Objetivo de estiramiento: EP Chiropractic Fitness Center

Objetivo de estiramiento: El cuerpo necesita ser flexible para mantener un rango completo de movimiento. El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables; sin ella, los músculos se acortan y se vuelven rígidos y tensos. Luego, cuando se necesitan los músculos, se debilitan y no pueden extenderse por completo. Esto aumenta el riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones, lesiones y daño muscular. Por ejemplo, sentarse en una silla durante mucho tiempo provoca tensión en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, lo que provoca síntomas de molestias en la espalda e inhibe el caminar. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede ayudar a las personas a desarrollar un programa de estiramiento personalizado para mantener una movilidad, flexibilidad y función suaves.

Objetivo de estiramiento

Beneficios

El cuerpo necesita ser flexible para mantener la movilidad, el equilibrio y la independencia. Los beneficios de estirar regularmente incluyen:

• Los músculos funcionan a niveles óptimos.
• Mantiene la longitud del músculo.
• Mantiene la fuerza muscular.
• Aumento de la circulación sanguínea.
• Liberación de endorfinas.
• Activación parasimpática.
• Alivia el estrés.
• Eliminación de toxinas naturales.
• Alivia los dolores y molestias corporales.
• Mejora la capacidad y el rendimiento en actividades físicas.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora la postura.

Áreas importantes

Las áreas críticas para la movilidad incluyen:

• Parte baja de la espalda/cintura
• Flexores de cadera
• Hamstrings
• Cuádriceps en la parte anterior del muslo.
• Terneros
• Cuello
• Espalda

Reflejo de estiramiento

Cuando los músculos están estirados, también lo están los husos musculares. El huso registra el cambio de longitud y velocidad y transmite las señales a través de la médula espinal, que transmite la información. Esto desencadena la reflejo de estiramiento, que trata de resistir el cambio haciendo que el músculo estirado se contraiga. La función del huso muscular ayuda a mantener el tono muscular y protege al cuerpo de lesiones. Una de las razones para mantener un estiramiento durante un período de tiempo específico es que, a medida que el músculo permanece en una posición estirada, el huso se aclimata a la nueva condición y reduce la señalización de su resistencia., entrenando gradualmente los receptores de estiramiento para permitir un mayor alargamiento de los músculos.

Entrenamiento de estiramiento quiropráctico

Sin embargo, estirando una vez no generará la máxima flexibilidad. Es posible que los músculos tensos hayan tardado meses o años en desarrollarse; por lo tanto, tomará tiempo lograr la flexibilidad y se debe trabajar continuamente para mantenerla. Los quiroprácticos y fisioterapeutas son expertos en el movimiento corporal y pueden evaluar la fuerza muscular individual y desarrollar un programa de estiramiento personalizado.

Activación del huso muscular

Referencias

Bhattacharyya, Kalyan B. "El reflejo de estiramiento y las contribuciones de C David Marsden". Anales de la Academia India de Neurología vol. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G et al. “Efectos agudos del estiramiento muscular sobre el rendimiento físico, el rango de movimiento y la incidencia de lesiones en individuos sanos y activos: una revisión sistemática”. Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo = Aplicación de fisiología, nutrición y metabolismo vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Fundamentos de estiramiento. En: Estiramiento Prescriptivo. 2ª ed. Versión Kindle. cinética humana; 2020.

da Costa, Bruno R, and Edgar Ramos Vieira. "Estiramiento para reducir los trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo: una revisión sistemática". Revista de medicina de rehabilitación vol. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

Página, Fil. “Conceptos actuales en estiramiento muscular para ejercicio y rehabilitación”. Revista internacional de fisioterapia deportiva vol. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik, et al. “Estiramiento y prevención de lesiones: una relación oscura”. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003