El dolor es una percepción a menudo normal que puede indicar una lesión o condición. Aunque el dolor puede desaparecer después de resuelto el problema inicial, para algunos individuos, el dolor puede ser un síntoma constante, a largo plazo, conocido como dolor crónico. El dolor crónico puede ser debilitante, y puede conducir a preguntarse qué puede hacer para aliviar los síntomas.
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El Dr. Alex Jiménez discute temas relacionados con el dolor crónico, así como describe 11 técnicas de control del dolor crónico que puede ayudar a las personas a lidiar con y manejar sus síntomas específicos.
Para prepararse para casi cualquier procedimiento de tratamiento del dolor crónico, es importante aprender la respiración profunda para relajar el cuerpo y cómo usar el enfoque. Aprender a relajarse requiere práctica, especialmente cuando usted está en el dolor, pero definitivamente vale la pena tener la capacidad de liberar la tensión muscular y comenzar a eliminar la atención del dolor.
Las técnicas de afrontamiento para el dolor crónico comienzan con respiración profunda controlada, como sigue:
Once imágenes especiales y control del dolor crónico Los métodos que son eficaces para el control del dolor incluyen:
Esta es una técnica favorita para demostrar cuán poderosamente la mente puede cambiar las sensaciones en el cuerpo. Concentre su atención en cualquier parte no dolorosa en particular del cuerpo humano (mano, pie, etc.) y altere la sensación en esa porción del cuerpo. Como ejemplo, imagina tus manos calentándose. Esto llevará a la mente lejos de centrarse en la fuente de su dolor, incluyendo su dolor.
Como su nombre sugiere, este procedimiento de dolor crónico implica separar mentalmente el área del cuerpo dolorosa del resto del cuerpo, o imaginando el cuerpo y la mente como diferentes, junto con el dolor crónico distante de la mente. Por ejemplo, imagine su espalda y deje que permanezca sentado allí, lejos de su propia mente.
Esta técnica consiste en dividir la sensación (dolor, ardor, pines y agujas) en diferentes partes. Por ejemplo, si el dolor de espalda o el dolor de la pierna le parece caliente, concentrarse en la sensación del calor y no en el dolor.
Esto implica imaginar una inyección de anestesia anestésica (como Novocain) en el área dolorosa, como imaginar una solución anestésica que se inyecta a un sitio doloroso. Del mismo modo, puede entonces desea imaginar un calmante y enfriamiento hielo.
La construcción en el concepto de operación mental, esta técnica consiste en imaginar una inyección de un potente analgésico, como la morfina, en la región dolorosa. Usted puede imaginar su mente produciendo cantidad de endorfinas, la sustancia para aliviar el dolor del cuerpo humano, y conseguir que fluyan a las partes dolorosas de su cuerpo.
Utilice su mente para producir sensaciones alteradas, tales como calor, frío, anestesia, en una mano no dolorosa, y luego poner las manos en el área dolorosa. Envision mover esta sensación agradable en el área.
Utilice la atención de su mente para proyectarse hacia adelante o hacia atrás en el tiempo si usted está sin dolor o experimentando mucho menos dolor. A continuación, instruir a actuar "como si" esta imagen eran auténticos.
Envision un símbolo que representa su dolor crónico, como un ruido fuerte, irritante o una bombilla dolorosamente brillante. Disminuya las cualidades molestas de este emblema, como atenuar la luz o disminuir la sonoridad del sonido.
Concentre su atención en un lugar agradable que usted podría imaginar ir, como la orilla de una playa, las montañas, etc, en el que se siente despreocupado, seguro y relajado.
El conteo silencioso es una buena manera de manejar episodios dolorosos. Usted puede contar las respiraciones, los agujeros de confianza se basan azulejos de piso, o simplemente conjurar imágenes mentales y confiar en ellos.
Mueva el dolor de espalda crónico en una área de su cuerpo a otra, donde el dolor es mucho más fácil de tratar. A modo de ejemplo, su dolor que es crónico se mueve en sus manos, o incluso fuera de su mano a la atmósfera.
Algunas de estas técnicas son probablemente mejor aprendido con la ayuda de un profesional, y por lo general se necesita práctica para todas estas técnicas para tener éxito en ayudar a aliviar el dolor crónico. A menudo es aconsejable trabajar en estrategias de afrontamiento del dolor durante aproximadamente 30 minutos 3 veces cada semana. Con la práctica, se dará cuenta de que el manejo del dolor crónico y la relajación se hacen más fuertes y más largos una vez que haya terminado.
A veces, después de que usted es proficiente en el uso de los métodos, puede crear alivio del dolor crónico y relajación con sólo unas pocas respiraciones profundas. Usted puede entonces comenzar a utilizar estas técnicas como usted está ocupado en cualquier actividad, trabajando, hablando, etc. Con la experiencia usted comenzará a sentir una sensación del control sobre el dolor crónico y sus efectos en su vida.
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Por el Dr. Alex Jimenez
La salud y el bienestar en general son esenciales para mantener el equilibrio mental y físico adecuado en el cuerpo. De comer una nutrición equilibrada, así como el ejercicio y la participación en actividades físicas, a dormir una cantidad saludable de tiempo sobre una base regular, siguiendo los mejores consejos de salud y bienestar en última instancia, en última instancia, puede ayudar a mantener el bienestar general. Comer un montón de frutas y verduras puede ir un largo camino hacia ayudar a las personas a ser saludables.
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