La dieta que imita el ayuno es una alternativa al ayuno. Sin embargo, puede tener varios beneficios para su salud y bienestar en general. Vamos a discutir todo lo que necesita saber sobre el régimen. El siguiente artículo describe cómo hacerlo, sus beneficios y en qué se diferencia del ayuno normal. Los beneficios de la rápida dieta de imitación lo harán querer probarlo usted mismo.
Índice del contenido
La dieta que imita el ayuno es un tipo de ayuno modificado. El régimen produce los mismos beneficios del ayuno al comer pequeñas cantidades de alimentos. La rápida dieta de imitación generalmente dura unos cinco días e incluye un protocolo saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.
Las calorías también se mantienen en aproximadamente 40 por ciento de la ingesta promedio de calorías. Esto permite que el cuerpo humano permanezca nutrido sin el estrés del ayuno normal. La restricción de calorías puede causar problemas de salud, sin embargo, la rápida dieta de imitación es segura y efectiva. A continuación, analizaremos en qué medida la dieta de imitación rápida difiere del ayuno tradicional.
La dieta que imita al ayuno siempre se compara con el ayuno intermitente. Hay muchos mitos sobre estos tipos de ayunos modificados. Algunos afirman que nuestros músculos se gastan, mientras que otros afirman que cambian nuestro metabolismo y que es absolutamente insalubre.
Los problemas de salud discutidos anteriormente pueden ser ciertos para una persona que realmente está restringiendo su consumo de calorías. Algunos tipos de ayuno pueden causar daño metabólico que puede no ser recomendable para personas con afecciones de salud subyacentes. Sin embargo, la dieta de imitación rápida le brinda todas las ventajas de ayunar sin los efectos secundarios. A continuación se presentan los beneficios de la dieta de imitación rápida.
Los beneficios de la dieta de imitación rápida son esencialmente los mismos que los del ayuno regular. Los beneficios se enumeran a continuación.
La dieta de imitación rápida "engaña" al cuerpo humano para que se sienta como si estuviera ayunando. Ahora que hemos discutido qué es esta forma alternativa de ayuno y por qué vale la pena hacerlo, los siguientes consejos demostrarán cómo realizar la dieta en sí.
Los estudios de investigación han encontrado que los mejores resultados para la dieta de imitación en ayunas se producen en aproximadamente cinco días o cuando su índice de cetona de glucosa cae por debajo de 1.0. Hacer este régimen en cualquier lugar entre 3 y 7 días también es beneficioso. El régimen también debe repetirse cada mes para experimentar plenamente sus beneficios, a menos que un profesional de la salud indique lo contrario.
Si está interesado en monitorear sus resultados de ayuno, debería considerar cuantificar biomarcadores específicos. Esto podría medirse a través de pruebas de laboratorio antes y después de seguir la dieta que imita el ayuno. Medir la glucosa en sangre, las cetonas y los cambios de peso todos los días también puede ser útil para determinar sus biomarcadores. También es posible que desee configurar su entorno mediante:
Ahora que hablamos sobre cómo puede hacer la dieta, analicemos los conceptos básicos de la dieta de imitación rápida.
La dieta que imita al ayuno brinda los mismos grandes beneficios que el ayuno, al mismo tiempo que proporciona a tu cuerpo algo de nutrición. Si está siguiendo este régimen, asegúrese de mantener una ingesta baja en calorías y de utilizar los suplementos adecuados para lograr la cetosis sin tener problemas de salud. Configura tu entorno para la dieta. Y si decide combinar la dieta cetogénica con esta forma alternativa de ayuno para ingresar a la cetosis más rápido, puede obtener las máximas ventajas de los dos regímenes. Asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de seguir la dieta que imita al ayuno.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Algunas personas hoy en día podrían comer una cantidad ligeramente mayor de calorías el primer día, ya que se incorporan a la dieta que imita al ayuno. Entonces podrían disminuir su ingesta calórica total. También debe asegurarse de comer cantidades más pequeñas de alimentos que sean fáciles de digerir.
ProLon® ofrece una caja pre-empacada que contiene los cinco días de comidas para que usted pueda hacer la dieta. Las comidas son todas de origen vegetal. Un día, a modo de ejemplo, ofrece té y una barra de nueces para el desayuno, una pequeña porción de sopa de verduras y unas galletas de col rizada para el almuerzo, varias aceitunas por la tarde, y finalmente otra pequeña porción de sopa de verduras para la cena.
También puede hacer la dieta que imita el ayuno sin la necesidad de una caja preempaquetada como ProLon®. Simplemente siga las proporciones correctas y planee cómo las separará todos los días. Las macros para la dieta de imitación rápida son 34 por ciento de carbohidratos, 10 por ciento de proteínas y 56 por ciento de grasa para el primer día y 47 por ciento de carbohidratos, 9 por ciento de proteínas y 44 por ciento de grasa para el resto de los días.
Generalmente se permite una taza de té negro y café todos los días. Sólo asegúrese de que no contienen azúcares o aceites añadidos. Recuerde que las personas con problemas de salud deben consultar a un profesional de la salud antes de realizar la rápida dieta de imitación en su propia casa.
El Dr. Anthony Gusting siguió una dieta que imitaba el ayuno cetogénico de cuatro días. Todos los días consumía diferentes cantidades de caldo de huesos, leche de coco, aceite de coco, BCAA y cetonas exógenas. Los aguacates y la mantequilla alimentada con pasto también se pueden incluir en la dieta de imitación rápida. Esta es una excelente manera de combinar la dieta cetogénica con la dieta que imita el ayuno para beneficiarse de los dos regímenes.
Tomar suplementos nutricionales también puede hacer que la dieta que imita el ayuno sea más fácil al proporcionar suficiente nutrición. Estos pueden incluir:
También puede tomar cetonas exógenas para lograr la cetosis a través de la dieta ceto. La rápida dieta de imitación también puede ayudarlo a lograr la cetosis antes de seguir una dieta cetogénica. A continuación, vamos a discutir cómo la dieta rápida imita la cetosis.
La rápida dieta de imitación es una excelente manera de prepararte para la dieta cetogénica. Esto se debe a que te permite entrar en cetosis. Además, comer alimentos ceto permite permanecer en cetosis durante todo el régimen. Para seguir una dieta que imita el ayuno cetogénico, debe mantener sus macros en el rango adecuado de 5 a 10 por ciento de carbohidratos, 20 a 25percent de proteínas y 70 a 80 por ciento de grasas. Si no está seguro de si está manteniendo adecuadamente sus macros, siempre elija algo con más grasa.
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