A estudio reciente realizado en Columbia ha descubierto que permanecer sentado demasiado tiempo destruye su salud. Estar sentado durante largos períodos de tiempo se asocia con una muerte prematura, una noticia inquietante para millones de Estadounidenses que pasan mucho tiempo sentados mientras trabajan y mientras se relajan después del trabajo. Incluso el ejercicio regular no logró reducir significativamente los riesgos asociados con estar sentado durante mucho tiempo.
Hay cosas que puede hacer para minimizar el tiempo que pasa sentado. Los expertos recomiendan hacer una pausa de movimiento cada 30 minutos para proteger su salud.
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El estudio utilizó acelerómetros montados en la cadera para medir cuánto tiempo pasaron los participantes del estudio, casi los individuos de 8,000, en posiciones sedentarias. Durante cuatro años, los investigadores rastrearon a los participantes y registraron el número de muertes entre los participantes. El estudio encontró que un mayor tiempo de sedentarismo conduce a un mayor riesgo de muerte por cualquier causa. El riesgo de muerte aumentó independientemente de la edad de los participantes o de la frecuencia con la que se ejercitaron.
El estudio encontró que los participantes que se sentaron menos de 30 minutos tenían un riesgo de muerte 55% menor en comparación con los participantes que se sentaron durante períodos de tiempo más prolongados.
Descubrir que sentarse por largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de muerte para muchas personas. La siguiente pregunta es: "¿Por qué?" Desafortunadamente, las razones exactas están lejos de ser claras. El estudio no tenía la intención de descubrir las razones por las que se produce, por lo que hay información limitada para explicar qué ocurre en el cuerpo para aumentar el riesgo de muerte. Tomará más estudios para proporcionar una respuesta.
Si bien las razones exactas por las que estar sentado aumenta el riesgo de mortalidad aún no están claras, la recomendación de dejar de estar sentado cada minuto 30 ofrece un paso práctico para proteger su salud. Hay varias otras formas en que puede limitar su sesión, incluyendo:
Hay varios escritorios diferentes diseñados para ser utilizados desde una posición de pie, incluidos los escritorios fijos estacionarios y los asientos para sentarse, tanto manuales como motorizados. Los escritorios de pie le permiten trabajar exactamente como lo haría en un escritorio sentado, solo mientras está de pie. Toman algún tiempo para acostumbrarse, pero la mayoría de las personas que los prueban descubren que son una forma fácil de minimizar el tiempo que pasan sentados.
Cuando compra una mesa de pie o se sienta para estar de pie, puede tomar algún tiempo aumentar su resistencia para usar la mesa por períodos de tiempo prolongados. Intente permanecer de pie por períodos cortos, luego siéntese y luego párese nuevamente para evitar la fatiga excesiva.
Hay varias aplicaciones disponibles para ayudarlo a hacer un seguimiento de su actividad y hacer ajustes graduales en su estilo de vida para aumentar sus niveles de actividad. La aplicación Apple Health incluye un monitor de actividad y un entrenador que recopila datos de su iPhone, Apple Watch y aplicaciones de terceros para que sepa cuánto está en movimiento y le recuerde que debe moverse más. Puede configurar recordatorios en su aplicación para indicarle que se mueva, como cada minuto de 30, como una forma de asegurarse de evitar estar sentado por períodos prolongados.
La forma más sencilla de evitar estar sentado durante más de 30 minutos es configurar un temporizador en su teléfono o usar un temporizador separado, para apagarse después de 30 minutos de estar sentado. Una vez que el temporizador se apague, realice una caminata enérgica o alguna otra actividad para aumentar su ritmo cardíaco durante cinco minutos. Luego, puede volver a sentarse, después de configurar nuevamente el temporizador.
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