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Si está experimentando alguna de estas situaciones, es posible que no haya consumido suficiente fibra. ¿Por qué no intentas incorporar estos siete alimentos ricos en fibra en tu dieta?
Sorprendentemente, todos saben que una dieta saludable desempeña un papel fundamental en la salud humana en general. Con una dieta saludable, cualquiera puede sentirse mejor, tener más energía y mantener un peso saludable. Sin embargo, a veces las personas se dejan llevar por los carbohidratos, las proteínas y las grasas, pero a menudo olvidan el nutriente más importante que el cuerpo necesita, que es la fibra. A pesar de que existen múltiples estudios y evidencia que están relacionados con las fibras dietéticas y la forma en que tienen una variedad de beneficios para la salud, los estudios han demostrado que la mayoría de los estadounidenses todavía se quedan cortos al tomar la cantidad recomendada para el consumo diario de fibra. Para los hombres, deben consumirse al menos 38 gramos, y para las mujeres, deben consumir al menos 25 gramos de fibra.
A lo largo de los años, se ha sabido tradicionalmente que la fibra se considera como un mero forraje que simplemente puede agregar volúmenes a los alimentos digeridos, y la ciencia ha sido probada y revelada que la fibra juega un papel importante en el cuerpo. Los estudios han demostrado que la fibra nutre los microbiomas intestinales, lo que ayuda a la digestión y mejora la salud intestinal general. Se han realizado más estudios que han demostrado que la fibra se ha relacionado con la prevención de enfermedades, al tiempo que reduce los factores de riesgo de una variedad de afecciones que pueden afectar el cuerpo, como la artritis de rodilla, las alergias alimentarias e incluso la diabetes tipo 2.
Dado que la fibra es esencial para el cuerpo de lo que la mayoría de las personas se dio cuenta, puede ayudar a las personas a obtener el mínimo en sus dietas. Dado que es fundamental para la salud y el bienestar general de una persona, hay muchas maneras en que la fibra puede hacer más que solo ayudar al sistema intestinal. La fibra puede ayudar al cuerpo de más maneras que el intestino. Aquí está la lista de los 7 principales alimentos cargados de fibra que pueden hacer mucho más por el cuerpo que ser un elemento de volumen para una dieta saludable.
En la comunidad de la salud natural, las semillas de chía son muy populares. Estas semillas son altamente nutritivas y se pueden agregar a una variedad de alimentos como batidos, pudines saludables y ensaladas, solo por nombrar algunos. La investigación muestra que las semillas de chía son probablemente una de las mejores fuentes de fibras dietéticas en el mundo. Las semillas de chía contienen 34 gramos por cada 100 gramos y contienen altas cantidades de fibras solubles. La investigación incluso muestra que cuando las semillas de chía absorben agua y forman una sustancia similar a un gel, el contenido puede expandirse en el estómago, lo que aumenta la sensación de que una persona está llena y, por supuesto, lo ayuda a comer menos.
Se han demostrado estudios. que las semillas de chía pueden ayudar a las personas a suprimir el apetito. Las semillas de chía son beneficiosas para los pacientes que tienen diabetes tipo 2 al controlar su peso corporal, controlar su obesidad visceral y ayudar a evitar que los factores de riesgo relacionados con la obesidad ingresen al cuerpo al tiempo que mantienen un buen control glucémico. Otro estudio ha encontrado que las semillas de chia son excelentes para reducir la presión arterial. El estudio mencionó que cuando las personas consumen semillas de chía, su contenido puede ayudar al cuerpo de la persona al mejorar los factores de riesgo cardiovascular más importantes y emergentes en su cuerpo, por lo tanto Prevenir la diabetes tipo 2. En general, las semillas de chía son una excelente fuente de fibra para cualquier persona que pueda tener diabetes o que esté tratando de mantener un peso saludable.
Las almendras son otra fuente de fibra muy popular como las semillas de chía, pero son una nuez muy subestimada. Las almendras son ricas en nutrientes que el cuerpo necesita, ya que contienen magnesio, manganeso, vitamina E, proteínas y grasas saludables que son excelentes para el cuerpo. La nuez de almendra en sí tiene aproximadamente 12.5 gramos de fibra por cada 100 gramos de cada nuez. Las almendras son bastante notables debido a que mejoran la salud intestinal debido a su considerable contenido de fibra.
Los estudios han encontrado que cuando las personas consumen almendras, su estrés oxidativo se reduce. El estudio explicó que las almendras son una buena fuente de nutrientes antioxidantes que pueden disminuir los biomarcadores del estrés oxidativo en los individuos e incluso mejorar las defensas antioxidantes. Cada vez hay más estudios sobre las almendras y sus increíbles propiedades, como reducir el colesterol malo LDL, reducir el hambre e incluso ayudar a perder peso para el cuerpo.
Sorprendentemente, las semillas de lino continúan siendo una de las principales fuentes de fibras dietéticas con 27.3 gramos de fibra de cada 100 gramos de semilla. Los estudios han encontrado Además, las semillas de lino no solo tienen fibra, sino que también contienen altas cantidades de proteínas y ácidos grasos omega-3. Mientras que otros estudios mostraron que las semillas de lino tienen una gran cantidad de beneficios para la salud al mejorar la salud intestinal, reducir los antojos de hambre a Prevenir la diarrea y el estreñimiento eso le puede pasar al cuerpo.
Las palomitas de maíz no solo son un excelente refrigerio para comer cuando una persona mira televisión o disfrutan de una película en los cines, sino que es una excelente fuente de fibra. Lo interesante de este popular refrigerio es que puede reventarse al aire y contiene aproximadamente 14.5 g / 100 g por porción de fibra. Los estudios han encontrado que las palomitas de maíz reventadas por el aire pueden ser tan llenas como una bolsa de papas fritas y al mismo tiempo ayudar a controlar el peso.
La mejor manera de incorporar fibra en una dieta saludable es tomar avena como parte de un desayuno saludable. La investigación muestra que la avena tiene un alto conteo de fibra y contienen beta-glucano, que puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y el colesterol en el cuerpo. No solo eso, sino que la avena tiene increíbles beneficios para la salud que pueden ayudar prevenir la oxidación de LDL y sorprendentemente, Reducir el riesgo de asma infantil. Al incorporar la avena en una dieta saludable, incluso puede hacer que una persona se sienta llena de una buena manera y puede usarse en batidos, avena durante la noche, mientras que también se sirve caliente o fría.
El consumo de chocolate puede ser algo malo para cualquiera que esté observando su consumo dulce; Sin embargo, el chocolate negro es uno de esos manjares perfectos que no daña la salud de una persona. Para que el chocolate negro tenga el contenido de fibra, tiene que ser al menos del 70 al 95% del contenido de cacao, y luego el contenido de fibra sería de 10 g por 100 gramos. Los estudios han demostrado que el chocolate negro tiene muchos beneficios para la salud de reduciendo la resistencia a la insulina a mejorando la salud del cerebro.
La mayoría de las personas mirarían los garbanzos y verían que esta planta de leguminosas tiene contenido de proteínas, pero puede ser una gran fuente de fibra. Los estudios han demostrado que los garbanzos tienen aproximadamente 7.6 g / 100 gramos de fibra que pueden promover la sensación de saciedad y pueden evitar que una persona coma comida chatarra. Algunos de los beneficios para la salud que los garbanzos pueden proporcionar puede variar desde la pérdida de peso hasta la mejora de la función intestinal del cuerpo. No solo eso, sino que los garbanzos se pueden usar en ensaladas, sopas, salsas y posiblemente en postres.
Con estas siete fibras altas incorporadas a la dieta de una persona, el cuerpo puede beneficiar las propiedades de los alimentos ricos en fibra y comenzar a curarse en el proceso. Al comer estos alimentos ricos en fibra, el intestino no solo se sentirá mejor y puede hacer que una persona se sienta llena, sino que puede ayudar al cuerpo a prevenir patógenos nocivos que ingresan al cuerpo, causando dolencias que el cuerpo no necesita. Al incorporar fibra en el cuerpo, los beneficios pueden amortiguar los efectos nocivos y pueden recuperar por completo el bienestar y la salud general de una persona. Algunos productos estamos aquí para ayudar al cuerpo y brindar apoyo al sistema gastrointestinal con fitonutrientes, precursores metabólicos y cofactores enzimáticos.
El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.
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