Actividad física regular todos los días El Paso, Texas

Estar en buena forma física no significa entrenar para un triatlón. Todo lo que se necesita es ejercicio / actividad ligera regular. Simplemente dar una caminata de 30 minutos por el vecindario o jugar un juego de 20 minutos con regularidad es muy beneficioso para su salud. Y cuanto más activo sea, mejor para su salud.

• Patinaje
• montar en bicicleta
• Jogging
• Natación
• Caminar
• Jugando

La actividad regular

Cualquiera que sea la actividad, siempre que haga al menos 20 minutos de ejercicio al día será de gran ayuda en el futuro. La actividad / ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades y lesiones, que incluyen osteoporosis.

Nada loco, empieza a trabajar alguna actividad poco a poco en una rutina. Una forma es después de algunos sentado trabajo / trabajo escolar, una vez que el cerebro ha tenido suficiente, es el momento perfecto para salir y moverse. Haga algunas tareas que requieran movimiento físico, como pasar la aspiradora, barrer, tender la ropa, etc., y conviértalas en ejercicio. Una rutina diaria de actividad física leve a moderada fortalece y mantiene el cuerpo ayudando a:

• Construir un huesos, músculos y articulaciones saludables
• Control de peso
• Construir músculo magro
• Reduce la grasa corporal general
• Prevenir el desarrollo de hipertensión arterial hipertensión

A continuación se ofrecen algunas sugerencias sobre cómo hacer 20-30 minutos de ejercicio / actividad diaria.

• Prueba un clase de fitness en línea.
• Consulte su gimnasio local en línea para ver qué clases están disponibles.
• El tiempo en familia puede convertirse en una actividad divertida / tiempo de ejercicio.
• Como muchos ya están haciendo, salgan a caminar con la familia, jueguen baloncesto, fútbol u otro deporte favorito juntos.
• Invita a tus amigos a ser físicamente activo en línea, tal vez jugar un videojuego de entrenamiento y entrenar juntos.

Si la actividad física regular es difícil o tiene una afección médica, consulte a su médico para recomendarle la cantidad adecuada de actividad física y ejercicios que sean seguros actuar. Pero si es una persona sana pero no ha hecho ejercicio durante un tiempo, intente realizar 30 minutos de actividad física al día para mantenerse sano y fuerte.

Ejercicios básicos que ayudan con el dolor de espalda

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios abdominales que puede ayudar a desarrollar abdominales fuertes y ayudar con dolor de espalda· prevención. Estos ejercicios y el número de repeticiones son solo sugerencias. Habla con tu médico antes de probar estos ejercicios y recuerda escuchar a tu cuerpo. Si no se siente bien, deténgase de inmediato.

Tablones de codo

1. Acuéstese boca abajo con el cuerpo recto.
2. Los codos deben estar a 90 grados y cerca de los costados del cuerpo.
3. Descansa los antebrazos en el piso y entrelaza los dedos.
4. Empuja suavemente tu cuerpo hacia arriba con los antebrazos.
5. No dejes que la espalda caiga/caiga.
6. Mantente derecho.
7. Involucrar al músculos principales durante todo el movimiento.
8. Mantenga esta posición durante 30 segundos, suelte y repita 3 veces.
9. Haz esto una vez al día.

Los crujidos

1. Acuéstate boca arriba con el rodillas dobladas y el pies apoyados en el suelo, sobre la distancia de la cadera.
2. Entrelaza los dedos de tus manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos.
3. Inhala y luego, mientras exhalas, usa el músculos abdominales y no los músculos del cuelloA despacio levantar la cabeza, el cuello y retroceder del piso.
4. Inhale y baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso, y repita.
5. Probar 3 series de 10 abdominales todos los días.

Lagartijas

1. Acuéstese boca abajo, de modo que su cuerpo esté recto.
2. Coloque las manos en el piso un poco más arriba / más lejos que los hombros.
3. La A las manos deben ser más anchas que los hombros.
4. Levante su cuerpo para que esté equilibrado sobre las manos y los dedos de los pies.
5. Mantenga la espalda recta, baje el cuerpo al suelo y doble lentamente los codos hasta 90 grados.
6. Empuje hacia arriba usando fuerza del brazo, parte superior de la espalda y músculos del pecho, y repetir.
7. Prueba 3 series de 10 todos los días.
8. Una vez que el cuerpo se fortalece, puedes hacer más repeticiones.

Otras formas de ejercicio que pueden ayudar a desarrollar la fuerza central mientras se mantiene segura la columna son el yoga y el Pilates. Al hacer estos y otros ejercicios básicos, notará que su fuerza central conduce a una fuerza corporal general y óptima. Una buena idea es trabajar con un fisioterapeuta / quiropráctico para crear un plan de ejercicio específicamente dirigido que implica ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad del núcleo para mantener la columna vertebral sana y ayudar a mantener una postura adecuada.

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