La depresión afecta aproximadamente a más de 3 millones de personas solo en los Estados Unidos. La mayoría de las personas deciden tomar antidepresivos en un intento por aliviar sus síntomas de depresión, pero el uso de medicamentos no tiene por qué ser su primera opción de tratamiento. Puede reducir su depresión y mejorar su estado de ánimo y su salud mental en general utilizando los siguientes antidepresivos naturales.
Se cree que el ejercicio es el antidepresivo natural número uno, pero a menudo infrautilizado, eficaz para tratar la depresión leve a moderada. Cuando hace ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas conocidas como endorfinas que colaboran con los receptores en el cerebro para reducir la percepción del dolor. Las endorfinas desencadenan una sensación positiva en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés, aumenta la autoestima y evita la ansiedad y los sentimientos de depresión.
La exposición a la luz solar también es un gran antidepresivo natural. La exposición a la luz solar desencadena la liberación del cerebro de una hormona conocida como serotonina. Si no hay suficiente exposición a la luz solar, los niveles de serotonina de un individuo en su cuerpo pueden disminuir significativamente. Los bajos niveles de serotonina a menudo se pueden asociar con un mayor riesgo de que las personas desarrollen depresión. Obtener entre 5 y 15 minutos de luz solar indirecta, de 2 a 3 veces por semana, puede ser suficiente para sentir los beneficios positivos del sol en su estado de ánimo.
El azúcar también puede agravar en gran medida la depresión. El consumo de azúcar provoca tremendos altibajos en el metabolismo de la glucosa del cuerpo. Además, el cuerpo usa la vitamina B para procesar el azúcar. La vitamina B ayuda a convertir los alimentos en energía y a regular el sistema nervioso. Si consume los azúcares de procesamiento de vitamina B, no quedará mucho para ayudar a regular su estado de ánimo.
La sensación persistente de tristeza o pérdida de interés que caracterizan a la depresión a menudo puede conducir a la gente a utilizar antidepresivos para tratar sus síntomas. Uso de medicamentos no deben ser primera opción de tratamiento de un individuo, de hecho, cambiando la dieta y hábitos de actividad física son algunos antidepresivos naturales que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros al (915) 850-0900.
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