Consejos de ejercicio 5 para pacientes quiroprácticos

La atención quiropráctica está diseñada para aliviar el dolor y restablecer el equilibrio natural del cuerpo. Para los quiroprácticos, la prevención de lesiones es clave para tener un cuerpo saludable. Buenas prácticas combinadas con sólidos ejercicios crea músculos tonificados que protegen el cuerpo y la columna de daños. Mientras que cada paciente recibe instrucciones de ejercicios para su condición específica, los siguientes consejos de ejercicios para pacientes quiroprácticos se aplican a todos.

Tómese el tiempo para calentarse antes de hacer ejercicio

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante calentar. Una serie de movimientos dinámicos aumentará tu ritmo cardíaco y calentará los músculos que usarás durante tu entrenamiento.

Seleccione movimientos corporales completos, como las estocadas para las piernas, combinados con el movimiento del brazo o camine en su lugar mientras levanta y baja los brazos. Una vez que haya calentado, puede estirar con seguridad sin riesgo de lesiones.

Introduzca la ergonomía en su hogar y espacio de trabajo

Uno de los consejos de ejercicios más importantes para pacientes quiroprácticos es tomar medidas para mantener su cuerpo alineado a medida que avanza en su día. En el lugar de trabajo, consulte con un consultor de ergonomía para garantizar el posicionamiento adecuado, especialmente si pasa la mayor parte del día sentado o haciendo tareas repetitivas.

Una silla cómoda reduce la tensión muscular y evita lesiones. Asegúrese de que sus pies estén firmemente apoyados en el piso y que el soporte lumbar esté en su lugar. En casa, debe tener un buen colchón y muebles de apoyo.

Elija los zapatos correctos

Antes de comprar su próximo par de zapatos, verifique la estabilidad, flexibilidad y comodidad. Durante su prueba de manejo, asegúrese de que los zapatos se sienten firmemente en su lugar a medida que se mueve a través de su rango de movimiento completo para un paso estable durante el uso.

El calzado debe ser lo suficientemente flexible como para dar fácilmente en la base del dedo del pie para una marcha suave, y debe haber amortiguación en todos los lugares correctos con suficiente espacio para que los dedos de los pies se muevan. Los zapatos que se ajustan correctamente a sus pies significa que su caminata será más natural y saludable durante el ejercicio y el movimiento diario.

Siéntate y mantente con la postura en mente

Quizás la razón más importante por la que estos consejos de ejercicios para pacientes quiroprácticos son tan importantes es que los músculos fuertes y flexibles te ayudarán a tener una buena postura. Tenga en cuenta lo siguiente a medida que avance en su día:

• Cuando esté sentado, sus pies deben estar en el piso, sus hombros deben estar relajados y sus antebrazos deben permanecer paralelos al suelo.
• Si va a estar de pie por un tiempo, asegúrese de mantener la postura metiendo los músculos del estómago.
• Cuando esté parado por un período de tiempo especialmente largo, asegúrese de cambiar su peso de un pie al otro y de los talones a los dedos de los pies y viceversa.

Estos simples consejos para mantener una buena postura trabajarán pasivamente tus músculos y darán como resultado una columna vertebral más saludable.

Estiramientos pasivos para músculos grandes

Finalmente, es importante enfocarse en grupos de músculos grandes con ejercicios pasivos. Use su peso para estirar lentamente sus isquiotibiales, su piriforme y toda su espalda. El estiramiento pasivo es suave y alivia los puntos de estrés que causan dolor de espalda. Estos ejercicios suaves proporcionan una gran cantidad de alivio y se ajustan fácilmente para adaptarse a su capacidad actual.

Su quiropráctico trabajará con usted para diseñar un ejercicio programa que es óptimo para usted. Asegúrese de seguir adelante con el plan e incluir estos consejos en su ejercicio habitual para experimentar la alegría de la curación de la atención quiropráctica.

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