
• 1 / 2 banana
• 1 puñado de col rizada o espinacas
• 1 puñado de acelgas suizas
• Aguacate 1 / 4
• 2 cucharaditas de espirulina en polvo
• taza de agua 1
• 3 o más cubitos de hielo
¡Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que esté completamente suave y disfruta!

Berry Bliss Smoothie
Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Arándanos 1 / 2 cup (frescos o congelados, preferiblemente silvestres)
• Zanahoria mediana 1, picada aproximadamente
• 1 cucharada de semillas de linaza o chía
• 1 cucharadas de almendras
• Agua (a la consistencia deseada)
• Cubitos de hielo (opcional, se puede omitir si se usan arándanos congelados)
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que quede suave y cremosa. ¡Se sirve mejor de inmediato!

SwJugo Eet Y Picante
Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• 1 cup melón melón
• 3 tazas de espinacas, enjuagadas.
• Copas 3 de acelgas, enjuagadas.
• 1 manojo cilantro (hojas y tallos), enjuagados
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
• Perillas 2-3 de toda la raíz de cúrcuma (opcional), enjuagadas, peladas y cortadas
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de Jengibre Verdes
Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Cubitos de piña 1
• Manzana 1, en rodajas
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
• Copas 3 de col rizada, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas
• Copas 5 de acelgas suizas, enjuagadas y aproximadamente picadas o rasgadas
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Jugo de remolacha Zesty
Rinde 1 porciones
Tiempo de cocción: 5-10 minutos
• Pomelo 1, pelado y en rodajas.
• Manzana 1, lavada y cortada.
• 1 de remolacha entera, y se deja si las tienes, lavadas y rebanadas.
• 1 pulgada perilla de jengibre, enjuagada, pelada y picada
Jugo de todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. ¡Se sirve mejor de inmediato!

Protein Power Smoothie
Sirviendo: 1
Tiempo de cocción: minutos 5
• 1 scoop protein powder
• 1 cucharada de linaza molida
• 1 / 2 banana
• Kiwi 1, pelado
• 1 / 2 cucharadita de canela
• Pizca de cardamomo
• Leche o agua no láctea, suficiente para lograr la consistencia deseada
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta que quede completamente suave. ¡Se sirve mejor de inmediato!

ProLon® Fasting Mimicking Diet

El apoyo de metilación equilibrado se puede lograr a través de una nutrición adecuada. La dieta simuladora de ayuno ProLon® ofrece un programa de comidas de 5 días que ha sido empaquetado y etiquetado individualmente para servir los alimentos que necesita para la fiebre aftosa en cantidades y combinaciones precisas. El programa de comidas se compone de alimentos a base de plantas listos para comer o fáciles de preparar, que incluyen barras, sopas, refrigerios, suplementos, un concentrado de bebida y tés. Los productos están científicamente formulados y tienen un excelente sabor. Antes de comenzar la dieta imitadora en ayunas ProLon®, el programa de comidas de 5 días, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para averiguar si la fiebre aftosa es adecuada para usted. La dieta simuladora de ayuno ProLon® puede ayudar a promover el soporte de metilación, entre una variedad de otros beneficios saludables.

Muchos médicos y profesionales de la medicina funcional pueden recomendar consejos nutricionales y / o pautas para ayudar a mejorar la metilación del ADN. La nutrición adecuada y los hábitos de estilo de vida pueden ayudar a mejorar la metilación del ADN. Los siguientes planes de menú o muestras pueden promover el soporte de metilación. El alcance de nuestra información se limita a temas de quiropráctica, musculoesqueléticos y de salud nerviosa, así como a artículos de medicina funcional, temas y discusiones. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en consultar con el Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .

Comisariada por el Dr. Alex Jiménez

Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.

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